對「入園焦慮、入學焦慮」Say NO，從幫助孩子獨立入睡做起

九月開學季，許多家長開始面臨育兒路上的一項新課題——「入園焦慮」、「入學焦慮」。

一方面，家長擔心孩子離開自己的懷抱，在新環境中能否和老師、小朋友相處融洽、是否可以吃好、睡好、學好、玩好；

另一方面，孩子和日夜相伴的父母親人分開，會產生焦慮、不安、傷心、痛苦的情緒，表現出來就是不斷撒嬌、哭喊吵鬧。

其實，「入園焦慮」、「入學焦慮」的背後成因複雜，其中一項就是孩子太過依賴父母，沒有學會獨處。

今天，我們就來分享一些培養孩子獨處能力的科學建議，希望對你有所幫助。

學會獨處、享受獨處，是一個人長大成熟的最重要標誌之一。

這項能力並不是隨隨便便就可以輕易掌握的，而是一項需要我們後天學習的技能。

著名精神分析學家、兒科醫生及兒童發展學大師 Donald Winnicott 認為：孩子能否學會獨處，取決於是否知道依賴的人會一直陪伴在自己身邊。

只要知道這一點，孩子就不會感到苦惱、警惕或是擔憂，就可以感到足夠的安全感，從而放鬆地獨處。

這不難理解，關鍵在於，如果我們相信生活中有愛我們的人，並且會在需要的時候出現在我們身邊，我們就不會真正感到孤單。

在嬰兒時期，我們完全依賴父母去獲得食物、衣服和舒適感，人生中第一次真正依靠自己，就是學習獨立入睡。

因此，幫助孩子獨立入睡是培養孩子終生獨處能力的第一步。

一開始學習獨立入睡時，孩子可能會又哭又鬧，這是人之常情——沒人把他抱在懷裡，沒人搖晃著哄他入睡，這對於孩子來說真的很可怕。

但這時候，父母們不能一次次妥協、心軟，而要採取科學的方法幫助孩子克服心理障礙，找到獨特的方式來平靜、放鬆自己的情緒，感到安全，最終進入夢鄉。

這不僅僅是簡單的獨立入睡問題，也是教會孩子享受獨處和自我調節的最佳時機，萬勿錯過。

我們可以嘗試一些策略來幫助孩子學會獨立入睡：

01慢慢離開孩子身邊

我們可以在孩子入睡前，先是坐在他旁邊陪伴，然後坐得更遠，這樣他就會知道我們一直在他身邊。

關鍵要慢，逐漸淡化自己的存在，不要匆匆忙忙地離開房間，這樣孩子就能安心入睡了。

這些步驟可以讓孩子在我們不在他身邊的時候，依然能感覺到我們的存在，從而產生一種安全感。

02準備一間安全舒適的臥室

孩子需要一個能讓他平靜下來的地方才能安心入睡。

注意溫度，注意光線。

不要讓孩子在床上玩耍，床只是用於睡覺的地方，這樣他看見床就會聯想到休息，覺得疲倦，從而很快入睡。

03想方設法幫助孩子平靜

我們可以把孩子喜歡的毛絨玩具或是書籍放在床上，也可以放一首孩子喜歡的舒緩的音樂。

這些都有助於安撫孩子的情緒，讓孩子平靜下來。

04保持有規律的作息

進食、午睡和就寢時間應該儘可能保持一致。

例如，睡覺前的例行公事保持不變：晚餐、洗澡、刷牙、講故事、入睡。

05講有關睡覺的故事

我們可以引導孩子，讓他們一邊玩毛絨玩具，一邊聽一個小動物都去睡覺了的故事。

06把握好應對孩子的尺度

不要孩子一哭就跑過去抱著他，這樣做法只會強化他哭的行為，讓孩子誤以為只要一哭我們就會去抱他。

當然，也不能孩子都哭得撕心裂肺了也不去管他，我們應該把握好這個尺度。

07獨立入睡的訓練是一場馬拉松

對於大多數孩子來說，都是很難一下子就學會獨立入睡的。

有時孩子可能會做得很好，但過了一陣以後，好像一切又回到了原點。這可能是由於家中添了新的兄弟姐妹，也可能是來源於家裡的其他變化，比如搬新家、父母換工作等等。

獨處是一種智慧的沉澱，它讓我們在工作、學習和生活中充滿效率，能夠簡單地享受一個人的時光，而不擔心錯過他人的關注，也不會因失去別人的陪伴而沒有安全感。

身為家長，我們都希望看到孩子能夠自主成長，享受獨處，但同時，我們也不要忘記孩子的情感價值，切記過猶不及，避免造成適得其反的效果。

我們要讓孩子知道，儘管是獨處，但他生命中最愛的人也將一直與他同在。

參考文獻：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/inside-out-outside-in/201904/helping-toddlers-sleep-their-own-and-enjoy-being-alone