如今,已有越來越多的小夥伴加入到了減肥陣營當中,大家開始追求好的身材以及健康的身體,在物質條件不斷提高的情況下越來越在意自己的外在條件,這是令葉氏藥業小助手感到十分欣慰的場面。不過,雖然減肥陣營在不斷地壯大,但最終減肥成功的人數依舊不太理想,有許許多多的人在途中就因為各種各樣的原因放棄了,畢竟減肥也不是一樣容易的事情。
大家都知道,減肥最重要的就是堅持,沒有任何辦法能夠迅速讓你瘦下來,即使有也是需要你的身體健康作為條件,得不償失。而今天,葉氏藥業小助手就帶大家來解決一個減肥途中比較難克服的問題——飢餓感!在減脂期飢餓感可以說是最難熬的存在,各種各樣的美食擺在面前相信沒有多少人可以抵住誘惑,加上這難受的飢餓感,確實會導致很多人堅持不下去。
葉氏藥業小助手教你們消除飢餓感的4個大招,小夥伴拿筆記好咯~
一、別讓自己閒下來
在網絡上經常能看到這麼一句話「所有的多愁善感都是因為你太閒了」,這句話用到減肥上一樣適用。當你閒著的時候經常會去感受自己是不是餓了,總想要吃點什麼填填肚子,然而忙碌起來時根本就不會意識到這個問題,所以第一個辦法就是讓起來忙碌起來。並且,在夜晚的時候儘早刷牙上床睡覺,自然就不會肚子餓需要抵抗宵夜的誘惑。
二、吃東西的時候多嚼一下
吃飯是一天中唯一可以享受片刻休息和美食的時間,你得讓自己享受而不是把它作為一項必須的任務。細嚼慢咽,葉氏藥業小助手已經強調過很多次,身邊的瘦子們吃飯都是很慢的,迫不及待吃下過多的食物是可以馬上緩解飢餓感,但由於食物進入胃中讓血糖在短時間內急速升高,沒過多久又會急速下降,所以我們才會感覺有時候剛吃完午飯沒多久馬上肚子開始叫囂。
三、少食多餐
覺得減脂期實在難熬的小夥伴可以嘗試一下改變自己的飲食模式,少食多餐的方式在國際上已經印證了是有效的。把一天三餐分為五餐甚至六餐進行,從早上8:30開始攝入第一餐,注意攝入的量以及每餐的時間間隔。然而上午的10點或者下午的3點都是可以安排加餐,加餐的內容葉氏藥業小助手一般建議啃個小蘋果,偶爾吃幾顆堅果補充點脂肪,或者煮一杯黑咖啡或者喝一杯低脂牛奶。
四、蛋白質的攝入不能少
合理健康的減肥蛋白質是一定不能少的,蛋白質是主要的能量來源之一,並且會給你充足的飽腹感,讓你進食更少。在平時選擇食物上我們可以多選擇雞蛋、脫脂牛奶、蝦以及牛肉這樣食物,不僅僅蛋白質高脂肪含量也低,儘量保證每天膳食中的蛋白質比例為10%-15%左右。葉氏藥業小助手還提醒大家,運動前後額外攝入蛋白質,還可以緩解中樞神經系統的疲勞,更好地提高運動耐力和運動表現。
減肥註定是一個不那麼愉快的階段,不過我們可以通過其他的方式讓這個階段變得有趣、輕鬆起來,掌握更多專業的減肥知識能夠事半功倍。好了,葉氏藥業小助手在這裡祝大家都能減肥成功哦,期待下次再見~
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