愛吃的人也能成功減肥，她靠吃減了50斤，不節食照樣能瘦

2020-12-04 減肥教練小楊

我是小楊教練，是一名健身教練。

今天小楊教練要介紹的減肥勵志人物，是一位韓國的小姐姐，她的名字叫崔熙珍。她就是靠吃成功地從150斤減到了100斤左右。

其實導致她之前胖到150斤的原因也是愛吃，那時候她不管是高熱量、高油脂，還是高糖的，就是吃，吃著吃著就150斤了，後來她想不能這樣，太胖已經影響到顏值了。她想尋求一種方法，一種既能吃到美味的食物滿足她食慾，又能減肥的方法。

她一開始的想法就是照原來的吃，然後增加運動量，也就是說管不住嘴就邁開腿，但是想法很簡單，喊口號也很簡單，操作起來卻很難。她每天大汗淋漓的運動一小時，但是這樣對她來說就像是折磨。於是她就把目光轉向了食物，想盡辦法，怎樣的吃法才能瘦下來？

後來她確實也做到了，她調整了自己的飲食，開始親自動手準備減脂餐，然後她自己記錄好每一餐的飲食，配合每周3~4次運動，每次30分鐘。就這樣，她瘦了將近50斤的體重，下面是她分享的5個飲食小技巧。

飲食調整的小技巧

1、更換主食

一日三餐中，主食的熱量佔據了我們一天總熱量的60%左右，所以主食的重要性不言而喻。

其實在碳水化合物的世界裡也有「好」與「壞」之分，「好」的碳水化合物主要指的是那些纖維豐富的蔬菜、豆類以及一些糙米、燕麥、小米、玉米、紫薯、紅薯等粗糧。它們的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，所以對血糖影響很小，而且飽腹感比較強，不容易造成能量的攝入過剩，避免形成脂肪堆積。而「壞」的碳水化合物，主要指那些精加工、纖維含量少的食物。比如米飯、麵條、白麵包、餅乾、各種糖果、糕點等。糖分較高，容易引起食慾，如果吃得過多，就會熱量過剩導致肥胖，儘量少吃，或者配以粗糧來吃。


2、改變烹飪方法

烹飪的時候儘量少油、少鹽、少糖，選擇一些少加工的食物，比如熙珍喜歡一些雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛油果等一些健康食材，新鮮的蔬菜幾乎都可以。菜餚中一定要少鹽，我們平時出去吃的菜基本都是重口味，「鹽多必失」；也一定要少糖，糖不僅在營養價值上對身體沒有幫助，而且容易引起暴飲暴食，所以我們要遠離「糖衣炮彈」。

3、少食多餐

我們飲食儘量要做到定時定量，少食多餐。很多人有時候就算吃飽了，還會勉強著自己吃下去，結果一下子就吃多了。少吃多餐，可以讓我們避免因為飢餓導致的暴飲暴食。如果每餐相隔三小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食慾的效果。

我們可以在早餐與午餐、午餐與晚餐之間加餐。可以選擇一些全麥麵包或者水果（蘋果、香蕉）或者酸奶等。

4、改善吃飯順序

可以改善我們的吃飯順序，可以在吃飯之前先喝一碗湯，不要太油，比如紫菜蛋湯或者番茄蛋湯。之後再吃蔬菜，然後吃肉類，最後再去吃主食。

這樣吃的好處是，蛋白質得到了保障，蔬菜也最大幅度的增加了，膳食纖維充足，這時候胃也感覺有點飽了，主食想吃多也吃不下多少了，下一餐之前不會覺得太餓，自然達到了控制總熱量的目的。

5、拒絕零食奶茶等，自動動手做

崔熙珍是一個會吃也會做食物的人，她自己表示抵抗不了很多誘惑，比如之前的奶茶、蛋糕、小餅乾等等，而她現在拒絕誘惑的辦法就是直接做給自己吃（自己做能控制量，能控制油、糖和鹽）。

想吃甜品的時候就做一份健康的水果甜品。

想吃小餅乾的時候，就自製一份堅果脆。

夏天的時候想喝沙冰，可以直接動手做一杯草莓酸奶冰沙。

碳酸飲料和奶茶就不喝了，想喝自己做，直接榨上一杯番茄胡蘿蔔汁，既能解渴還能補充維生素。


總結

直到現在崔熙珍的體重一直控制在95~100斤之間，可以說是減肥減的很成功了。你看，好好吃照樣能減肥成功，你在減肥的時候千萬不要傻傻的不吃了。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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