20多歲的小明和60多歲的張大爺，最近都在打羽毛球之後出現了肩膀疼。他們以為自己得了肩周炎，在家自行康復訓練，但不見好轉，才來門診尋求幫助。
張大爺和小明都有相似症狀：肩膀抬不起來、使不上勁，有時還疼，尤其是胳膊抬起來超過90°時最疼。經檢查，小明的患肩出現明顯力量減弱與抵抗，張大爺的情況更厲害。他們很可能是肩袖損傷。
肩袖是肩關節非常重要的組成部分，它分別由上方的岡上肌腱、後下方的岡下肌腱和小圓肌腱，以及前方的肩胛下肌腱，共四條肌腱組成。岡上肌腱止點附近血液供應較差，所以容易出現斷裂損傷，就像是斷了的弦。肩袖類似衣袖一樣，四根肌腱包裹肱骨頭，又稱為旋轉袖。肩袖對肩關節的穩定和活動起到關鍵作用。
背面
側面
一個簡單方法可以判斷
很多人年紀大了肩膀疼總以為是肩周炎，其實不然。有很大一部分自認為肩周炎的患者，其實真正的病因是肩袖損傷，因未能診斷明確從而導致治療效果不佳。
這裡有一個肩袖損傷自我檢測的簡單辦法，叫作疼痛弧試驗。患者肩外展60°～120°範圍時，岡上肌腱在肩峰下摩擦，肩部出現疼痛為陽性徵，這一特定區域的外展痛稱疼痛弧。此外，肩袖損傷常表現為肩外展疼痛、放射痛、夜間痛，外展、內旋、外旋無力，主動活動受限（如果主、被動活動都受限可能合併肩周炎）。
所以，肩袖損傷和肩周炎的一個重要區別就是，肩袖損傷患者肩膀自己抬不起來或者抬起來疼痛（主動活動受限），在外力輔助下是可以抬的（被動活動不受限）。而肩周炎則主要表現為主動活動、被動活動都受限。無論肩袖損傷還是肩周炎，都可以通過X線、B超、MRI等檢查明確診斷。
康復鍛鍊需要半年時間
肩袖損傷的治療方法主要分為保守和手術。
保守治療適用於病程在3個月內、撕裂較小、年齡大、對肩關節活動要求不高的患者。在急性疼痛期以肩關節休息為主，口服藥物止痛，如非甾體類消炎鎮痛藥（西樂葆、樂松、安康信、莫比可等），或局部封閉注射治療等。疼痛控制良好後再行康復鍛鍊。
現在主流的手術是微創，通過關節鏡在關節內植入帶線錨釘修補各種類型的肩袖損傷。但是，無論手術修復的肌腱還是保守治療，完整康復期都需要半年左右的時間。
恢復好不好關鍵靠鍛鍊
肩袖損傷康復鍛鍊分為術後被動鍛鍊和主動鍛鍊。被動鍛鍊應嚴格按照康復指導進行，最後恢復得好不好，關鍵看康復鍛鍊堅持得好不好。
保守治療患者需在疼痛控制良好、各方向被動活動基本正常後再進行；肩袖撕裂關節鏡術後六周拆卸下支具的患者，需疼痛控制良好、各方向被動活動基本正常後再進行。以下訓練，每個動作均為8~12次為一組，每次訓練2~4組，每天早晚各一次。時間周期遵循「6666原則」，即4個階段，每個階段6周。
第1階段：1~6周，輔助~主動關節活動或主動關節活動。
水平擦拭灰塵：坐位，手臂放於水平桌面，做內收外展動作。
仰臥位「伏地挺身」：仰臥位，做「伏地挺身」動作。
側臥位支持下前臂上舉：健側臥位，健側手支持患側做前臂上舉動作。
第2階段：6~12周，主動關節活動或抗阻運動，負重重量0.5kg。
傾斜擦拭灰塵：坐位，手臂置於傾斜桌面，做內收外展動作。
牆上滾球：立位，患側手持球向上滾動至極限，維持30秒。
牆上爬行：立位，患側手利用手指緩慢向上爬，爬至極限維持30秒。
前臂上舉：立位，患側手臂上舉至極限，維持30秒。
抗阻外旋：健側臥位，上臂夾緊軀幹，曲肘90°，患側手持啞鈴，做肩關節外旋動作。
抗阻外旋：俯臥位，肩外展90°，曲肘90°，手持啞鈴，做肩關節外旋動作。
外旋拉伸：立位，上臂夾緊軀幹，曲肘90°，雙手持彈力帶健側固定，患側做肩關節外旋動作至極限位置。
內旋拉伸：站在關閉的門旁，用一橡皮筋勾住門把手，患側手抓住橡皮筋的另一端，上臂夾緊軀幹，曲肘90°，患側手持彈力帶，做肩關節內旋動作至極限位置。
第3階段：12~18周，耐力訓練，負重重量0.5kg。
肩胛骨划船式訓練：分別進行高位、中位、低位划船式訓練。
外展訓練：立位，肩關節外展90°，曲肘90°，患側持啞鈴外旋。
上舉：立位，患側手持啞鈴，前臂上舉，維持30秒。
第4階段：18~24周，力量訓練，負重重量1~2kg。
大部分肩袖損傷僅需要上面1~3 階段的康復鍛鍊，若患者從事體力工作、運動量較大，或競技性運動，則需要接受第4階段的康復治療。
上舉：立位，患側手持啞鈴，前臂上舉。
外旋：健側側臥位，患側持啞鈴，上臂夾緊軀幹，曲肘90°做肩關節外旋動作。
外展：俯臥位，患側手持啞鈴，做水平外展動作。
負重外旋：俯臥位，肩外展90°，曲肘90°，手持啞鈴，做肩關節外旋動作。
來源：健康報