傾行家庭輕運動腹部訓練，為你的腹肌馬甲線添磚加瓦

2020-09-10 塗塗3923

這樣的瞬間相信大家都曾有過——看著電視或者網絡上的帥氣漂亮模特的腹肌馬甲線自己也想擁有這樣的身材並下定決心一定要練成，然後打開手機或者電腦搜索動作看著大多數不認識的動作，頭腦犯渾不知道該練什麼，突然運動計劃陷入停滯；

　　不要怕，今天給大家介紹一些動作，為你的腹肌馬甲線添磚加瓦。

　　抱頭卷腹：身體平躺在瑜伽墊上，屈膝90度

　　要點：腹部發力，用腹部帶動身體上下運動

　　鍛鍊部位：上腹部，核心力量


平衡抱膝：臀部支撐身體，腿部和身體上半部懸空，腹部發力張開在抱膝

　　要點：腹中部發力，用腹部帶動身體身體張開手在抱膝

　　鍛鍊部位：中腹部


　仰臥剪刀腳：平躺在在瑜伽墊上，頭部和腳部懸空，腹部發力

　　要點：腹部發力，用腹部帶動腳部左右交叉運動

　　鍛鍊部位：下腹部


總結：關於腹部針對訓練，高效燃脂塑形，幫助提高自己的運動狀態和核心力量,腹部也是最容易堆積脂肪的地方，鍛鍊腹部可以降低體脂率，讓自己肌肉含量提升，提高新陳代謝，增強免疫力和抵抗力，腹部運動也需要長期堅持才能有好的效果，也可以增強我們的意志力，和堅持不懈，努力拼搏的精神。


　幫助控制身體熱量，減掉腹部脂肪，傾行纖果莓蛋白飲五重益生菌，哥蘭比亞濃縮乳清蛋白，低脂葡萄糖，杜邦進口大豆蛋白，水溶性膳食纖維，輕飲食不長胖，腹部訓練好助手！

相關焦點

  • 傾行家庭輕運動——運動隨處可見
    家庭輕運動是由傾行公司提出的一個理念，主要是讓人們隨時隨地可以運動起來不受場地約束，比如下班回家就可以很好的鍛鍊身體，幫助自己減脂增肌，或者是塑形任何你自己想要達到的身材標準。其實很多人想到運動就會第一想法是健身房或者就是室外晨跑夜跑等，這是一種思維固話，健身不同的體質所需要不同計劃，訓練效果也會天差地別，三分吃七分練，健身先健腦，所以你一定要緊更潮流做一批家庭輕運動的實踐者吧，你會驚訝發現其實相比健身房的固定場地或者室外天氣場地限制，其實效果差不多甚至更好，所以趕快加入進來吧，你也有很多前輩和比你先體驗的朋友。
  • 傾行家庭輕運動—冬季更適宜的輕運動
    在冬天，只要選擇合適的運動項目，比如說輕運動，做好熱身和放鬆活動，健身效果甚至可以比夏天還要好。冬季健身的好處冬天，人的身體會釋放體內更多的能量來進行自身的供暖，這樣一來，冬季健身就會加倍地消耗更多的卡路裡，讓瘦身也會瘦的更快。冬季健身運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。
  • 輕運動的品牌傾行怎麼樣
    傾行的品牌理念傾行品牌公司成立於2018年6月，傾行作為家庭輕運動倡導者，以輕運動為載體核心，追求健康生活品質，提倡隨時隨地動起來，隨時隨地享受健康。輕運動是一種體能消耗少、負載小、要求低的運動，更適合現代人的生活方式，易於接受，還有利於身心發展，能夠使我們一天的壓力得到釋放。
  • 傾行家庭輕運動-減肥的誤區，你中招了沒？
    傾行智能體脂秤是家庭輕運動倡導品牌傾行旗下產品，打開藍牙就能使智能體脂秤與傾行App配對，根據用戶的年齡、性別、身高及測得的體重、體脂計算出用戶的身體狀況為用戶提供更加科學的健身建議。當然晚上在家準備一個瑜伽墊，做一些輕運動也是不錯的，不過傾行溫馨提醒大家：做運動之前一定要做好熱身活動。要決定減肥的時候，我們要選擇科學並且適合自己的減肥方法，當然除了日常的飲食控制以及運動減脂之外，還需要從細節入手，一定要養成好習慣。當一切準備好後，就是要：去行動!
  • 傾行家庭輕運動—科學管理體重,減脂不減肌
    把平時的點滴運動調整為有效運動即可。糖是力量訓練主要的能量來源。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。運動營養飲食如何補糖？在運動前，運動中和運動後聯合補糖比單獨在運動前或運動中補糖對運動能力產生更好的效應。
  • 傾行輕運動：不掌握這幾點，怎麼都練不出馬甲線Sjya
    練馬甲線第一步是要先減脂。如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛鍊馬甲線，不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住，而不能明顯的看到，所以體脂太高的人應該在練馬甲線之前減脂。清晰的馬甲線輪廓一定是建立在沒有贅肉的腹部上的，而你的肚子是不是一掐一個遊泳圈？
  • 腹肌、馬甲線很難練?這樣訓練讓你快速擁有迷人腹部
    有句話說得好，"直男愛蘿莉，直女愛腹肌。"一句話就代表了腹肌在身材中的重要性。隨著人們的審美程度越來越高，大家對於好身材的看法不再是以前那樣單純的瘦了，而是更多的具有線條感，有肌肉感。所以男生練出腹肌，女生練出馬甲線是現在最受到關注的事情了。
  • 先了解腹肌,再虐腹!9個腹部訓練動作,練出馬甲線、腹肌線條!
    從古代的「腰細如柳」，到現熱詞「A4腰」、「馬甲線」、「人魚線」，都說明不論男性還是女性都希望自己擁有一個緊實平坦的腹部，這也一直是美好身材的象徵。但是馬甲線來之不易，因為它不但要有肌力訓練，增加肌肉的緊實性，還要有一定的體脂率。有研究表明，就女性來說，體脂率在 18%~22% 時才會出現馬甲線。
  • 30天至60天,腹肌馬甲線訓練計劃,讓你擁有迷人清晰的腹肌
    腹肌馬甲線訓練5大動作，減掉大肚子減掉小肚腩，讓你的腹部平攤有線條，30-60天讓擁有腹部迷人線條。仰臥蹬車輪，30秒一組第三，仰臥提膝收腹，15~20個一組第四，俯身支撐蹬腿跑，30秒一組第五，仰臥舉腿，15~20個一組第六30天到60天的訓練
  • 傾行家庭輕運動-她來了她來了，她帶著計劃走來了
    她的動作針對性都很強，燃脂、瘦腿、翹臀訓練等都是時間短、見效快，都是居家可練，不需要輔助器械，只要一張瑜伽墊就可以了，幾乎沒有什麼條件的限制。大家都想用最短的時間健身成功，帕梅拉的健身視頻就有這個效果，好好堅持練一個星期出效果是沒有什麼問題。所以，為了好身材，你是接著躺床上快樂肥宅，又或者，現在開始試試帕梅拉課程？
  • 傾行家庭輕運動腿部訓練，輕鬆告別大象腿
    很多人在鍛鍊腿部的時候會忽視肌群，一是視覺效果不好二是太痛苦，所以很多人還是會得過且過放過腿部訓練，但是腿部鍛鍊可以促進男生睪酮素分泌，協調身體整體肌肉感讓你越練越好，對於女孩子來說也會帶動臀部肌肉訓練為後面更好的鍛鍊臀部肌肉帶來超多實用好處，所以腿部肌肉一定要去鍛鍊，接下來教大家幾個動作，幫助我們鍛鍊腿部肌肉，也不會粗腿哦！
  • 傾行家庭輕運動-她來了她來了,她帶著運動計劃走來了!
    她的動作針對性都很強，燃脂、瘦腿、翹臀訓練等都是時間短、見效快，都是居家可練，不需要輔助器械，只要一張瑜伽墊就可以了，幾乎沒有什麼條件的限制。大家都想用最短的時間健身成功，帕梅拉的健身視頻就有這個效果，好好堅持練一個星期出效果是沒有什麼問題。所以，為了好身材，你是接著躺床上快樂肥宅，又或者，現在開始試試帕梅拉課程？ 傾行這邊給大家推薦一組入門版的動作：
  • 漂亮女生以腹部平坦為美,堅持一周腹肌訓練,結果你猜會有變化嗎?
    腹肌訓練對於男性來說是追求的起點，很多初學者在參加健身之後，以腹部訓練為主，當體脂率達到15%以內時就會出現腹肌。腹肌可以增加男性個人魅力，同時還能提升鍛鍊積極性。腹肌的訓練其實並不難，只要能夠把體脂刷低就能看到腹肌，腹肌訓練是很多人追求的目標，對於體脂偏高的朋友，只有前期減脂才能達到減脂效果。
  • 漂亮女生以腹部平坦為美，堅持一周腹肌訓練，結果你猜會有變化嗎
    腹肌訓練對於男性來說是追求的起點，很多初學者在參加健身之後，以腹部訓練為主，當體脂率達到15%以內時就會出現腹肌。腹肌可以增加男性個人魅力，同時還能提升鍛鍊積極性。腹肌的訓練其實並不難，只要能夠把體脂刷低就能看到腹肌，腹肌訓練是很多人追求的目標，對於體脂偏高的朋友，只有前期減脂才能達到減脂效果。
  • 一組進階者腹肌撕裂訓練,給腹肌酸爽體驗,打造迷人腹肌馬甲線!
    男士想光著臂膀，露出腹肌，女生想要穿著露臍裝，秀出馬甲線。只有在低體脂率的前提下，進行虐腹訓練，你才能高效的練出腹肌線條。不管是男生還是女生，進行腹肌訓練的動作選擇的基本一致的。唯一不同的是，男生希望練出巧克力般的六塊腹肌，而女生更希望練出馬甲線（腰腹兩側有兩條明顯的肌肉線條）。六塊腹肌的難度，顯然比馬甲線的難度更大。
  • 如何練出馬甲線？學會這四個腹部訓練方法，擁有好看的馬甲線
    擁有小肚腩的微胖類型女孩，要高效管理訓練，在訓練時需要有氧運動和腹肌訓練同時進行，這樣才能快速高效減掉小肚腩、虐出馬甲線。一、腹肌馬甲線動作-卷腹1、卷腹摸膝動作為練腹肌的常見方法，形式多種多樣，大家可以根據自己訓練進度進行調整。
  • 減脂成功≠馬甲線出現,還需要訓練,讓腹部變平坦,馬甲線變清晰
    想要擁有馬甲線的第一步就是去減脂，而不是腹部訓練，之所以一再強調這一點是因為對於很多朋友們來講，在認識上就存在著錯誤，他們會認為單純地去練練腹肌，就能把大肚子減掉而馬甲線就會隨之出現。但是我們要知道，減脂沒有局部而是一個全身性的過程，而腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，所以想要馬甲線顯現出來，就一定要清楚這一點。
  • 6個腹部最佳瑜伽姿勢，多元訓練你腹肌，練出平坦有型腹肌馬甲線
    健身減掉肚子時，往往大家容易只單一動作訓練腹部。雕刻性感的腹肌馬甲線的最佳方法。需要我們減脂後全方面的去訓練腹部肌肉。今天為大家分享一些瑜伽腹部訓練動作，瑜伽不僅有助於提高柔韌性和平衡性，同時找到內心的平靜提升我們的智力和抗壓能力。
  • 高強度的腹肌訓練,男生打造出完美的腹肌,女生打造完美的馬甲線
    每一個參加健身的人都在追求完美的人魚線馬甲線，可是腹部也是身體上最容易堆積脂肪的位置之一，如果不對其開展專門的鍛鍊，身材不管怎樣都無法達到完美。腹肌肯定是好身材的標誌，雖然身材比較瘦便會凸顯腹肌，可是只開展減脂訓練並不能夠練好腹肌，並且減脂以後你的腹部也是很平沒有任何的線條之美，因為減脂只是消耗脂肪，並不會對腹部肌肉形成較強的鍛鍊，所以瘦下去以後腹肌並沒有很大的變化，沒有相應的肌肉訓練是不會出現人魚線和馬甲線的。
  • 一周4次高效率訓練,既減肥又瘦身,三個月練出腹肌馬甲線
    通過訓練讓體脂率降低，這樣你的腹肌自然就會出現，腹肌3天不練，就會縮水，因為我們經常久坐，吃飯，脂肪最容易堆積在腹部，它不像其他部位肌肉，我們平時走路，四肢肌肉都會訓練到，而腹部很少能夠訓練到訓練腹部，既能減肥，也能練出腹肌，馬甲線各位小夥伴在訓練腹部肌肉的時候，可能會遇到仰臥起坐或卷腹起不來的情況，針對這樣的情況有兩種可能，一是你的腹部脂肪過多，平時鍛鍊很少，二是你已經讓你的腹部肌肉群練到了力竭狀態