楊秦如鎔時間管理（六）傻子才靠意志力去克服拖延

2020-10-20 黑玫瑰說社群

01

今天，我化身為一個醫生。

坐在辦公室百般聊賴之際，來了一個患者，病歷上顯示是「懶癌晚期」。

他說他有件事情拖了很久一直沒做，然後，現在心裏面特別著急，周邊的人都在催他。

該做的事情現在也沒有去做，心裏面也特別的內疚，鬱悶，感覺自己都快抑鬱了！

他說以前其實也經常遇到這種情況，但是以前，即使再鬱悶，壓力再大也會頂著巨大的壓力，哭著去把手裡的事情完成。

 但是他現在的懶癌已經到了晚期了，怎麼辦呀？快要死掉了！

我那就目不轉睛地望著他，看著他描述完他所得的懶癌症狀。

 我帶著溫暖得姨媽笑對他說：恭喜你，你還死不了！

02

為什麼我這麼說呢？

因為其實懶癌只是他懶惰的一個藉口而已，只有整天說自己是懶癌患者，說自己有拖延症，才會有冠冕堂皇的理由去名正言順的去懶惰。

其實站在懶癌患者的心理角度上分析的話，主要有4個方面:

1. 對成功的信心不足。

對成功的信心不足，就是對自己不自信的表現，就會直接逃避現實或通過其他娛樂形式麻痺自己。

2. 討厭被綁架。

這裡的討厭被綁架也可理解為討厭被別人安排去完成任務。

舉個現實一點的例子，比如說我就是屬於那種特別不喜歡逛街的女性，以前家人要去逛街，非要拉著我一起去，我就會拖拖拉拉的，一直唱反調，最終自然就不用去了。

那時刻，我在家人眼裡我就是個懶癌症患者。

3.自控力不足，很容易被幹擾。

比如說今天本該寫一篇文章出來，但是一下朋友約吃飯，或者看見好看的電影。就忍不住誘惑放下手裡還未完成的文章跑了出去。

3. 離目標和結果太遙遠。

比如說，本來你的能力就只能賺50萬，但你卻給自己定了一個500萬的目標。

雖然相差一個0，但是做起來卻真心不是那麼容易。後來越想越實現不了這個目標，於是便想著反正不能實現，那還做什麼，直接不做了。

所以綜合上述，導致假性懶癌患者的主要因素就有4個：

對自己的信心程度

對自己目標的實現度

對事件的喜歡程度

對自己的掌控程度

03

懶是人類的天性。所以我們要治療懶癌，克服天性，光靠意志力和激情不夠得的。還要靠科學和系統的辦法來攻克的。

首先，給自己制定人生導航。

可以把我們的人生想像成一場探險之旅。而我們的終極目標就是尋找最終的寶藏。

而我們現在就是在那個尋找寶藏的過程當中，之前的懶惰，拖延，其實有一部分原因就是對前途的不清楚。

當我們使用完整的時間管理系統，即從目標制定到下一步計劃，再到落地執行層面。你就會清楚的給自己制定一張當下看來比較明確的藏寶地圖。

那麼你就對未來有了明確的方向，那麼做起事來就不會顯得那麼拖拖拉拉。

第二、增強自己的自控力。

1.選擇一件有意義但不是很樂意的小事來鍛鍊自己自控力。

如早起、如每日寫文章。然後形成一個早起圈子大家相互打賭監督。

2冥想。

冥想能夠提升我們的注意力、管理壓力的能力、還有克制衝動和認識自我的能力。

同時讓自己專注當下，不去計較好壞與得失。久而久之，大腦就會變成調試良好的意志力機器，使得自己精力專注於能為將來產生價值得那20%的事情上。

每天就會過得很清晰，目標明確。極大的降低拖延、懶惰的可能。

3.  早睡、早起加運動。

人類也是動物，早已適應了大自然的規律，日出而作，日落而息，現在的我們早已偏離了自然規律，背道而馳，所以才有了現代社會的很多身體和心理上的疾病。

我們只有讓自己形成健康得生活方式。遵循大自然的道，使自己身心健康，精力充沛，樂觀積極，才會有高得自控力去克服懶惰，更好地追尋自己的夢想。

第三、做自己所愛，愛自己所做。

我們說到有剛才事是不想去做那件事情，因為我們內心不喜歡、然後排斥自己的身體去做這件事情。

所以我們有選擇的情況下，我們儘量選擇讓自己快樂，並且覺得有意義的事情來做。

比如說我現在所做的工作，在我決定做之前就做過全面的考慮，在我看來就覺得非常有意義，同時工作時自己也比較快樂。所以即使在報酬很少的情況下，我每天都非常積極的且長時間的工作。

另外還有一種情況，你所做的事情讓你沒法覺得快樂和有意義。那麼你就想辦法讓他快樂和有意義起來。

比如說我知道我需要運動。但是我卻不喜歡運動，所以我就想辦法愛上它，怎麼愛上他呢？

首先去查找一些運動的好處，其中的一個好處讓我特別興奮，因為我一直是那種反應比別人慢，後知後覺的人，這讓我非常苦惱。

有次我查到運動運動居然可以提高腦運轉，提升學習能力，我就覺得特別好，立馬放下手機下樓運動去。

但光是有好處（意義）還是讓我不能堅持運動，所以，我就再給他注入一些我喜歡的因素進去。

比如我喜歡集體活動。所以我就想辦法把運動和集體活動結合起來。

於是我就去找到了一些長期跑馬拉松的朋友，然後加入他們，一起跑馬拉松。倒逼自己平時運動來跟隨他們的腳步。

還有一種懶惰的情況，就是你覺得這件事情太難，不願意去做。

在這種情況下的話，我們就可以放下自己那顆追求完美的心。先去完成，再去追求完美，做了再說。世界上哪有那麼完美的事和人。

04

最後，推薦一個克服懶惰的工作工具——番茄工作法。

番茄工作法是非常實用的一個工具。以下是番茄工作簡要規則。

然後下面我就舉一個要用番茄工作法來製作課程表時的圖例。

後期需要空白工作表可以留言。

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