轉眼間，四季輪迴，我們迎來了2020年的最後一個節氣--冬至。2020年即將翻篇，一年又快過去了，相信一切都會隨著時間流逝好起來！
《三禮義宗》記載：「一者陰極之至，二者陽氣始至，三者日行南至，故謂之冬至也。」
冬至，冬藏之氣，至此而極。它是藏之終，生之始，也是進去「三九天」的開始，民間更是有「三九貼」貼起的約定俗成。從古至今，都有「冬至大如年」的說法，被當做一個較大節日，一般來說南方吃湯圓，北方吃餃子等等，天地間陰極則陽氣初生，也是個大吉之日。
關於餃子的習俗，是因為紀念「醫聖」張仲景冬至舍藥留下的。相傳醫聖張仲景他告老還鄉回到南陽時，正值大雪紛飛的冬天，他看見南陽鄉親有不少人的耳朵被凍爛了。心裡非常難過，就叫其弟子在南陽關東搭起醫棚，用羊肉、辣椒和一些驅寒藥材放置鍋裡煮熟，撈出來剁碎，用麵皮包成像耳朵的樣子，再放下鍋裡煮熟，做成一種叫"驅寒餃耳湯"的藥物施捨給百姓吃。
服食後，鄉親們的耳朵都治好了。後來，每逢冬至人們便模仿做著吃，故北方因此形成吃餃子這種習俗。
冬至三候
一候蚯蚓結。傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。
二候麋角解。麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。
三候水泉動。由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。
《易經》也有「冬至陽生」的說法，具體的話，這天要養好腎臟，不讓初生的陽氣受損是最重要的事情。
《黃帝內經》中說：「腎臟為封藏之本，精之處也。」我們要順應自然規律，讓腎臟和水一樣潛藏、凝滯，人體陽氣內收，精氣固藏。
日常什麼行為傷腎？
1、憋尿、喝水少、吃太多鹹食
憋久了尿液會回流，引發尿路感染和腎炎，甚至增加膀胱癌風險。因此，有尿意就去排尿，憋久了人難受，腎也難受啊。吃太多鹹食、而喝水少，影響腎臟廢物代謝，造成水鹽失衡，廢物代謝不出身體。
2、不擇時過度運動
如果長期不運動，心血來潮一番過度劇烈運動，會產生大量肌酸，使腎臟超負荷代謝，嚴重可導致橫紋肌溶解，即急性腎衰竭。
而從中醫角度看，特別是大晚上劇烈運動，是沒有順應自然界氣機的升降浮沉變化，容易遭受邪氣侵襲，氣機外洩，收藏不足。
建議大家遵循規律、適度的原則運動，日常較少運動的，先從跑步、遊泳等有氧運動入手，再加入無氧運動。
3、放縱性慾、勞費心神
現在人一提傷精，首先想到的就是這個問題，這是對的，縱慾在很大程度上，會損傷精氣。
《靈樞·本神》說：「心藏神，腎藏精。」心與腎的關係，是水火既濟，心火與腎水相交才是正常。可是，如果人心火過大，則會耗幹腎水。
4、受寒
《黃帝內經》告訴我們，冬三月要「去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘻厥，奉生者少。」
5、熬夜、飲食無節制
現在很多人喜歡熬夜追星、追劇，陰血不得休息，精氣耗傷，就會容易得不償失。而飲食無節制、胡吃海喝，脾胃無法正常運轉，後天之精無法轉化，也會間接傷腎。
如何護腎養陽？
適當曬太陽
《本草拾遺.火部》中說日光浴可「除溼止寒，闢舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去」。
古人稱曬太陽為負暄，從中醫角度來說，曬太陽不失為養腎的好方法。中醫認為，前為陰，後為陽，在曬太陽的時候，最好多曬後背。如果是嬰幼兒、陰虛火旺等人群，就不適合用此方法，以免曬傷。
少吃鹹食
在冬至左右，陽氣初生，這時吃得太鹹，易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，平時要少吃鹹來養腎。
因為鹹味食物多性寒，最易損陽，而人體陽氣根本在腎，腎陽被傷，體內的各個系統就出現問題。
適當吃些滋補的食物
最容易獲得的滋陰食物就是米湯，大米多放水，小火熬成米湯。略濃稠，尤其適合喝水也不解渴的人。米湯又叫米油，補脾益腎。最上面的一層白沫極為滋補，千萬不要撇掉，有多補呢？
《綱目拾遺》記載 「治精清不孕，用煮米粥滾鍋中面上米沫浮面者，取起加煉過食鹽少許，空心服下。其精自濃，即孕也。」
還有吃羊肉，羊肉味甘性溫，有補腎壯陽的作用，歷來作為補陽佳品，是冬至進補的重要食物之一。寒冬常吃羊肉可益氣補虛，補血助陽，促進血液循環，增強禦寒能力。但是，如果本身咳嗽痰黃、小便黃、舌尖紅等人群，需要找中醫生頸項調整好自身情況，宜先通暢後進補。
甚至是喝膏方/中藥調理，冬至進補膏方，對於脾胃虛弱的人群來說，可以有效調整好體內的亞健康狀態。不過膏方需要醫生辨證論治後根據個人情況開方後熬製成，自行不要盲目服用！
諺語說：「今年冬令進補，明年三春打虎。」營養學也研究證明，冬至進補不僅能調養身體，還能增強體質、提高機體的抗病能力。
護頭頸
中醫說「頭為諸陽之首」，陽氣很容易從頭部散調，就像熱水瓶不加塞子一樣。
脖子是風寒的「窗戶」，寒風極易從頸部吹進衣領，所以，頭頸保暖很重要，我們出門時不妨戴個帽子或圍條圍巾可以降低感冒風險。
冬至飲食、生活方式一定要尤其注意！今年冬天較冷，固護好陽氣，免受寒邪幹擾，提升免疫力，是對自身本體的保護。如果出現頭暈頭痛的不良症狀，最好及時就醫，調理好人體偏性，使得體內陰陽平衡。
在冬至這麼重要的日子裡，祝大家身體健康，平安快樂！