關於跑步的健身經驗，讓你更加了解跑步，了解健身

導語：要說健身當中的龍頭老大，那肯定就是跑步，不僅能夠在大街上看到很多通過跑步鍛鍊的人，同時在健身房當中如果沒有足夠多的跑步機，那就不是一個合格的健身房。但是跑步同樣也是一個容易受傷，注意事項非常多的一項運動。接下來我們就一起來總結一下專業的健身人士和總結出來的健身經驗。

1、在決定跑步之前，先抽出五分鐘的時間來熱身。

充分地活動我們身體的筋骨，從心理方面為跑步做好準備，這樣就能夠大大降低跑步受傷的風險。

2、學會在跑步的過程當中進行深呼吸。

這樣能夠最大限度地增加氧氣的攝入量。

3、選擇一個比你速度更快，更有耐力的跑步夥伴，這樣就能夠堅持更長的時間，同時也能跑更多的路程。

4、如果是在跑步機上跑步，那麼可以適當增加坡度，這樣能夠幫助我們在相同的時間段內消耗更多的脂肪。

如果沒有條件去健身房的話，可以在周圍找一個有小山坡的地方，也能夠增加脂肪的消耗。

5、每隔一段時間可以嘗試轉換一下跑步的方式以及跑步的路徑。

這樣能夠讓我們產生的肌肉時刻處於被挑戰的狀態更加有利於脂肪的消耗，同時也能夠給枯燥乏味的跑步帶來一定的樂趣。

6、不要嘗試著每天都去跑步，可以和其他的有氧運動交叉在一起進行穿插練習。

比如說可以，今天晨跑，那麼明天就可以騎自行車，後天不想出去的話，在家跳繩，有時間可以去趟遊泳館遊泳。這樣我們就不會因為跑步過多而對跑步產生牴觸心理。

7、認真了解跑步的正確姿勢。

只有姿勢正確了，才能避免我們出現關節疼痛以及拉傷等跑步傷害。

8、為了防止跑步給我們身體帶來傷害，跑步的裡程一定要控制好

比如說每一周跑步的裡程都不能超過上一周裡程的10%。給身體一個適應的階段，才是真正的保護身體。

9、可以選擇在野外跑步，不僅能夠讓我們心情愉悅，同時戶外跑步崎嶇不平的道路還能夠增強我們身體的平衡性以及協調性。

10、不要忽略跑步結束之後的整理運動，伸伸腿以及這一次拉伸能夠很快地讓我們身體降溫。

而且正確的拉伸可以避免小腿長肌肉，相信很多女生不願意多跑步就是因為小腿容易長肌肉，那麼不妨試著將拉伸做到位，就不用擔心這個問題了。

結語：雖然說跑步是我們運動過程當中最常規的一項運動，但是這項運動受傷的機率也很高，因為很多人跑步姿勢不正確，或者對跑步運動並沒有一個合理的規劃以及安排。那麼這個時候跑步可能就會成為我們身體的一種負擔，尤其是膝蓋部位，非常容易受傷。如果打算長期堅持跑步，鍛鍊自己的耐力以及自律性的話，首先先了解關於跑步的一些經驗。