每天堅持做這3個動作，讓你的減肥效率大大提升，燃爆脂肪

很多易胖體質的人都有一個普遍的習慣，那就是非常喜歡吃零食，對於自己喜歡的食物更是無法控制，這就導致了她們變得越來越肥胖，為了讓自己的身材變得更加苗條，所以更多的人開始步入減肥的行列。但是用錯了方法的話，減肥是很困難的。下面這3個動作，只要你每天堅持做，就可以讓你的減肥效率大大提升，燃爆你全身的脂肪。

1、 伏地挺身

伏地挺身是健身動作當中比較常規的一個動作，它有一個好處就是，你可以不用去健身房，不管你身處何方，都可以進行鍛鍊。但是這個動作對於上肢力量的要求是比較苛刻的，如果你是一個不常鍛鍊的人，做這個動作的話可能會比較吃力。

對於女孩子來說，上臂肌肉可能比較弱一點，可能連一個伏地挺身都做不了，但是也不要放棄這個動作，標準的伏地挺身做不了，我們可以從跪姿伏地挺身開始，這樣就大大降低了伏地挺身的難度，還能有效的鍛鍊到上肢的肌肉，使你的手臂更加緊緻有型，還能擺脫很多女孩子不喜歡拜拜肉的煩惱。

每天堅持做4組，每組15個。

2、 跳繩

跳繩是世界上公認的減脂最有效的一個運動，因為它是一個全身性的有氧運動，大家也都知道有氧運動是要持續運動很長時間才會有效果的，所以運動的過程會非常累。為了緩解運動過程中產生大量的乳酸給我們的身體所帶來的不適感，我們可以間歇性的做有氧運動。

在跳繩的過程中，不建議一次性做太長時間，這樣不僅會使小腿肌肉酸痛，長時間做跳躍運動還特別容易損傷膝蓋，所以，為了避免這種損傷，我們可以先跳10分鐘，然後再休息2分鐘，然後再接著跳。每天最多跳30分鐘就夠了，不要跳太長時間。

3、 深蹲

很多健身專家都會給一些健身新手推薦深蹲這個動作，它也是一個全身性的運動，在做深蹲的過程中，你的大腿和臀部肌肉會有明顯的收縮感，臀腿部位的肌肉也會在強烈的刺激下被撕裂，第二天你會感到臀腿部位有非常強烈的酸痛感。

做這個動作不光能進行臀腿部位的塑性，它還能進行全身的燃脂。此外，在肌肉修復之後，人體的肌肉含量會上升，肌肉代謝所需的能量是脂肪代謝所需能量的7倍之多。每天做50個深蹲即可達到減脂塑型的需求。

在減肥期間，運動是非常重要的，大家千萬不要相信那些光吃就能瘦的話，只靠控制飲食減脂的話，肌肉會隨著脂肪一起流失，這種做法只會讓你的體重下降，並不會改變你的體脂率，說到底就算體重減了下來，你也還是個胖子。

正確的減肥做法就是控制飲食加上合理的運動，這種做是最健康有效的，一點都不用擔心會反彈，因為在減肥的過程中，你的基礎代謝提高了，體質也會發生質的改變，每天消耗的熱量比以前多得多，自然而然的就變成了易瘦體質。