解決這個問題，你還能再「長高」

2020-08-21 襄陽步態健康管理中心


孩子看起來比同齡人矮小？

站立時小腿往後彎還含胸駝背？

你知道嗎？

造成這樣原因可能就是


站久了膝蓋疼，而且感覺屈膝困難

大腿前側突出，小腿特別粗

體態不好，含胸駝背頭前引

經常覺得腰酸背痛，雙腿無力

走路、跑步時小腿會先累……

這些都是膝超伸的表現



- 什麼是膝超伸 -


膝超伸，又叫膝關節過伸或者膝關節反張，指膝關節伸展幅度過大。站立時大小腿之間角度超過185°。呈「C」形，小腿腹相對於腳跟的位置遠遠靠後。


在正常的中立位站姿中，從側面看，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。然而，當膝蓋向後頂死時，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌，這種狀態一般被稱為膝關節超伸。


- 形成膝超伸的原因 -


01.大腿前後肌肉力量失衡


對於不常運動的人，大腿前側肌肉（股四頭肌）發達緊張，對應的大腿後側肌肉（膕繩肌）力量薄弱，失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。


02.小腿後側肌肉過緊


當踝關節穩定不足時，比目魚肌不足以維持踝關節矢狀面穩定，那麼腓腸肌就會收縮參與維持穩定。而腓腸肌會在收縮時把脛骨向前拉、股骨向後拉，也就是膝伸，過度緊張的腓腸肌會引發膝過度伸展，也就是膝超伸。


03.骨盆前傾


骨盆前傾導致上半身前移（相對於足部），身體為了平衡上半身前傾不至於摔倒，代償大腿前側與小腿後側發力更多，導致膝超伸腿部力線不暢。


04.不良站立行走姿態


由於足底支撐力不足，身體的重心倒向前腳掌。長期的不良站立行走姿態，使得骨盆處於前傾狀態。同時臀大肌無力，支撐其膝關節過度伸直，膝關節長期向後壓迫導致超伸。


- 膝超伸的危害 -


扁平足或腳麻；

膝關節不穩定；

骨盆前傾造成的腰痛；

膝蓋疼痛，運動時有彈響；

X型腿、O型腿、XO型腿；

駝背、頭前伸，常伴有肩頸疼；

小腿肌肉發達或經常感覺僵硬或酸痛。


- 如何預防和改善膝超伸 -



01.肌肉運動訓練


可進行臀橋式練習，以增強臀部及腰腹部的核心肌肉力量。並經常進行腿部肌肉拉伸運動，放鬆過緊的肌肉，從而緩解過度膝超伸。


02.改善足底承重方式


正常情況下，足底承重均勻分布在足跟與前足之間。膝超伸，則會把身體重心傳遞到足底外側沿和足跟下，足跟會支撐不足。


因此為了平衡，人體可能採用骨盆前移或前傾的姿勢，並讓整個重心多落在前方。所以調整足底的受力方式，是非常重要的。


03.調整錯誤行走姿態


走路是最基礎的運動形式，長期以錯誤的步態行走，人體在代償作用下，不僅會引起膝超伸等腿部問題，更會造成骨盆、脊柱等骨骼畸變。久而久之，畸變骨骼壓迫周圍神經和肌肉導致更嚴重的身體問題。所以儘早的矯正錯誤步態，是對於預防和改善膝超伸最基礎、有效的方式。


預防和改善膝超伸

從矯正錯誤步態開始

長期錯誤的步態，會進一步造成骨骼畸變。及時進行步態矯正，讓足底壓力與步態保持正確，可以改善膝超伸，有效防控骨骼畸變。

德國科德曼

醫療級步態問題解決方案

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