文|隴原世家
別看有的人白天生龍活虎，但夜裡卻經常間歇性失眠。睡眠障礙是困擾很多人的問題：睡不安穩、易醒早醒、入睡困難、失眠多夢等，失眠就像一個惡性循環，連睡覺這件讓人充能休息的「平常事」，都能把人逼到崩潰的邊緣。可別輕易就覺得「睡眠障礙」不是啥大事，長期睡不好不僅令人痛苦無比，還會造成心理上的傷害，容易讓人情緒失調，更會威脅身體健康，如氣色差、脫髮、抑鬱、焦慮等。
為什麼會出現睡眠不好的狀況？市面上治療睡眠的產品如褪黑素、睡眠噴霧等，以及各種助眠大法如數數法、運動法等有效嗎？雖然失眠讓人絕望，但是也有不少方法能緩解睡眠障礙，且效果因人而異。像我們常吃的一些食物，不僅能夠補充人體所需的營養元素，也有安神助眠、改善睡眠的作用，我們可以同時配合健康的生活習慣和規律的作息，多管齊下調理睡眠問題，說不定能夠很好地改善失眠情況。
【山藥百合助眠湯】
山藥含有豐富的蛋白質和多種胺基酸，以及磷、鈣等物質，具有健脾益氣、安穩神志等功效，有助於人體進入深度睡眠的狀態；百合除了含有豐富的營養物質外，還含有秋水鹼等特殊營養成分，具有溫和滋補、清心安神、潤肺補腦的功效再加上對增強記憶、改善失眠健忘等有很好作用的桂圓，是失眠人群的不二之選。
食材：山藥500g、百合200g、桂圓50g
做法：百合浸泡10分鐘左右，山藥去皮切小段；山藥放入鍋中，放入桂圓肉，加入適量清水，大火煮沸後小夥熬煮；山藥煮至綿軟後，加入百合，再加入適量冰糖佐味，大火煮沸後轉至小火煮15分鐘左右，之後即可食用。
【玉顏鮑魚助眠湯】
鮑魚營養價值極高，含有多種維生素和微量元素，是一種對人體非常有利的高蛋白、低脂肪食物，食之味道鮮美、肉質細嫩且口感極佳。而這道鮑魚湯有滋陰養血、補益肝腎、助睡眠、潤膚的功效。
食材：鮑魚2隻，瘦肉100g，鮮百合1顆
做法：新鮮鮑魚洗淨分離肉、殼，同瘦肉放入鍋中加入700ml清水燉煮一小時，之後放入清洗乾淨的新鮮百合，稍煮幾分鐘，百合至半透明即可關火食用。
【蓮子排骨安神湯】
蘋果補腦養血，蓮藕養胃健脾，桂圓補脾養胃、養血安神，蓮子養心安神，排骨補中益氣，這道甜湯使人心情愉悅，還有寧神安眠、補腦養心等功效，一定程度上可緩解失眠。
食材：排骨300g，蓮子20g，蓮藕500g，桂圓5顆，蘋果1個
做法：排骨冷水浸泡一小時，蘋果切塊，所有材料洗淨放入燉盅，注入1000毫升清水，燉煮3小時即可飲用。
【寧神沉香茶】
沉香茶有安神靜心、舒緩心情功效，尤其適合工作壓力大、生活節奏快、身心疲憊、失眠的現代人飲用。這道茶簡單方便，平時工作在辦公室就可以隨時衝泡一杯，辦公族再合適不過了。
食材：沉香
做法：將沉香磨成粉，取3g溫水浸泡，3~5分鐘後細品。
隴原世家提醒您，如果偶爾失眠不妨試試以上幾種食療方，但若持續3個月、每周超過3晚出現睡眠困難，這種情況就需要引起重視了，應及時諮詢醫生並遵醫囑調理睡眠。希望大家夜夜好夢，一覺睡到大天亮！