孩子就像需要睡眠和食物一樣
需要和自然的接觸
《林間最後的小孩》
這是「似常年孜然自言」第23篇推送
同學們，今天是5.25心理健康日
525的諧音是「我愛我」
「愛自己」就像是一次奇妙的旅程
關愛自我，了解自我，接納自我
進而愛別人，愛社會
愛自己是愛一切的開始
今日推送我最最最喜歡的一個主題啦
爭取每個季節帶RCF的你們去體驗一次
flag立在這啦，別倒
故事要從一片葉子說起
「葉子落在地上，是正面還是背面朝上多呢?」
某天，輝輝老師問我，一時懵了。(輝輝老師呢，是辦公室有一位可愛又認真的生物老師！她經常帶著孩子們去感知生命的奇妙)。
於是呢，就有了這一系列「自然體驗」的心理課。
最近，發現春天真的很美。疫情隔離的原因，同學們在家「憋」了四個月了，渴望去大自然感受春天、感受自由，渴望和朋友們來一場屬於春天的互動和聯結。
我想啊，如果此刻在學校，我一定會設計自然體驗心理課，帶著同學們好好看看校園裡的自然之物。
我一直都相信，自然是最好的療愈師。
美國作家Richard Louv在《林間最後的小孩》一書中首次提出「自然缺失症」這一概念，即兒童在大自然中度過的時間越來越少，和大自然的關係產生了斷裂，引起了一系列行為和心理上的問題，如肥胖症、壓力過大，憂鬱和無法集中注意力。
整理上學期關於「自然體驗，心靈療愈」的系列課程（順便也加了一些之後適合戶外的自然體驗活動），待疫情結束，我們繼續去自然裡「撒野」！（未完待續，持續更新……）
空杯心態——換一個視角，放下『自己』
自然體驗課，第一步，從放下自我開始。
和學生們一起，給自己取一個自然名，彼此以「草莓、南瓜、竹子、土豆、蝸牛、螞蟻……（自然名）」相稱——讓我們忘記自己的社會身份。大自然的裡沒有所謂的頭銜，我們互依互存，唯一共同的身份：自然的學生。（可提前準備材料，白紙彩筆剪刀，讓學生設計屬於自己的名牌）。
自然名，其實是想讓學生換一個角度，放下「自己」。『空杯心態』，或許很容易說出這四個字。真正用自然萬物的視角去感知這個世界，換個維度，跳出固有的思考模式，在自然中體驗我們生存的環境，這也是『倒空自己』的一種途徑。
取完名後，可做一些破冰類遊戲，如「毛毛蟲遊戲」：
毛毛蟲遊戲
隊伍組成「毛毛蟲」，只有帶隊的打頭者眼睛是不被蒙住的，其他人跟在他後面，一個搭一個的雙肩，蒙著頭巾盲走，除了無條件的信任前面的夥伴，別無它法。腳下的鵝卵石、水泥路面、軟塌塌的土路、陽光灑在身上的感覺、齊整的腳步聲、風掠過面龐，都在幫我們緩解看不見的不適感，但稍有不慎，仍會遭遇從路面掉到路邊、或者掉隊的可能性。
自然中的正念
以往每節心理課，我們會在教室裡做正念放鬆，進行身體掃描和呼吸放鬆。
這次，帶著孩子們去自然中體驗正念。坐在草坪上，眼前是翠竹黃花，耳邊是蟲鳴鳥叫，腳下是瑩瑩綠草。
@草坪上體驗正念
活動前，我給學生分享了一個切身小故事。
1
多年前的一段日子裡，我感到疲憊不堪，以至於情緒受損，在回字形的出口裡越陷越深。有一天夜晚，「師父」把我帶到生物樓旁的小花園。
「你聞到了香味沒？」師父耐心的問道。
「啊，是嗎？我試試」可是還是沒有感受到。
「你有多久沒有聞到自然的味道了」
「好久好久，久到我都已經忘了」
「讓自己慢慢靜下來。自然是我們的一面鏡子。你最近壓力大，焦慮急躁等情緒已經讓你原本的心有了一層枷鎖。孩子，你要懂得表達自己的情緒啊。這樣，你最近沒事的時候去聞一聞自然的味道。當你聞到的時候，記得告訴我」
之後，我告訴自己，讓自己靜下來。慢慢的，真的聞到了香味，而且心越靜，就會發現這種香味就如雨點般真實。還記得有一次下雨，我人生第一次強烈的感受到草的氣味，感覺整個空氣裡都是草的味道，一呼吸就散開到每根毛細血管，神奇的通暢，喜聞樂見的是，情緒也慢慢有了轉變，整個人的狀態也改變了。
正念就是不帶評判的，溫柔的去關注、覺察當下的一切。
呼吸是我們情緒的一面鏡子。我們的思想總是在過去和未來，但我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。親近自然，貼近生活，正念無處不在。
然而，想要在生活中保持正念，並不容易。我們的心始終都被家人、朋友、學習、生活、手機等人事物抓取著，偶爾脫離他們，就感到空虛、寂寞，甚至恐慌。
在自然中體驗正念，就好像我們的「心智擋風玻璃」被洗乾淨了一樣，感官都經過重新校準——可以聞到、聽到以前沒有感受到的東西。放慢腳步，停止瑣碎事情，看看美麗的自然環境，不僅能恢復元氣，也能增進腦力。
正念的指導語，可根據每節課的目的適當調整。可以是單純的正念呼吸放鬆，也可以加入冥想指導語，在指導語中融入本節課情境。（之後我也想試試正念行走）
開動所有感官，找到與自然的『聯結』
@感受陽光灑在身上的感覺
@校園裡的綠色有多少種？
活動環節，可以準備白紙，列上任務清單。這是一種由淺及深的有意識的觀察訓練（融入「形+聲+聞+味+觸+心」的「五感體驗法」）。問題參考如下：
● 任務清單 ●
to do list
葉子落在地上是正面還是背面朝上多?
校園中綠色有多少種呢?
什麼是長得像武器的植物?
什麼是顏色鮮豔的花?
什麼花的花瓣長著飛機的樣子？
什麼植物會發出聲音？
什麼葉子上有洞？什麼樹幹有圖案？
什麼植物有刺激性氣味？
我們分成小組，在林間、草地埋頭搜尋。一株株植物開始在眼中有了明確的差別。
如果僅僅以感性接近大自然，其實對它是無法產生認識深度的。只有在這帶著作業（任務）有目的地進行觀察，大自然的層次才開始被一一識別出來。
通過這些問題，學生們可以用雙眼觀察、雙手觸摸、耳朵聆聽、鼻子聞聞、心靈感受，重新發揮這些許久不用的身體『基本零件』，找到自然物與自己相通的特質，最後記錄下你的認識與理解。
任務完成後的分享環節至關重要，分享時體驗到的奇妙感受，會在心裡埋下有趣的種子，如蝴蝶翅膀上為什麼會長眼睛？有毒的植物有什麼用嗎?不斷萌發求知與探索的新芽。經過長時間的積累與體驗後，知識接收將轉化為情感體驗，最終升華為心靈體驗，讓自然教育不再只是一種親近自然的方式，而是一種融入日常生活的生活方式。
自然作畫/曼陀羅繪畫
這是可以單獨作為一節自然體驗的活動。
「曼陀羅繪畫」之前公眾號詳細推送過，點這查看詳情。
@可設置自然主題的曼陀羅繪畫
自然作畫，是學生給我的啟發。之前帶學生們收集了自然之物後，突發奇想，利用收集的素材創作主題不限的畫。學生們完成的效果出乎意料。
以下是幾個想法
① 隨意發揮。讓學生找尋校園中廢棄的自然之物，如掉落的葉子、枯萎的樹枝、乾枯的花朵等，利用「廢物」隨意發揮。
② 限定主題。如讓學生們在草坪上，靜靜的畫一張樹葉，或者畫一隻螞蟻等，這樣學生們會更充分得去觀察。
不追求記住了多少植物，注重感受到了什麼，體驗到了什麼。
@非限定作畫「秋天的懷念」
更多自然體驗課，持續更新中
晚安
今天別忘了多愛自己一點，我也愛你呀