鍛鍊吃得對，運動效果會加倍
2020-07-10 健一健
不僅是做什麼運動
運動姿勢對不對
運動前、中、後吃什麼食物
也會影響鍛鍊進行得咋樣
還會影響健身效果哦！
如果你實在記不住運動怎麼吃？記住2樣東西就行，一個是優質碳水化合物（比如雜糧），用來提供能量；另一個就是瘦肉蛋白，用來恢復和支持肌肉。
運動前吃點啥？
在運動之前，一定要先吃點碳水化合物，碳水化合物的攝入可以改善耐力運動的表現，但注意不要吃太多。
推薦吃脂肪含量低、蛋白質含量低或中等的富含碳水化合物的食物，這樣確保自己有足夠的肌肉糖原作為運動時身體的燃料。
為了減肥就空腹去運動，這不是效果加倍，這是傷害加倍啊！
補充說明：
長時間不吃東西，身體處于禁食狀態，身體會分解儲存在肌肉裡的肌糖原來提供身體所需的葡萄糖。
處于禁食狀態時肌肉糖原很快就耗光了，於是身體會分解脂肪來獲取所需的能量，導致血液裡產生很多酮酸，出現酮症，會引起疲勞和頭暈，並會損傷腎臟！！！
短時來看，空腹鍛鍊可能會燃燒脂肪，但從長遠來看則沒有什麼好處，一方面缺少碳水會讓你疲勞沒力氣堅持鍛鍊，動個10分鐘就沒力氣了，另外還會損害腎臟功能。
假如你喜歡早上鍛鍊，可以先吃點雞蛋、穀類食品和牛奶，或者花生醬吐司，帶水果和酸奶的早餐，過半小時~1小時再去運動。
運動時吃點啥？
運動時，最重要的事情就是——補水。
補充說明：
相對來說更推薦液體食物，因為液體更容易消化，如果是運動時吃固體食物，有些人可能會覺得不消化。
運動後吃點啥？
運動後，為了彌補飢餓感和恢復肌肉，補充優質蛋白質就特別重要，例如乳製品、雞蛋、魚肉和家禽。
補充說明：
經過長時間或非常高強度的鍛鍊後，在運動後的頭1個小時內，人體會消耗掉15~25克蛋白質，以及每小時每公斤體重會消耗1~1.2克碳水化合物，這個時間會持續4~6個小時。
所以運動後及時把消耗的肌肉糖原給補充上，以及促進肌肉蛋白質合成就很重要。
撰稿 | 風間
排版 | 小魚
美句分享：人生其實很寬廣，是我們把它過得狹窄了。
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