美食幾乎是所有人的最愛，幾乎沒有多少人看到美食會止不住腳步的，而今現在的生活條件變得越來越好，美食也是越來越多了，肥胖的人也越來越多了，而多數的胖人都是吃出來的，沒有幾個胖人的胃不大，胃大了胃口自然變大了，一頓不吃就餓的慌，只有吃吃吃才能解決這種飢餓感，想要減肥就得先把胃變小，那麼既不想動又想要胃變小該有什麼方法呢？還是要通過幾下吃法可能會有所改善。
以下幾點可能對於消除飢餓感有所幫助：
1、多飲水
只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。
2、多吃富含膳食纖維的食物
我們都知道膳食纖維的好處!攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
合理的吃這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。
3、細嚼慢咽
吃飯不要太快，大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，吃太快來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。
4、做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
5、少食多餐在兩餐之間吃點健康零食
一般來說一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！
注意的是：一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。
6、以低能量、高容積的食物代替高能量食物
減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。如用一個200克的玉米棒子替代半兩米飯。
總結：現在知道了吧，該怎樣通過吃的方式來使胃變小，胃變大了自然體重就上去了，因為你要不停的吃才可以滿足胃，吃的多體重上升的就快，你說你不胖誰胖，其實我們還是管住嘴才是最好的減肥方法，有些人會說自己喝水都發胖，你可以試試自己平時在吃的時候多注意以上的方式，再結合一定的減肥方法來鍛鍊，堅持下去，相信體重會下降的。