漂亮女生以腹部平坦為美,堅持一周腹肌訓練,結果你猜會有變化嗎?

腹肌訓練對於男性來說是追求的起點，很多初學者在參加健身之後，以腹部訓練為主，當體脂率達到15%以內時就會出現腹肌。腹肌可以增加男性個人魅力，同時還能提升鍛鍊積極性。腹肌的訓練其實並不難，只要能夠把體脂刷低就能看到腹肌，腹肌訓練是很多人追求的目標，對於體脂偏高的朋友，只有前期減脂才能達到減脂效果。

對於女性減脂練出腹肌，其實在亞洲國家女性當中比較少見，大都以馬甲線為主，當然並不能說女性不能練腹肌。對於女性健身以腹部平坦為美，這樣不會刻意去練腹肌塊，同樣可以減少腹部膨脹，看起來臃腫。腹部平坦的女性看起來會更加的苗條，穿什麼樣的衣服都會好看。

我們知道減脂運動一般是全身減脂，很少能通過一某一個動作能讓腹部脂肪減少。通常全身性有氧運動可以達到減脂效果，當我們身體出汗那麼就說明我們的運動有效，這些汗液裡包括了我們體內脂肪的流失，當然也會有一些水分在裡面。對於腹部訓練動作到底能不能達到減脂效果，我們先看一下這位美女一周訓練效果圖。

上圖這位美女叫愛麗絲，今年25歲的她，一直追求低體脂身材，希望自己變得苗條，所以她日常會參加很多的有氧運動。今天她測試的是一周卷腹動作，看看結果會不會有所變化。

愛麗絲一天做10分鐘的卷腹動作，總計有十套動作，在這裡不一一介紹，大部分都是卷腹，沒有其它有氧運動。

在減脂前看看愛麗絲腹部照片，我們能看得出來，其實她的體脂已經很低了，都能看到馬甲線，但她自覺體內還有一些多餘的脂肪，想通過卷腹來達到更好的效果。

愛麗絲通過一周的卷腹訓練後，她表示不要小看這十分鐘的卷腹訓練，當你挑戰時你會感覺到力不從心，氣很喘，身體感覺到乏累。其實卷腹運動對我們身體的核心力量要求挺高，如果沒有一定基礎的朋友肯定是吃不消。

通過腹部運動可以增加我們的核心肌肉，減脂腹部脂肪，練出腹肌和馬甲線，這個過程需要很長的一段時間。對於胖子來說前期一定要做全身性有氧運動，比如：跑步、遊泳、HIIT運動等等。

上圖是愛麗絲，一周後腹部變化，從肉眼裡說實在看不出什麼變化。對於這個挑戰，她自我感覺良好，但具體效果來看一下對比圖吧。

通過對比圖，能感覺到腹部更加的堅硬，但體脂減多少這個我們還真沒看出來。而愛麗絲也沒有給出一個具體的數值來，一周的卷腹運動，能不能達到減脂效果，其實變化很小。但可以肯定是有作用的，一周對於健身來說不能算計量單位，健身應該以年為單位，而腹肌訓練也不是一天兩天就能練出來。