前屈下不去，就開始懷疑自己這緊，那緊。玩兒命往下壓不顧腰椎感受的也大有人在。但腳掰到頭上又怎樣，不放下了嗎？倒立過來再能變體又怎樣，你不下來了嗎？所以瑜伽是精細的、感知的藝術，不是雜技。
我們今天也不雜技，硬壓，跟我無關，前屈深度跟我有關。結構上的穩定、物質上的承載、能量上的調動，一層層穩固構建。手夠腳，那真的不是「別人家」的，是咱自己做到的。
做之前你可以先自測一下，一會學習、練習完畢，再來做個對比，有沒有效果，你的身體不會說謊。
1.屈伸肌的平衡
進入前屈的過程是膕繩肌的離心收縮，即伸肌的調動。膕繩肌是髖關節中主要的伸肌，在整個過程中平衡好膕繩肌與股四頭肌的關係，即主動肌與拮抗肌的關係，對於平穩的進入退出體式有重大意義。
背靠牆站姿，腳跟離牆5公分開始，再慢慢靠近，直到腳跟靠近牆面。微微屈膝，啟動膕繩肌和股四頭肌，骨盆不向後推，用骨盆轉動的力進入前屈。退出時膕繩肌在做向心收縮，前側是啟動狀態下相對放鬆的（但多數人大腿前側肌肉減弱，所以可能會感覺前側比後側用力多）。
2.髖屈肌的啟動
a.進入前屈後，將腳跟抬高一張A4紙的高度，重心轉移到前腳掌，下腹瞬間就會有凹陷上提（提向臀部）的感覺。
b.站姿雙手放髖關節上方，閉上雙眼，觀想雙手從髂前上棘向前向肚臍方向剛開始練習找感覺時，確實可以給一個向前的力），再向後到腰椎方向，然後繼續像卷蛋卷一樣找到骨盆的包裹感，感覺骨盆後側向兩側展開飽滿，盆底自動上提，下腹會有微微的發熱感。這是因為髂腰肌、膕繩肌、大腿內側內收肌都是相連的。
用這樣兩個方式練習後，腹股溝處有明顯的發熱感。
任何進入和退出前屈的過程中，都儘量迅速上下，這需要高度警覺和控制。任何深層肌肉的喚醒都是需要時間的，耐心練習，你也會慢慢有所感知。