今天的分享來自得到直播，情緒焦慮怎麼辦？
一、焦慮幾點解決方法
1、當焦慮突然來襲的時候，給自己一個急救。急救最好的方法，給自己一個深呼吸，或者用任何手機APP聽冥想的音樂，調節一下。
比如說我經常熬夜，第二天覺得心慌不舒服，這時候怎麼辦呢？喝點水聽聽音樂，這就是最快的急救方式。
2、允許自己接受現實，換位思考，你提出一個問題，真的不能這樣去做嗎？萬一我這樣做又能怎樣呢？萬一這個事情不像我發展的那樣，又能怎樣呢？
3、真的焦慮，請求他人的幫助。告訴對方，我真的很害怕。你可不可以幫助我。
二、你會焦慮，因沒辦法掌握生活，掌控感是需好好練習。
1、和大腦形成一個特別有效的協作。試試自我暗示，一切一定都會很好。
我相信事情一定會有轉機，一定會越來越好。如果到了低谷的話，在物理學上，下一個就是反彈。
三、小事情，對生活的掌控感，我微微地改變。
情緒焦慮時，掌控感就是你悄悄做了一件事情，你不用叫囂給全世界，但是你會讓自己感覺到這件事情是我做主的。
1）我不生氣了；給自己的生活安排一個雷打不動的事情，每到這時候就會這樣去做，讓我的生活有一種特別踏實的感覺。
2）我能夠允許自己這件事情是可以的，看看能不能這樣去做。你做事的時候，考慮一下當我發火的話，或者我把這個焦慮之後憤怒的感覺表達出來的話，我7個小時之後會不會後悔，我7天之後會不會後悔，我7年之後會不會後悔。
你陪伴焦慮的朋友時，你只需要說三件事。特別溫柔、特別nice的說：我知道，我知道，而且很真誠，否則的話，他就更焦慮了。
但是千萬別說「我理解」，因為這是一個服務性的語言，相對在這個時候就比較冷冰冰。鼓勵他說出來，就是陪著他就夠了。
焦慮時，人容易驚恐，驚恐一旦發作，最多持續5—10分鐘，也就是說這件事情一定會過去，你不要擔心。
什麼會給到他最大的安慰呢？有一個願意陪他待一會兒的人，哪怕電話，他的驚恐就會解決非常大的一部分。
四、當你焦慮的時候，陪你的人是這樣
1、他能接納你，陪伴在一起很重要；
2、學會賦能，用正確的方式和方法去轉移他的焦慮，最好的轉移不是轉移注意力，最好的轉移是給到他賦能。建議如何做一個演員心態以及導演心態，這就講到轉移視角。
3、稀釋你的情緒，讓你不那麼焦慮。有心流體驗、體育運動、跳起來等。
送大家三句話
1、你沒有你想像得那麼重要。
很多人面對什麼演講等等的時候，覺得自己很焦慮。
其實我要告訴你，這句話特別管用，你不要以為全世界都在看你，其實沒有幾個人在看你，你沒有想像得那麼重要。這句話會很大程度上緩解你的焦慮。
2、事情沒有你想像得這麼糟。你不用特別的擔憂，事情沒有想像的壞。
3、他為什麼要如你所願呢？沒有理由嘛，你要求別人必須要怎樣，然後他做不到你就焦慮了，別人不配合是對的。
事情沒有你想像得那麼危險，也沒有你想像的那麼嚴重，那根制約你自己的繩子已經不在了，你為什麼你閒著沒事找根繩子裹在身上呢？
我相信焦慮這個戰爭是一輩子的戰爭，它很有意思，就像我們所有的男人女人面對的脂肪戰爭一樣。