一個科學的飲水時間表，一天喝多少水，一目了然，供老年人參考
水是人體所必需的7大營養素之一，水分約佔到人體體重70%，是人體需求量最大的一種物質，人體所有的生命活動都需要有水的參與。
人體內的水分均處於動態平衡中，即：體內水分的攝入≈體內水分的排出。人體每日通過飲水以及飲食獲取水分，同時又通過排尿、出汗、排便以及呼吸等途徑，將水排出體外。
正常情況下，人體每天大約需要消耗2500毫升左右的水分。當然不同的人，或同一個人每天從事不同的勞動，或者不同季節，對水分的需求也有很大差異。通常在天氣炎熱的季節，從事體力勞動或體育鍛鍊時人體對水的需求量就大。而在寒冷的季節，或者從事室內的工作，對水分需求量就會較少。
人體缺水，會導致很多方面的問題，正常情況下會讓人感覺到口渴，出現心慌，頭暈等現象。對於一些老年人，人體缺水，血液黏稠，影響流動性，從而可能會造成一些危險。然而有研究表明，當人體缺水達到3%以上，才會感覺到口渴，所以養成良好的喝水習慣，不要等到口渴了才喝，也是養生的重要內容之一。
老年人科學的飲水時間表：
1、清晨6∶00～7∶00：(刷牙後)飲水250毫升，飲水後30分鐘，進食早餐；
2、上午9∶00：還需要上班的人，在上班前飲水200毫升；沒有上班的人，可以選擇去晨練，這個時候也需要喝些水，同時也需要準備些攜帶些水出發。
需要注意的是，吃過早餐後晨練的話，這個時候胃部負擔比較重，適合進行些舒緩的運動，比如打太極，散步，或者去爬山等等，運動過程中也需要隨時補充水分。
3、上午11∶00：(午餐前1小時左右)飲水150毫升；
4、下午14∶00：飲水250毫升；午睡起床過後飲用為宜
5、下午17∶00：(下班前1小時)飲水150毫升；
6、晚上21∶00：(晚上睡前1小時)飲水200毫升。
那麼按照這個表來飲水的話呢，一天下來也就是1000毫升左右的水分。除此之外，在其他時間可能會因為勞作或運動等因素，還需要額外補水。
比如：
在晨練過程中，可能需要補水；
下午14點與17點之間，如果是在夏天，這個時間段也是最為炎熱的時間段，也需要額外補充些水分。
在晚餐過後（17點——21點之間），這個時間段內，一般也需要適當的進行些晚練，比如跳廣場舞，散步之類，也需要適當補充些水分。所以一天下來，一般需要喝水在1500毫升左右。
需要注意的是，對於一些腎功能不太好的人，需要適當控制下飲水量，以免加重腎臟代謝負擔，尤其是睡覺前不要喝太多，一般控制在200毫升以內，如果是晚餐後有喝水較多，睡前不是很想喝水的話，可以不用喝也行。
喝水的時候也要注意，儘量不要喝飲料來代替喝水，不好喝冰水，水的溫度最好是與人體體溫想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影響睡眠。
事實上，喝水量的多少與飲食也有一定關係，如果食物中的水分比較豐富，比如喝的粥、湯、吃的蔬菜比較多，鹽比較少，那么喝水量也會相對較少，相反，如果吃的肉，乾糧，鹽比較多，需要喝更多的水，所以喝水量的多少也是因人而異，因為飲食情況也會不同，以上所有的數據僅供大家做個參考。