說到了「拖延症」；這就讓我想起了上一個星期和一位朋友聊天時聊到的話題：
具體是這樣的：
我的這一位朋友叫小張，年齡和我差不多，目前在一家小公司裡工作了兩年，但工作的情況卻不是很理想，收入也比較的低；所以他正計劃著「轉行」，想換一份更好的工作；但「轉行」其實在一定的程度上也意味著需要學習一些他專業外的東西；
當然對於這一點他也已經做好了心理準備，甚至都準備好了教程；但可能是因為要學的東西有點多和有些難度，所以就一直拖著沒有任何的行動。
看起來有點無奈的他就這樣的問我：他的這一種情況到底算不算「拖延症」呢？而又該怎麼樣的去「克服」呢？
其實不止是我的這一位朋友，我相信很多人都面臨著和他一樣的問題；只是可能大家「拖延」的事物都不太一樣罷了；
比方說我好了：在學習英文上就有著很大程度的「拖延」，明明已經計劃好了學習方案，也準備好了所有的學習教程；可以說是萬事俱備，但就是遲遲的靜不下心去學習；
用一句話來形容就是：我的內心是想要學習英文的，但我的身體卻一直阻止我不讓我去學習；這就是「拖延症」的一個蠻明顯的表症。
而如果你自身也面臨著「拖延」的問題；歡迎在下方的留言區分享給大家知道喔
歡迎分享有關您的「拖延」小故事
回歸正題；那麼當發現有「拖延」症狀的我們又該如何的去「克服」拖延呢？
想要解決這一個問題：我們就需要了解這一個問題背後的本質原因是什麼；也就是我們得去思考「拖延」背後的病根，是什麼樣的原因才導致拖延；千萬不要盯著「拖延」本身來找解決方案。
比方說：在我的朋友小張的例子中，他的動機其實已經很明確了，就是想要換一份工作；而所需要的準備工作就是得去學習一些他的專業外的知識和技能；而他也已經列出需要學習的內容，可以說目標和方法都已經很明確了；但卻始終沒有採取任何的行動；
所以這時候他要做的第一步就是要找出他拖延背後的「病根」是什麼：
而如果你仔細思考的話會發現：我的這一位朋友拖延背後的本質原因其實是因為「害怕」；這其實也是大部分的拖延症的本質原因；具體點的說法是，在心理學中有一個概念叫做「現狀偏見」；指的是人們都對於他們已經習慣的「現狀」，會抗拒的做出任何「改變」；而如果真的一定要改變的話那麼就需要付出「額外」的成本。
而在小張的例子中：表面上的他是想要換一份工作，但潛意識裡卻還是抗拒的去改變現狀；雖然他的現狀可以說不是那麼的好，但他還是下意識會擔心改變之後會變得更慘。簡單的一句話概括就是：他對於「改變」現狀的抗拒程度已經大於了他的「行動」的意願；所以這才導致了他一直都拖著沒有任何的行動。
而在知道了「本質原因」之後，「拖延」這一個問題就不難解決了；
在這裡我分享兩個實用技巧：有效幫助你快速的解決你的「拖延症」；這兩個技巧分別是：第一，把任務給嚴峻化；和第二，從最小行動開始。
兩個實用技巧：有效幫助你快速的解決你的「拖延症」
先說說第一個技巧：把任務給嚴峻化
剛剛我們說到了拖延的本質原因其實就在於害怕「改變」現狀；所以我們要做的就是通過完成第一件事來突破現狀，因為在打破現狀後就會自然的形成「習慣」；拖延也就不攻自破了。
很簡單對吧，而想要突破現狀：要做的就是把任務給嚴峻化；
為什麼這麼說呢？
其實剛剛我們在解釋「現狀偏見」說到過，人們不是不能接受改變現狀，而是想要改變的話就需要付出「額外」的成本才行；所以，把任務給「嚴峻化」就是那一個「額外」的成本。
舉個例子你就會明白了：
想像一下你在工作當中需要做一個報告，需要對不同的人來進行報告：
首先，如果你需要報告的這一個人是你很熟悉的，跟你關係不錯的人；那麼你很有很大可能會拖延；但如果這一個人是你的老闆的話，你的拖延情況雖然可能會有但也就不會那麼嚴重了；
接著，這一個時候我們換個場景：如果說你是要對著200個人甚至是2000個人來做這個報告的話，想像一下你還會拖延嗎？再接著，我們把任務再「嚴峻」一點；如果說你沒有按時的把報告做好的話，就會損失30萬元，想像一下你還會拖延嗎？這時候的你估計會提早把報告給完成吧。
所以那時候的我就建議小張應該這麼做：為自己設定「嚴峻」化的任務，比方說如果在「特定」的時間裡還沒有完成他的學習任務的話，就需要請我們吃一頓大餐，隨便點的那一種；
這時候相信他的拖延「症狀」就會不攻自破了吧。
第二個技巧：從最小行動開始
如果說上一個技巧我們是用把任務給「嚴峻化」強硬的突破「現狀偏見」；那麼這一次我們是從最小行動開始，從局部的角度慢慢的貫穿全局。
具體該怎麼做呢？
首先，想讓大家認識到一點：
其實有很多人就算是做「伏地挺身」也會堅持不下來，這背後的原因其實就是因為過度的在乎遠期結果所導致的；剛剛也說過改變現狀對一個人來說是一件辛苦的事，而如果在改變的過程中還在同時的在乎結果，那麼這會增加這一個改變過程中的痛苦程度，讓你的拖延更加的嚴重。
比方說：你想要在三個月裡面鍛鍊出八塊腹肌；為此你為自己設定了一個每天都做50個伏地挺身的練習；這一個計劃看起來是沒毛病的，堅持鍛鍊下去的話也的確可以鍛鍊出你要的八塊腹肌；
但問題是很多的時候你都堅持不下去；因為你太在乎在三個月後能鍛鍊出八塊腹肌的這一個結果了。這在無形中可是為這一個練習過程增加了不少的痛苦。
那麼怎麼做呢？
建議你可以這樣的做：把你的大目標細化成一個你每天都可以堅持完成的事；要記住完成度比一切都重要；比方說，你可以在第一天的時候先推5下伏地挺身，第二天的時候推6下，以後每一天都增加一下；雖然三個月裡你可能鍛鍊不出八塊腹肌；但重要的是只要你能堅持下來3個月，那麼接下來你的身體形成的慣性變會驅動著你繼續堅持下去。
5，6，7，8，9… …
這就是我對於拖延症所分享兩個實用技巧
最後來一個總結：
我們的一生當中不可能只做自己喜歡的事；很多時候你要做的事都是自己不太喜歡但又必須得做的；而在面對這一些不喜歡的事的時候，拖延就是我們的常態。
而想要解決拖延，第一步就是要了解「拖延」的本質原因；才能對症下藥。
「現狀偏見」就是一個最為常見的本質原因：而我們有兩個實用技巧來解決這一個問題：分別是：第一，把任務給嚴峻化；和第二，從最小行動開始
這一期就到這裡：
在這裡留下一個作業：
你自身又有什麼拖延的困擾呢？和你是如何解決它的？
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