導語：每個女孩子都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以許多女性幾乎為了減肥不擇手段，使用各種極端的方法進行減肥，但是，也有許多減肥方法並不健康，而且反彈的很快。其實許多女孩子的身材已經10分標準了，並不需要減肥，那麼如何檢驗自己真胖還是假胖呢？
01你到底屬於真胖還是假胖？檢查三個地方
1、腳踝
腳踝是一個不會撒謊的地方，而且經常裸露在外。脂肪生長的時候是從腹部向四周生長的，腳踝是最後一關，如果連腳踝都比較粗，那身材一定屬於偏胖的，而且腳踝也屬於脂肪比較少的一個部位，如果腳踝比較粗的話，說明真的需要減肥了，當然也並不排除天生腳踝就比較粗的情況。
2、肚子
有些蘋果型身材的女孩子，雖然雙腿比較纖細，但是腹部卻存在一定的脂肪。肚子也算是一個判斷胖瘦的標準，有些女孩子因為長期久坐不運動，導致大量的脂肪在腹部堆積。如果坐下去的時候肚子很少出現褶皺，幾乎沒有肥肉，那麼身材算得上是比較完美的。
3、臉
能夠給別人第一印象的就是臉了，如果身材比較肥胖，臉部也會肉肉的，還會出現雙下巴等情況。很少有人只胖身材，不胖臉，所以如果整張臉都特別小巧，脂肪分布均勻，沒有雙下巴，說明身材也不錯，沒有減肥的必要。如果身材還算纖瘦，但是長了一副娃娃臉，也可以用髮型巧妙的掩飾一下。
如果以上3點有2點不過關，證明真的要減肥了，可以合理控制飲食，加健康運動來減肥，達到整體瘦身的效果。飲食方面需要每天製造300~500大卡的熱量缺口，做到飲食規律，作息規律，提倡適當的運動，能夠讓身體保持健康的情況下迅速瘦身。
如果實在沒有時間運動，也可以選擇在家就能夠完成的普拉提運動，這項運動特別簡單，難度非常低，而且易于堅持，小編為大家整理了三個90%的人都能堅持下來的動作，趕緊一起練起來吧！
02三個動作，輕鬆減脂
動作一、站姿提拉
手臂上肉肉多的可以多做這個運動，而且動作也是相當的簡單。在做的時候勻速拉伸，不要過快，深呼吸讓身體放鬆。每天做4組，一組25次，不僅可以讓手臂更瘦，對於肩部曲線也有改善。
動作二、卷腹拉伸
腹部最易長肉肉，卷腹拉伸就是專門針對腰腹贅肉的。在做的時候儘量上身要緊貼地面，不要移動。利用腰腹的力量來進行抬腿，抬至與地面呈90度為佳。每天堅持做4組，一組20次。不僅可以讓你瘦出小蠻腰，而且還能讓你的臀部更翹。
動作三、複合拉伸
這個動作對於全身塑形燃脂都有效果，而且動作相對比較難，強度大一些。在做的時候也是要保持勻速，利用拉力器來進行身體的拉伸。這個動作一天做4組，一組15次。想要增強效果的，可以多加兩組。
在這組普拉提運動當中使用到了拉力器進行輔助，拉力器帶來的阻力，可以加倍脂肪燃燒的效果，它的回彈力又能夠幫你更好地堅持下來，它採用了4管橡膠管的設計，拉力回彈力十足做到一根繩子幫你訓練全身，手腳接觸的地方全都做了防滑紋設計，安全性極高。
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結語：大家在減肥之前，可以先對自己的身體做一個了解，看看自己究竟屬於真胖還是假胖，如果各項指標都超過了標準數值，那麼就要進行減肥了。畢竟肥胖的身材不僅不美觀，穿衣沒氣質，健康方面還存在許多隱患，為了健康和好身材趕緊動起來吧！