正確練習登山式 增強核心提高跑步效率

2020-12-23 網易體育

網易體育8月6日報導：

力量訓練是跑者必須進行的項目，和跑步訓練處於同等重要的地位。其中，登山式是力量訓練中比較實用的練習之一，它可以幫助跑者增強核心，改善跑步效率和跑姿，從而成為更優秀的跑者。


和其他力量訓練項目一樣，登山式也必須保持正確的練習姿勢方能發揮它的作用，否則會適得其反。跑者先擺出直臂平板撐的姿勢，手腕位於肩膀的正下方，雙手之間的距離和肩部同寬，核心收緊，讓身體從肩膀到腳跟成一條直線。先將左膝蓋彎曲向胸腔部位移動，然後迅速恢復，接著再將右腿彎曲向胸腔靠近。左右腿如此交替進行，並且速度要儘可能的快。

很多跑者在進行這些練習時，通常存在以下幾點錯誤：一是手腕沒有放在肩膀的正下方，二是核心沒有收緊，三是臀部向上翹起，四是只專注於速度而忽視了姿勢。如果跑者練習的姿勢不正確，就很難從這項練習中獲得更多益處。

跑步之前進行登山式練習，能夠快速提高心率，為接下來的訓練做好準備。同時，登山式可以讓跑者的核心得到有效加強，這對於跑步成績的提升非常有幫助。

進行登山式練習時，不需要藉助任何器械，所以它對場地的要求並不高，跑者可以隨時進行練習。每次堅持30-40秒鐘，可以根據情況多練習幾組，每完成一組休息30秒鐘。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯：楊碩_NS4396

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