科普：女性一生中一定要學會的凱格爾運動
2020-07-01 計劃生育科陳素文醫生
女性和男性不同的是，在懷孕後，盆底肌會隨著胎兒的生長發育，承重逐漸增加，很容易受損，從而帶來漏尿、子宮脫垂等一系列問題。
而凱格爾運動，則是應對盆底肌受損的良方。
在人體眾多的肌肉群中，盆底肌是個很獨特的存在，它猶如一張&34;，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被張&34;緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
1.什麼是凱格爾運動？
凱格爾提肛運動乃是用來訓練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。由於膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。
2.凱格爾運動怎麼做？
1.運動前，排空膀胱，並找到盆底肌的位置（可以通過排尿時，突然暫停來找到收縮盆底肌的感覺，進行輔助練習）；
2.全身放鬆，初學者可平躺下來，將手放置身體兩側或肚子上，調整呼吸，之後集中精力收縮盆底肌，其他部位的肌肉放鬆（可以理解為縮肛運動）；
3.熟練以後，站著、坐著、躺著均可練習，每次可以堅持收縮5s，然後放鬆10s，交替進行，每天50組為宜。
3.凱格爾運動有哪些好處？
1.改善產後漏尿
2.改善子宮脫垂
3.改善盆腔健康
注意：（如果您也有更好的術後恢復的意見和建議，歡迎留言分享）
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