能夠去擁有好身材，應該是小夥伴們永遠熱衷的事情，可是扔掉零食，節食到身體亞健康，體脂稱上面的數字卻依然絲毫未動，我可太難了。最近在減肥圈流浪的夥伴們，應該都聽過帕梅拉吧，虐遍健身夥伴們的健身博主。
現在大家如果去社交軟體上面搜健身教程，一定會有一堆貼出來給大家推薦帕梅拉的健身教程，帕梅拉的健身教程都以高強度出名，那些動作雖然看上去不難，但是一套做下來是真的很累。
帕梅拉為什麼會這麼與眾不同呢？因為每一周她都會制定出一周的詳細健身計劃，還貼心的計劃還分成3個不同級別的版本，還會持續更新。她的動作針對性都很強，燃脂、瘦腿、翹臀訓練等都是時間短、見效快，都是居家可練，不需要輔助器械，只要一張瑜伽墊就可以了，幾乎沒有什麼條件的限制。
大家都想用最短的時間健身成功，帕梅拉的健身視頻就有這個效果，好好堅持練一個星期出效果是沒有什麼問題。所以，為了好身材，你是接著躺床上快樂肥宅，又或者，現在開始試試帕梅拉課程？ 傾行這邊給大家推薦一組入門版的動作：
一.卷腹提腿（30秒）
1、腹部緊繃
2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地
3、大腿與地面垂直，小腿與地面平行
平板支撐（30秒）
1.肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2.雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3.收緊腹部和臀部。看著地面，保持呼吸均勻。
三.側身卷腹（左右各30秒）
1. 雙腿彎曲放在瑜伽墊上，背部貼著墊子。兩隻手一隻放在後腦勺，另一隻手放在身體一側支撐保持平衡。
2. 保持背部分貼墊子，抱頭一側的肩膀輕輕抬起，讓這一側手臂的肘部向對側膝蓋靠近，同時呼氣。
3. 稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
四.仰臥交替摸小腿（30秒）
1. 平躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側，雙腿彎曲並與肩同寬放在地上。收縮腹部，將肩膀抬起，背部分留在地面。
2. 保持背部分貼地，上半身向身體一側傾斜，邊呼吸邊用手去觸摸同側的腳跟。
3. 摸到腳跟後停留1秒，然後換另一側重複以上動作。
當然不能光靠運動去減脂，飲食方面也要安排上：
傾行零卡乳清蛋白顆粒棒的可可味與椰子牛奶味雙重口味，加上舌尖上的顆粒感和口腔內咀嚼感，讓你減肥瘦身，收穫好身材。
傾行小貼士運動主要就是堅持，每天運動一小時+飲食稍微控制一下，絕對能瘦的，更別說跟著帕梅拉視頻一起練習，別讓她們在收藏夾裡積灰啦！
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