初步入健身房的人，剛開始都有一點找不到方向，因為可用的運動設備很多，可以上的各種健身操課也很多。那麼，從哪裡開始呢？哪一樣適合自己呢？哪一種減肥效果更好呢？其中跑步機和動感單車課程又是最受歡迎的兩項運動，孰優孰劣呢？
首先來看看這兩個項目的運動耗能情況
假設訓練者的體重約為60kg，那麼參加動感單車課運動一小時約可消耗600至700千卡。跑步機要複雜一些，假設是水平狀態下，時速11公裡，一小時大致也可以消耗600至700千卡，如果時速降低到8公裡，那麼大致可以消耗500至600千卡。有跑步經驗的朋友，如果在戶外跑時使用了計時的運動App，1小時完成10公裡跑，一般在App上看到的估算值差不多是400至500千卡。由此看來，兩者的單位運動耗能情況不相上下。
實際運動感受是怎樣的呢？
運動時的耗能遠比這些估算的情況要複雜。從跑步的角度來，如果在跑步機上增加了坡度，或者通過調整節速度進行變速跑，則耗能情況會大幅提高。水平情況下，以每小時6公裡的速度跑步一小時，耗能約為200至300千卡，但如果你增加10%的坡度，同樣的一小時，運動耗能則會提升到400多千卡。因為有了坡度，所以有爬坡的感覺，運動強度的提升感會比較明顯。
動感單車的情況又是怎樣呢？實際上我們在健身房上動感單車課，首先會根據自己的體能情況來確定上課的級別（一般都會有初、中、高三級）。不同級別的課程，運動強度是不同的。在上課過程中，也沒有教練會讓你以一個平均的速度從第1分鐘開始保持到結束，而是通過速度、姿勢、難度檔位（重量的差異）的不斷變化，讓身體高效地燃脂。在動作組間歇時，大多數會員都會大口喘氣、喝水調整、擦汗，有些會員的汗水甚至因滴落得太多太快，在車身或車下形成一大灘水漬。
主觀的評價
我的主觀評價是：跑步項目（跑步機或戶外跑）多為會員自行訓練，多數人並不會專門為跑步進行方案的設計，所以比較隨意，一般也是以均速跑為主。而動感單車課程，一是由教練根據不同層級的會員進行了科學合理的設計，二是教練帶動會員上課能較好地保證課程質量，比如會員一般都會咬牙跟上節奏、完成規定的動作，共同練習形成的氛圍也有助於提升訓練效果。所以，以減肥為目標的朋友，在這兩個運動中選擇時，我比較傾向於建議多參加動感單車課程。
觀點
實際上健身或運動減肥效果的好壞，並不取決於某一項運動，而是由你的整體健身計劃，飲食方案和執行情況等眾多因素相關。只有更適合自己的運動方案，而沒有絕對最好的運動項目。只要你想運動減肥，這兩項運動或者其他的有氧運動，都應多多嘗試！