審閱者: 楊旭斌(中山大學附屬第三醫院)
眾所周知，鍛鍊對心臟有好處，可以幫助減肥。但鮮為人知的是，鍛鍊也可以促使身體更有效地利用胰島素，從而降低血糖水平，降低患者對藥物、胰島素或其他療法的需求。
長時間堅持鍛鍊可以幫助患者調節糖化血紅蛋白（HbA1c）水平，該指標反映的是在過去 3 個月內的血糖控制效果。
患者可以從以下 7 個方面開始鍛鍊。
1. 了解身體狀況
在鍛鍊前，患者需要諮詢醫生是否自己具備進行鍛鍊的身體條件。眼中血管已有損傷或有白內障、青光眼的糖尿病患者，不宜練舉重。
如果腳部存在與糖尿病相關的神經損傷，就不要選擇會造成腳部壓力過大的運動。能做什麼活動，醫生會給相應的建議。
圖片來源：站酷海洛
2. 做有氧運動
糖尿病患者一般可以進行散步、慢跑、騎自行車、遊泳以及其他有氧運動，對燃燒熱量和強化心臟功能很有幫助。鍛鍊的強度是，每周進行至少 150 分鐘的適度有氧運動。
3. 力量訓練
使用舉重器械或採用阻力帶進行鍛鍊，有助於增加肌肉力量。肌肉運動也會促進新陳代謝，幫助燃燒更多熱量。
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4. 關注血糖
有些藥物可能使血糖過低，導致頭暈、暈倒或痙攣。建議患者在鍛鍊前檢測血糖水平，如果血糖水平低於 5.6 mmol/L，可以吃些零食。
患者最好隨身攜帶果汁或葡萄糖片，以便在血糖突然下降時能夠快速補充。如果正在服用胰島素或其他藥物，建議諮詢醫生，明確是否需要在鍛鍊時調整藥量，或在去健身房之前進行調整。
5. 注意安全
在鍛鍊前進行熱身，在鍛鍊後稍作休息。鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後要多喝水，以免脫水。
在開始鍛鍊後出現一些輕微的疼痛屬於正常現象，在鍛鍊時出現呼吸困難也很正常。如果突然感到下腹疼痛，在放慢運動速度或停下來後仍無法呼吸，感到頭暈，應立即停止鍛鍊，甚至立即就醫。
6. 保護雙腳
糖尿病患者必須注意足部問題。鍛鍊前後應當檢查雙腳有無水皰或不適，吸溼襪子和凝膠鞋墊有助於保護雙腳。
圖片來源：站酷海洛
患者最好隨身佩戴醫療身份標識，以便在緊急情況下獲得協助。
7. 請教專業人士
最好向專業人士學習鍛鍊的基本知識，包括制定一個可行的計劃以及如何避免受傷。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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