這些減肥彌天大謊，你中招了嗎

大家好，很多集美平常看著都挺聰明的，然而一涉及到減肥這件事，智商就掉成負數。

我相信很多女生都通過各種方式試圖獲取一些快速減肥掉秤的方法吧。然而騙子就利用了各位的急迫想要瘦下來的心情，編織著各種彌天大謊讓你相信靠它們那些亂七八糟的方式就能輕鬆瘦下來。

所以，今兒就來讓我們盤一盤減肥裡的那些大瓜。

喝咖啡減肥

喝咖啡減肥這話大家肯定都聽過，然後就有一批小夥伴天天試圖喝兩口美式（這還是自覺性強的，不強的加奶加糖啥的）就能掉秤。

各位有幾個喝咖啡瘦了的快讓我康康？

咖啡是有利尿去水腫提神的效果，有些愛水腫的女孩上午喝了點美式，過一會會跑了幾趟廁所水腫消了一些上稱也輕了一點點就覺得喝咖啡能減肥了。

真的智商稅啊朋友們。

人家說喝咖啡減肥是說「運動前喝咖啡，咖啡中的咖啡因可以提高新陳代謝讓運動表現更好消耗更多，有減肥的效果」。

然後各位只能聽見「喝咖啡減肥」。運動呢？咖啡因呢？選擇性聽不見啊各位集美。真的想靠喝咖啡減肥，幾年能瘦1斤就是不錯的了。

減肥正經要看到效果還是打開熱量缺口，消耗大於攝入才能瘦啊！

這麼操作體重不反彈

有些賣的啊，號稱吃過絕對不反彈，還有一些傻fufu的姑娘就信了。

就先別說那好不好使（不能好使，好使就沒胖子了）。朋友們，我就問你去年防曬一年，今年不用防曬不打傘了還能像去年那麼白麼？ 去年用過防曬今年曬太陽了臉上就不黑不長斑了嗎？

不管是護膚還是減肥維持體重都是持續性的，只有徹底「平躺」了才一勞永逸好嗎。

不管幹什麼事都別想著一勞永逸，總抱著這種想法生活幹啥能成功呢？

運動必須超過三十分鐘

我之前聽不少人（包括教練）說過，運動必須超過三十分鐘否則沒用。這句話其實聽起來挺洩勁的，尤其沒有運動基礎的小白和大基數的胖姑娘來說，動兩下就累不行了三十分鐘也不是每個人都能達到的。

那不堅持三十分鐘的運動就都白瞎了麼？上邊剛說了」打開熱量缺口，消耗大於攝入就能瘦「，所以再聽聽運動必須超過三十分鐘是不是有點不對味了？

其實人家的意思是想說運動三十分鐘以上運動效果會更好。因為對於大部分人來說，運動前期大部分時間還是在消耗體內的碳水和糖原。隨著訓練時間上升，碳水和糖原耗盡以後，才開始更多的消耗身上囤積的脂肪。

大部分人在運動三十分鐘以後，燃燒脂肪和體內碳水糖原的佔比中燃燒體內脂肪的比例最高（效果最好）。

但是，只要你運動就一定比不動有效果，想要慢慢找到運動的樂趣循序漸進慢慢加時間就好了。

還有一點需要注意，運動時間太長對身體並沒有什麼好處。

首先運動時間過長，我們身體越來越疲憊對自己身體的控制能力降低，姿態不正確是很容易受傷的。

再有一個就是運動超過90分鐘，基本上就從消耗脂肪模式變成消耗肌肉了。反正每天的脂肪消耗到一定程度之後它就不會繼續消耗了，那你要是還在運動身體就要找點別的往體外排了，那首選就是你的肌肉。

人的肌肉含量越高，新陳代謝越快。越消耗肌肉，越傷害基礎代謝。基礎代謝變慢，就等於你躺著也能消耗的脂肪量少了，長期看起來對減肥來說並不是什麼好事，過猶不及~

減肥就得節食

在說是不是只有節食才能瘦這個事之前我想問的是，我們到底是追求瘦追求體重秤上誰最輕，還是追求一個好身材？

我覺得這張圖非常試管的能解釋清楚什麼叫瘦什麼叫身材好了，瘦和好身材從來都不是劃等號的。

再說為什麼減肥就得節食是錯的。

舉個，節食初期你通過少吃一頓飯或者怎麼樣的手段靠餓著製造一些前邊說過的熱量缺口。那在身體還沒反應過來的時候，它會繼續按照你之前的食量去代謝身體的熱量。這個時候你的脂肪和肌肉都會被消耗掉（肌肉重量大），就會發現自己掉秤很快。

但是再過一陣就發現現在還吃這麼多已經不掉秤了，為啥呢？

因為你的身體意識到，我的主人現在「饑荒」了，還按照以前的代謝能力給它燃脂的話主人怕是要掛了啊。身體就開始降低代謝了，沒有了熱量缺口自然就停止掉秤了。

然後餓著餓著你就會發現，自己吃的營養熱量跟不上，大姨媽不來了還脫髮，而且成天到晚沒精神沒勁。最後你也回過味來了，命重要啊開始正常吃飯。

注意是正常吃飯，一旦你恢復飲食就胖的比之前還誇張。因為你的身體基礎代謝已經被破壞了，它按照你攝入少的消耗方式消耗身體的能量，但是你吃的已經比以前多了。身體儲存熱量的速度可比減下來要快得多，所以這就是為什麼很多人靠節食減肥半途而廢以後，反而比減肥之前還胖。

除非你永遠不吃，否則一定胖個樣給你看看。想要節食減肥的，想想自己有沒有永遠不吃的毅力吧。

三分練七分吃

這句話其實一點毛病沒有，有問題的在於各位的解讀上。

三分練七分吃說的並不是吃比鍛鍊更重要，這句話其實體現的是這兩件事堅持起來的難度，控制飲食比堅持鍛鍊還要難。

舉個我自己的吧，去年前半年我是運動控制飲食雙管齊下身材變化非常明顯。但是後半年開始精神鬆懈了，運動強度還在但是甜的油的都開始吃，我就只能勉強維持體重不大幅度增長。

所以說，其實保持一個健康飲食習慣是更困難的，只有可持續堅持的飲食方式才是最有效的減肥方式也對身體更好。

注意飲食，但不要太苛刻

像我這種減肥N年的人現在總結的經驗就是：吃上真的不要對自己太苛刻。

像現在很多廠家都在出那種完全無糖的酸奶，健康是真的很健康啦，就是太酸了還一點甜味都沒有。要想吃的不困難，就必須配上點堅果果乾麥片水果什麼的。這樣算下來，熱量並不低啊。

更有甚者哦聽風就是雨，聽說酸奶減肥水果可以減肥代餐，結果晚上那餐頓頓吃一堆高糖水果和高糖酸奶，再問我為啥不掉秤，你說為啥不掉稱。。。。

製造熱量差、熱量差、熱量差，重要的事情說三遍。

不是酸奶只能喝無糖的，只要控制攝糖量配合運動製造出熱量缺口一樣可以瘦下來。