#內丹功#知道了睡眠對於健康生命的重要意義後，接下來就要研究怎樣睡好覺和練好睡功了，睡商若是能提高，人就會精神百倍，真的福氣、幸運也就會隨之而來，有精力做好工作、學習、生活，並一順百順。
中國、古印度睡眠和睡功文化資源比較豐富，放眼全世界也是名列前茅的，相對來說中國的一脈相承比較簡單些，古印度因為歷史虛無的原因，太零星且多沒有多大自主性（多次被外族徵服、奴役），本專欄就不做太多探究了。
睡功文獻資料最早追溯到中國五帝時期的：黃帝問道廣成子，黃帝看到廣成子是睡臥著的，等到廣成子為黃帝講「至道」時，也講到了「昏昏默默、無視無聽，抱神以靜」、「目無所見，耳無所聞，心無所知，」一類和睡眠有關的句子，黃帝回去後捐天下，建立了簡樸的居所，說明還是跟睡眠有關的。
黃帝和赤松子時代過後，是堯帝時期的彭祖、尹壽子、容成公等等傳承，大約夏朝時又有耈[gǒu]老、青精先生等等傳承，其後商朝有採女、黃山君、盤庚等等傳承，商朝末年周朝早期，有位著名的姜太公（姜子牙），道號：飛熊，這裡的「熊」，就包含有睡眠、冬眠、辟穀、蟄[zhé]眠等等睡功文化的，以上這些都只是預表了老子、莊子時代的到來，老子、莊子才是集大成者，比前人更超越。
緊接著漢朝有王玄甫、鍾離權等人在傳承；南北朝到唐朝，有孫思邈、呂洞賓等人在傳承；直到五代十國到北宋初期，陳摶[tuán]老祖在華山、武當山隱居期間，精研睡功創立了專門的睡仙功傳承後世，自己活了118歲世壽，後世學習到這種簡單睡功的張三丰、王常月、李慶遠、吳雲青等等大師，也做到了年齡超過100歲後，耳聰目明而形神不衰。
下面就這種人人都能練的簡單睡功，談談個人對練好它（睡功）的看法，以期互相交流學習，一起來提高智識。
一、尊師重教，明辨真偽。俗話說「人有絕頂聰明，無師不能自通」，所以一定要對師傅和老師的講話、著作、言傳身教之類事情留心參悟，很多的寶貴知識往往是通過這些細微信息傳遞出來的，例如：莊子曾經提到過「踵息」一詞，翻譯出來是練氣功用腳後跟來呼吸，正常人無法理解這種事情，但是，有些明白的師傅和老師卻能根據這個，講出很好的功法來。
千萬不能想著師傅和老師是騙人的，更不能對著幹，否則就沒有了學習的意義；另一方面，沒有真才實學的假師傅、假老師、假功法也確實很多，需要細心甄選，防止一開始就被帶偏了，浪費時間金錢，事倍功半，離題萬裡。
明師們常常取了奴僕的形象、乞丐的形象（為你工作、向你乞討，甚至有些孤傲的沒有甜言蜜語），因為涉及到了物資金錢而被讓人們厭惡（常人會認為：街上免費的東西都是好的，品牌店奢侈品店都是沒必要存在的），明師們也不想做先善後惡、先愛後恨、先甜後苦之類的事業，也是原因之一。
二、虛心向學，不急於求成。「欲速則不達」是另一句老古語，凡是對你說速成或者學過之後，馬上就有好體力，能從地上直接蹦到屋頂樹尖上去，能躲避美國俄國子彈和飛彈攻擊、能保證活100多歲之類的，恐怕是失真了的，但是，學好練好之後精神頭很好，全身有勁、疾病減退、精神煥發能參加勞動，這還是有可能的，我本人也有曾經練出腫瘤縮小的親身體驗，當然，雖然很簡單，但是還得肯練才行。
還有，就是要珍惜，有惜才有福啊，要有「我有何德何能，學練內丹功、睡功呢？」的思想，畢竟沒有上好福德之人，即使是好功法在你面前擦肩而過，也是沒福分學練的，天命福德厚薄和魔性陰靈是會來阻止、幹擾你的，突然來個麻雀、蛤蟆、蛇、日常瑣碎事情等等之類的擾亂一下，都有可能打斷思路和學練，戰國或者戰國以前出現的《山海經》，記載有一種有趣的喜歡吃人的兇獸，名叫：窮奇，有獎勵別人做壞事、搞破壞的毛病，最有趣的是它吃人先從人的腦袋開始吃，我們練內丹功、睡功之類的，起碼要有不被怪獸吃掉腦袋的福分才行吧。
我們既沒有皇帝的福德財富、也沒有狀元的聰明智慧，如果能虛心學練內丹功、睡功的話，福分應該是很大的。
三、不追求奇異、神通、幻覺。有些練內丹功、睡功之類的朋友們，修煉時間不長但是名聲倒不小，說出來的全是些奇奇怪怪的事情，又是這個神通那個奇異的， 聳人聽聞， 這也不是好現象，簡簡單單的練健身氣功想身體好而已，何必搞些神神叨叨的頭腦內幻覺呢？
正確地修煉內丹功，確實是能改善體質、祛病延年的，但是也不能過分地強求修煉出神通異能來，確實有極少部分人將性能量轉化成了身能量，練成非男非女中性化（鬍鬚、喉結、乳房、生殖器等等退化或者消失）。這樣的結果雖然厲害，其實也是不值得提倡的，因為這會引起心理方面的異常對家庭社會也不好，例如：喜好到處表現自己、通過貶低別人來滿足自己喪失性能力的自尊心和達到代償的心理平衡、脾氣古怪難以相處、孤獨空虛等等之類，不過不用擔心這些極少數「東方不敗」和「大內太監高手」之類的情況，這些情況離我們普通人很遠，可以忽略不計的。
我們有三種選擇，即：縱慾 、節慾、禁慾，縱慾不可取大家都知道，是對身體很不好的；剩下的是節慾和禁慾，我們選擇節慾就行了，對社會、家庭、自己都沒有影響，就這麼簡單而已；如果是選擇了全面禁慾，放眼全世界歷史文化對比，恐怕就會有阻礙發展進步、路盡人稀、繁榮度降低的結果。
四、重視道德修養、人際關係和心理健康。俗話說得好「為人莫作虧心事，半夜不怕鬼敲門」， 善良誠實的人們，心安理得地睡安穩當然有利於睡眠，反之，如果總是惦記些怎樣害人、搞破壞之事，總有一天，仇家就會像鬼一樣找上門來尋仇，那就對睡眠沒好處了。
所以說道德修養、人際關係和心理健康，也是很重要的，有人批評甚至造謠誹謗我們練氣功，我們先要檢導自己是不是真的錯了，如果是錯的，我們改過來並感恩給我們好教益；如果我們沒有錯，也應做到寬宏大度不生氣，畢竟在世上，完全不犯錯誤、完美無缺的人是不存在的，否則就會成為「尚賢」拜偶像了。
這樣修煉下去，就能不斷提高我們自己的道德修養，有利於把內丹功、睡功練好。
五、端正工作、生活、學習態度。如果不是為了避世、避禍、辟穀、治病等等之類的原因，凡是勸你去想方設法偷懶的，不是好事，往往是些早睡早起，參加不損害身體的勞動者，福報很快就來了，世界上很多的大道理往往就是這麼簡簡單單的。
還有一種身體不好者的「懶」，這種人往往是身體沒勁，顯得無精打採的，看起來被誤認為很懶，其實不是真懶，只要把內丹功、睡功等等練好了，精力充沛，精神飽滿有勁沒處使了，改下習慣就能自動恢復到勤勞狀態，工作、生活、學習態度也就慢慢地變端正了，一順百順。
六、明白投資健康智慧和淡泊名利的關係。不能把錢看得比生命還重，有人捨得大筆投資股票、房地產、直銷企業、網際網路+企業、大宗商品、收藏品、債券等等，卻捨不得投資自己的身體健康，那就是真正的「財迷」了。請克服貪心、淡泊名利，千萬不能把錢財當成「寶中寶」，須知：人生最大的財富是健康，救人一命勝造七級浮屠。
還要捨得投資知識和智慧，知識和智慧是進步的階梯和通道，不是用金錢所能衡量的，否則，人生的健康、幸福、 吉祥、 順暢就會有擦肩而過的風險。
為了便於溝通交流、互相學習、共同提高，我把睡功文化和睡覺好技巧，總結為十二項內容，在下文中分篇詳細論述，即：飲食、睡心、大環境準備、光線溫度把控、寢具選擇、時間安排、睡姿和穴位、（針對睡功的）健壯術、動功鍛鍊、白天睡覺、輔助物品、克服不良習慣等等。
誠心善意地希望能夠幫助朋友們找到益生文化（即：有益生命的文化），修煉出：健康、幸福、順暢、吉祥的人生。