練腹肌，難道就只練肚子嗎？

2020-11-02 KG運動

練了也有幾個月了

腹肌仍然只長在別人身上

一塊變六塊的夢想

並沒有隨著每天的鍛鍊更進一步

鍛鍊變得力不從心、不在狀態



一味的閉眼苦練會使你陷入誤區

練腹肌也是有秘訣的

按照下面5個方法來做

保你快速實現「腹肌夢」


1.重量不大的話，儘量少用護腰帶


有些人認為，負重深蹲和硬拉都是鍛鍊核心部分的重要動作，深蹲和硬拉作用我們的腹橫肌。如果你用一般重量的話，是沒有必要用護腰帶的，這樣會更好的鍛鍊到自己的核心，因為這樣，能夠更好的讓腹部發力，讓腹部更容易扁平。



強大的核心能夠讓你輕鬆自如的應對任何健身動作，當然，你也不要單純的指望深蹲和硬拉能夠幫你完整的刺激腹部，因為這兩個動作都需要保持上身直立，對腹直肌的刺激很小，所以要想擁有完美腹肌，你還需要其它針對性的動作。


2.腹直肌也要分開練


進行胸部訓練的時候，一般會對上胸和下胸進行針對性訓練。也就是說，你不能完全隔離某塊肌肉來單獨訓練，每個動作的完成刺激到的絕不只是一塊肌肉，只能說某個動作主要是用來訓練某一塊或者某一部分肌肉的。

【特別通告】剛開始練不怎麼懂，練了些時間沒進步，我們安排專門的健身輔導群

【怎樣進群？】私信回復「福利」即可加入！



就好比仰臥起坐或者卷腹這類動作，固定了臀部，主要刺激的是上腹部，你做動作時，會拉近你的胸腔接近骨盆的方向來移動，從而更好的刺激上腹部；另一方面，下腹部刺激的最好動作，是能夠讓你骨盆接近胸腔來移動，比如一些抬腿、舉腿的動作。


3.解放你的臀屈肌


臀屈肌，連結你的腰部、骨盆、和大腿，人們一般做仰臥起坐或者卷腹的時候，習慣將腿固定，但是這種行為會讓你在起身時依靠臀屈肌來發力，而不是腹直肌。



如果不固定腿部起身有困難的話，你可以選擇躺在瑜伽球或者長凳上雙腳著地來進行，這樣才能夠更好的刺激到你的腹部。


4.要適時的增加強度


是肌肉就能夠增大纖維， 如果你在一個重量上面做某些動作已經輕鬆自如了，為了讓自己的肌肉能夠更好的生長，你需要的僅僅是增加重量。只有這樣，你才能讓你的腹肌更立體。



5.多做腹斜肌訓練


旋轉式的腹部運動能夠很好的幫助你鍛鍊腹斜肌，這裡給大家推薦一個動作，伐木，這個動作發力點主要就是兩側的腹斜肌，這個動作可以是從上到下，也可以是從下到上。



NOW

你需要去健身房了！

相關焦點

  • 練腹肌肚子酸痛正常嗎 練腹肌肚子痛怎麼緩解
    今日練完腹肌後腹部很酸疼是什麼原因，它是一切正常的嗎？練完腹肌後肚子酸痛得話又要如何緩解呢？讓我們一起看來一下吧。練腹肌肚子酸痛正常嗎一切正常練腹肌肚子痛還再次嗎不建議再次。1.練腹肌後肌肉有出現酸疼的狀況得話，這時的肌肉會比較睏乏，即便是鍛鍊得話也不可以具有不錯的鍛鍊實際效果。
  • 想瘦肚子練腹肌，卻發現腰越來越粗？真相是：練腹肌並不能瘦肚子
    並不存在只練腹直肌不練腹斜肌的情況，讓你的腰看上去越練越粗的真正原因是：你可能只練了肌肉，卻沒有減脂。>，結果就是，既不能瘦肚子，也看不到明顯的腹肌，還會讓腰看上去越來越粗。或者讓腰看上去更細，可以試試這兩個方法：1.減脂無論你是想要腹肌還是想瘦肚子，都需要先把體脂降下來，只有體脂降低了，藏在脂肪下的腹肌才能露出來，肚子也會跟著變小，腰也就細了。
  • 練腹肌的4個常見誤區，你中招了嗎？
    一般來說，全身上下，肚子最容易長肉，所以腹肌、馬甲線才是健身愛好者重點關注的。也就是說，只有將體脂率降低到一定程度，腹肌才會顯現出來。所以只練腹部有用嗎？沒用。減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性的，只練腹部，如卷腹這個動作，刺激的是腹部肌肉，而不是脂肪。肌肉和脂肪是人體兩種不同的組織。
  • 以為自己練腹肌就能減肚子?怪不得你練不出馬甲線!
    經常有人問，我每天練十分鐘仰臥起坐，多久能練出腹肌啊？或者還有人問，為什麼我能摸到肚子上的腹肌，但是看不見線條啊？是不是練得不夠？我怎麼把肚子上的肥肉練成肌肉？一直以來很多人都有一種誤解，認為肥肉和肌肉是可以互相轉化的，經過一段時間鍛鍊，腹肌就可以從圓滾滾的肥肉變成八塊腹肌，或者一段期間不鍛鍊，腹肌就會變成肥肉。或者有人認為，只要我每天鍛鍊了腹肌，就可以把肚子上的脂肪減下去，練腹就可以瘦肚子。然而實際上這些想法都是錯誤的，也難怪為什麼這麼多人認為減肥難，增肌難。
  • 以為練腹肌就能減掉大肚子？怪不得你減不掉肚子，也練不出腹肌
    經常看到健美主義社區裡有人頂著一肚子肥肉問：每天堅持十五分鐘仰臥起坐，多久可以練出腹肌？，瘋狂虐腹是真的減不掉肚子！減肚子跟練腹肌是兩回事：減肚子是做減法，減掉身上多餘的脂肪，我們需要通過有氧來燃燒脂肪，減少或者縮小脂肪面積；而
  • 減肥不是練肚子，但健身離不開腹肌訓練，這些動作輕鬆練出馬甲線
    導語：很多人減肥都想要讓自己的肚子變得非常的平坦，因為肥胖最明顯的特徵就是大肚子，很多人都認為減掉了肚子就意味著成功減肥，所以他們在減肥的時候，往往都會針對自己的腹部進行訓練。但是真正的減肥真的是從腹部開始嗎，肯定不是的。
  • 肚子贅肉多,腹肌更容易練?如果相信,就陷入巨坑裡了
    小編最近從一個喜歡健身的朋友口中得知，有人告訴他，肚子的脂肪越多，腹肌就更容易練出來。於是，他就停止了腹部鍛鍊，幾乎每天都暴飲暴食。 聽他說完後，先感到驚訝，然後覺得無奈。驚訝為什麼他會相信這種方法能更有效練出腹肌，而無奈則是現在網上實在是太多「謠言」了，不僅是健身方法，還有非常多的事情，網絡上都流傳著各種各樣的謠言。
  • 練完腹肌肚子痛?這才是練腹肌的正確呼吸方式
    練完腹肌肚子痛，這個情況很多初學者都會遇到。憋氣、呼吸過於急促，有時候動作還沒有練完，就已經堅持不下去了。這都是由於沒有注意到呼吸的重要性。在腹肌練習中，除了動作要準確到位，正確的呼吸方式可以讓練習效果更好。以下是8個腹肌練習動作配合正確的呼吸方式。
  • 7個知識告訴你,腹肌可以天天練嗎?
    腹肌怎麼練都練不大相信是大多數人都有的苦惱，然而針對鍛鍊腹肌的問題小編我相信還不止這一個，再比如說這腹肌可以每天練嗎？又或者有沒有什麼辦法可以減掉肚子上的贅肉把腹肌顯露出來的？針對這種種的問題，其實網上都有很多的解答，我相信大家也都看過了。但是網絡上針對這些問題的答案觀點卻不一致。就拿腹肌能不能天天練來說，有些人說每天練好又有些人說隔天練好。
  • 為什麼肚子越練越大？3個抗衰老腹肌訓練，打造彭于晏腹肌男神
    為什麼越練卷腹肚子越大？那是因為卷腹形成馬甲線是有條件：體脂率、卷腹強度。如何科學卷腹防肚子？為什麼肚子越練越大？腹部贅肉多看起來四肢纖細而大腹便便，因為中心性肥胖。1.體脂率高難練腹肌增肌前，必須找減脂。
  • 練腹肌的4個常見誤區,你中了幾個?
    一般來說，全身上下，肚子最容易長肉，所以腹肌、馬甲線才是健身愛好者重點關注的。在網上搜索，也會看到各種各樣的訓練動作和計劃，可是為什麼都堅持練了這麼久了，還是沒有丁點兒變化？建議：在保持方法正確、身體健康的基礎上，再去追求腹肌，會好很多。希望生活中的你保持規律的作息、適當的鍛鍊、健康飲食。誤區二：想要看到腹肌，只練腹部就夠了在第一點中有描述，腹肌產生的前提，是這個人的脂肪含量比較低。
  • 為追女神苦練腹肌,練了半年卻沒有卵用?看看健身老手怎麼練腹肌
    這個道理大家都清楚，就是要練腹肌，先得減肥。瘦下來很容易，但是瘦出腹肌不容易，一般來說腹肌要求的體脂是15%以下，對於新手來說，你得壓榨到10%左右。你知道我們村最猛的健身大佬大呲牙是怎麼減肥的嗎？「我從來都沒有吃過飽飯！」
  • 很多人肚子大,或是因為腹肌沒力氣,練起來
    導語：對於減肥的人，不僅要有完美的身材，有腹肌是他們的希望，每個人都會思考一個奇怪的問題，如果減肥的人瘦下來了，沒有腹肌嗎？需要一整天的時間去練習，是不是很累？為什麼要長期收腹？很多人肚子大，或是因為腹肌沒力氣，練起來腹肌無力，從而導致肚子大對大多數人來說缺的是鍛鍊，其實這很常見，因為這樣的情況很多人都會有，手腳很瘦，而肚子卻是很大，如果你用手去捏的話，它的體脂也不是特別高，也就是20%左右，這種情況為什麼會出現，那是腹肌無力而導致的。
  • 肚子自帶「遊泳圈」,但每天堅持腹部訓練,可以練出腹肌嗎?
    其實，男生對於腹肌的喜愛絕不亞於女生對漫畫腿的喜愛，可是，肚子上的肉「比比皆是」，該不該每天做腹肌訓練呢？還是應該先減脂呢？每天堅持訓練就可以擁有腹肌嗎？追求腹肌的男生們趕緊看過來，我們今天就來聊聊如何練出迷倒萬千少女的八塊腹肌。
  • 仰臥起坐不是練腹肌的好動作，更減不了肚子！你還在繼續做嗎？
    認真的前言我在不明白練腹肌的方法與原理的時候，也通過仰臥起坐鍛鍊過腹肌，那會傻傻的覺得每天做上上百個仰臥起坐，就能練出腹肌，減掉肚子！因為從小到大上學，在學校灌輸的思想太深刻了！當然最後也是沒有成功，最主要是沒堅持下去，三分熱度過去了，也沒有在繼續下去！
  • 腹肌怎麼練都不好看?你有練過自己的腹斜肌嗎?
    腹肌怎麼練都不好看？你有練過自己的腹斜肌嗎？ 這幾年，我們身邊參與進健身的人越來越多了。幾乎人人都想鍛鍊出八塊腹肌，鍛鍊出馬甲線人魚線。
  • 腹肌只練出來了上面部分,是什麼原因?這樣做助你練出完美腹肌
    腹肌只鍛鍊出來了上面的部分，那請先思考下面幾個問題：是不是練卷腹、仰臥起坐的頻率比較多？減脂訓練安排了嗎？抬腿的動作練得多嗎？如果你上面三點都沒有做好，那麼，不管你再怎麼練，都只會是上腹肌出來，下腹肌是出不來的。
  • 腹肌需要天天練嗎?還是根本不需要練?
    真的有很多人天天練腹肌，然後成功了。也真的有很多專業人士強調腹肌幾乎不用花很多時間練，然後他們也成功了。那麼哪種練腹肌的方法更有效？今天的內容可能會徹底改變你對腹肌的看法。同一個肌群可以天天練嗎？從目前大家的健身習慣來說，好像是不可以的，主流的健身方法是各個肌群每周按照特定的順序訓練，然後周期循環練習，這是幾代人總結下來的規律。
  • 怎樣練腹肌女生 怎樣練腹肌女生越快
    女生練腹肌有什麼好處1、養成易瘦的體質腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。
  • 為什麼你怎麼練都看不到腹肌？因為腹肌不是練出來的，是瘦出來的
    因此在健身人群中，腹肌是很多人的第一目標，也成為大多數人追求身材的最低門檻。不僅是普通人，明星也是一樣，時不時的要漏一下肚子。然後就迷茫了，越練越身體越不舒服，腹肌影子都沒有，練個屁的腹肌。的確很多人確實專心訓練，每天勤勤懇懇健身，吃健身餐，但是不管怎麼練，腹肌就是練不出來到底是什麼原因？