近日
二十多歲的長沙小夥
因為脫髮前去就醫
結果卻發現
脫髮的原因竟然是
健身？！
本以為健身後越來越「靚」
結果卻頭頂越來越「亮」
這是怎麼回事？
過度運動：不「01 健」身 反傷身」身 反傷身
長沙這位小夥長期健身，半年多後開始大把大把地掉落頭髮，出現嚴重脫髮的現象。經過一段時間治療後雖有所好轉，但由於劉亮一直對健身「不離不棄」，剛剛長出來的頭髮又開始脫落，最後不得不接受「植髮」手術才解決煩惱。而這一切，居然是健身「惹的禍」。
據醫生介紹，「不恰當健身確實會引起脫發」，「運動健身特別是頻繁、大量進行運動，會導致或加劇脫髮症狀」。
由此可見，過度運動不僅不能起到健身的效果，反而還將適得其反。
今年6月，西安一名酷愛健身的18歲大學生小劉，在健身房持續不停地運動了4個小時，騎動感單車騎了50分鐘後渾身一碰就疼，雙腳不能挨地，並排出「可樂色」的尿液。據醫生初步判斷是由於過度運動導致的繼發性腎臟病。
2019年5月，杭州的一名24歲小夥在已經發燒三天的情況下，仍從晚上下班一直健身到凌晨。結果卻把自己練進了ICU，被確診為病毒性腦膜腦炎合併肝功能衰竭。
過度健身危害大！
除了脫髮，還可能引發這些問題↓
02 健身一定傷身？不 你踏入了健身盲區
看完他們的故事，網友們為自己的不健身找到了「理由」↓
難道真的是因為「運動傷身」？答案當然是否定的。
上述案例所出現的結果都是因為踏入了健身的盲區——過度運動。健身一旦過度，就會對身體造成不可逆的傷害。這些易造成過度健身的盲區，小夥伴們一定要謹慎！
急於求成。健身者因為想要在短時間內達成長期的健身效果，因此過度訓練、盲目地安排訓練計劃，時間長、運動量大，身體慢慢透支，導致出現損傷。挑戰身體極限。部分小夥伴健身熱情非常高，總是不斷地挑戰大重量運動，不斷突破自己的極限，導致健身過度。「報復性鍛鍊」。另外一部分健身愛好者，平時沒有時間鍛鍊，每到周末就「報復性鍛鍊」，導致訓練過度，影響身體健康。03 當出現以下幾種徵兆 需注意！
如何判斷自己是不是健身過度了？
要警惕身體發出的這些「危險」信號↓
04 出現過度健身症狀後該如何做？
1.一旦確定自己訓練過度，立刻休息1~2周，避免所有訓練。完全休息1~2周後，不要立即進行高強度訓練，應從中低強度開始，逐漸提高自己的訓練強度和訓練量。
2.保證營養。適當地增加優質蛋白質的補充，如各種瘦肉和雞蛋牛奶的攝入。
3.保證充足的睡眠時間。保證每天6~8小時的基礎睡眠時間。
05 科學健身科學運動了解一下
運動方式花樣多，適合自己最重要
運動強度須把控，事半功倍效果好
科學健身「姿勢」了解一下↓
使用正確的姿勢 健身動作不規範的話，不僅鍛鍊出來的肌肉形狀不好看，而且還容易出現肌肉損傷的情況。可以在健身前查看一些健身視頻，學習正確的健身動作。
系統性安排 對身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！不可盲目訓練，健身初期，一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫。
適當休息 肌肉如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致肌肉越來越弱，身體素質也將隨之越來越差。
掌握科學正確的健身方法，並根據身體不同時期的狀況適當調整健身強度和內容，這樣才能真正地暢快健身。
延伸
這些防脫髮小tip，轉存需！
預防脫髮除了健身強度不能過大，還需注意這些方面：
一是要合理飲食，儘量做到葷素搭配，不要過度節食，不要食用辛辣刺激食物。二是要善於調節自己的情緒和精神壓力，因為焦慮不安也是導致脫髮的重要原因之一。三是要戒菸、戒酒、避免熬夜，因為不良的生活習慣會使頭皮毛細血管收縮，影響頭發生長。四是要正確洗頭，一般2～3天洗一次頭髮即可。監製丨陸毅
製片人丨武慧鋒
策劃丨梁震
編輯丨楊曉晗
視覺丨李冬鳴