生活中各種類型的恐懼該如何應對？

來源：十堰廣播FM92.0遠方 十堰柏和心理 曲鷂奇



遠方：抑鬱、焦慮和恐懼，是人類三大基本負性情感體驗。今天我們聊聊恐懼。恐懼是一種不愉快的感受，加上一個認知：糟糕的事情正在發生。它還可以被理解為身處危險情況下的無助感。有「援兵」的時候是不會恐懼的，這就叫有恃無恐。恐懼有許多種類型，有的人害怕死亡，有的人害怕被拒絕、失去、遭受背叛……從進化的角度來看，恐懼是一種自我保護機制，它的存在讓我們本能地對一些可能受到傷害的情況提前進行規避，以保護生命。而有時候，恐懼會成為我們保護自己的藉口。

曲鷂奇：說到底，恐懼還是屬於情緒的一種，剛才說了三大基本的負性情緒就是恐懼、焦慮、憤怒。這三種負性情緒又會組成一些比較複雜的符合情緒，包括嫉妒、懷疑、內疚等。

很多人一聽到負性情緒，就恨不得避而遠之。其實這是一個錯誤的認知，人類進化了這麼幾十萬年，不會進化出一種對人類沒有意義，還有害的情緒出來。 哪怕是所謂的負性情緒，對人類也有積極的意義。 剛才遠方老師說恐懼是為了保護我們自己。確實是這樣的，人類能從千百萬個物種中脫穎而出，一方面是因為人類的智力在生物中排第一，還有一點就是人類擁有恐懼的情緒機制，所以才讓人類種群一直進化到現在。

試想一下，如果人類沒有恐懼感，例如對蛇的恐懼、對黑的恐懼、對野獸的恐懼、對高度的恐懼等等，人類可能會在進化中受到很多傷害，甚至是死亡。

人類有文明以來，人類對權威、對自然、對分離、對法律也有恐懼。所以人們才能遵守法規和一些基本的生存經驗。

心理學中有個詞叫：過猶不及。 就是說如果一個情緒是在適度的程度表現出來，就是對我們有益的，如果是表現的過度，就會對我們的生活和工作造成不利影響。 例如對考試恐懼、對特殊場景恐懼、甚至對人恐懼等等。



遠方：很多害怕社交的人，在恐懼心理的驅使之下選擇逃避。而一旦社交出現問題，例如被排斥、交不到朋友，他們反而可以安心接受這種結果，並暗示自己是恐懼造成的，而不是自己社交能力不行。藉此，他們躲在一個舒適的角落裡，繼續心安理得地逃避社交，而恐懼則日益加重，並且越來越難改變它。從結果來講，無論是現實的恐懼還是內心因為未知而產生的恐懼，那種驚慌無助的情緒體驗都是相同。

曲鷂奇：你說的這個現象屬於關係中的恐懼。這在我們心理諮詢工作中最常見的。 例如對權威的恐懼，在生活中我們可能有這樣的體驗，就是面對一個領域的很有名的人、或者是一個地位很高的領導，我們會感到緊張， 甚至是害怕，在遇到這樣的權威時，我們可能連說話都說不好了。很多人會覺得挺苦惱的，自己一遇到高層領導自己就會發抖，這多影響工作啊。

這種權威的恐懼，有以下一些原因：

其一，你對權威感到恐懼，是因為你對權威負性移情了，也就是說這樣的人從小可能生活在很嚴厲的家庭中，父母不太溫和、容易挑剔、高要求，於是這樣家庭中生活的孩子，在成長中會把對父母的恐懼感，轉移到權威身上。但是權威會覺得莫名其妙，權威會覺得，我又沒傷害到你，你為什麼那樣害怕我呢？這是因為害怕的人，會下意識的覺得：權威可能會像自己的父母一樣，對自己挑剔、嚴厲、苛責。

如果是小時候對父母不恐懼的孩子，他和父母可以融洽的相處，他長大後可能會發展出自來熟的性格，不管多大的權威，他也敢於去正常的溝通。 他還會覺得對權威感到害怕的人很奇怪，他覺得權威也是人啊，一樣說中國話啊，有事說事唄，為什麼要害怕呢？

所以對於這種對權威恐懼的人，只要讓他理解：權威和父母是不一樣的，權威也不一定會像父母那樣對你嚴厲，這樣心裡就會踏實一些。

其二、對權威的恐懼，可能來自於討好。我接過一個諮詢，是一個學校的女老師，20多歲，她的反應的問題是：如果遇到校領導跟她談話，甚至還沒有批評她，她就會不爭氣的流眼淚，弄的領導倒是不知所措了，還得反過來安慰這個女老師。 她覺得自己的這個問題特別尷尬，而且自己控制不了。

我在諮詢當中，了解到她小時候因為父母在外地打工，把她自小放在小姨家生活。她知道小姨不是親媽，她自小也有一種寄人籬下的感覺。於是她從小就很愛哭，小姨不能讓孩子受委屈啊，反倒是對她比對自己孩子還好一些。

這個案例就很明顯了，這個女老師下意識的用示弱來控制權威。還沒這麼說她，她就哭的梨花帶雨，這就是一種示弱，潛意識的功能是： 你看，我是這麼弱小的一個人，你再對我不好，你都不好意思了。 所以，她就是用這種方式下意識的控制了領導。 當我給了她這個解釋，她之後再遇到領導和她談話時，她就沒那麼明顯的恐懼感了。

其三、你莫名其妙的害怕一個人是因為你潛意識裡有想攻擊對方的衝動。只不過這個攻擊衝動隱藏的如此之深，當這個攻擊的衝動被你壓抑不住以後，你可能會把這種想攻擊對方的衝動投射給對方。

舉一個簡單的例子，一個人總是懷疑自己的愛人出軌，但是他的愛人又很本分，沒有做出絲毫不忠於婚姻的行為，那麼可能這個懷疑者自己內心裡壓抑著出軌的衝動，只不過是壓抑在潛意識中，表面的意識覺察不到。但是出軌又是不道德的，於是他把這種自己想出軌的衝動投射給了自己的愛人，他會懷疑是自己的愛人想出軌。

那麼一個人總是莫名的害怕另一個人，可能是因為他內心裡壓抑著很強烈的想攻擊對方的衝動。但是道德感不讓他真的去攻擊別人，於是他會把這種攻擊衝動投射給別人，明明是他想攻擊別人，但是他會感覺到別人想攻擊他，於是他產生了害怕別人的主觀體驗。

說到這了， 生活中有的人會常常覺得對某個環境、或者事情、或者人有莫名其妙的恐懼，那麼就有可能是因為這個人壓抑了很多攻擊性。 所以我們會發現容易害怕的人總是那些老老實實的人，他們在生活中總是不敢拒絕、不敢維護自己底限、總是不敢競爭。 他們的內心裡的攻擊性是被壓抑的，於是他們壓抑不住時，就會把這個攻擊性的力量投射到外界，他會感到外界對他有傷害，於是他總是感到害怕。

這種壓抑攻擊性的人，還總是做夢，夢見自己被鬼、被怪物追逐。其實這個鬼和怪物就是他壓抑在內心的攻擊性。他不敢釋放這個力量，於是就向外投射成了所謂的夢中的鬼。 有人說鬼在人心裡， 心裡有鬼，就是這個意思。鬼就是我們內心的黑暗的、不敢被我們面對的攻擊性力量。



遠方： 二、異性恐懼

1、你賦予跟異性的普通接觸以性的意義，所以你恐懼。你恐懼的不是異性，而是你的欲望。

2、你的低價值感，跟眼前這個優秀的異性形成反差，使你覺得自己不配。其實有可能對方也覺得配不上你。互相暗戀很多年，後來聚會才互相表白的，就是這種情形。低價值感更多的與人格層面的自我攻擊有關，而與現實成就無關。有一無所有而自信的人，也有功成名就還自卑的人。

3、恐懼是喜愛的反向形成。你早年在喜愛他人（養育者）時沒有得到恰當的回應，所以喜愛本身成為了創傷的扳機點。

曲鷂奇：對異性的恐懼是青春期階段的人最容易出現的問題。青春期的孩子生理和心理加速發展。特別是青春期的孩子對兩性開始感興趣。他們對異性好奇、對長相、衣著、身材這些具有性吸引力的方面開始在意。 但是很多家長對「性」都是避而不談的，如果孩子實在是問的緊了，有的家長會擺出生氣的樣子，說小孩子不該問這個。 有的家長還從小教育孩子不能和異性走太近，不要和異性過於緊密，否則就會不好的事情發生。甚至是不道德的，是很羞恥的事情。這就是一種文化禁忌。

給孩子基本的性教育本來是很平常的事情，但是把性問題禁忌起來、或者是上升到一個不能提、不能說、不能想的高度，這個孩子在青春期就會產生內心衝突。孩子的身體發育成熟了，他開始本能的對性有關注，但是道德感又告訴他：性是可怕的、不好的東西。他所表現出來的行為就是離異性遠一點，眼不見，心裡就不會糾結。



第二個就是對自己的不自信，當我們見到喜歡的異性時會出現一系列的心理反應，例如女孩會感到內心「小鹿亂撞」、會臉紅、會手足無措、心跳加快。男生會下意識的吞咽口水、臉紅、眼神不知道看哪、說話還會結巴。這就是一種身體的本能反應。但是當我們出現這種反應時，就會感到：完了，對方一定看出來我喜歡她了，我剛才表現這麼傻，她一定看不上我。 我身體的反應，讓她知道我喜歡她了，我在她面前就像是透明人，那麼我沒安全感，我為了不再被她看到我的內心，我就不見她了。也不見異性了。

剛才遠方所說的，恐懼是喜愛的反向形成。 這句話很經典。反向形成就是矯枉過正。 例如公司裡有一個年僅40的中年女性，長相不錯、身材也不錯，收入也不錯，但總是穿著50、60歲的婦女的衣著。 而且當公司裡新招一批年輕的女職員進來時，她很看不慣那些小年輕的女性穿的很時髦、很花枝招展。那麼一個身材長相不差的中年女性天天穿著老年婦女的衣服，可能就是一種反向形成。

可能她的潛意識裡也想穿著很時髦，很得體。但是她的家教很嚴，父母很保守，從小就給她灌輸「不比穿戴比學習」的觀念。 甚至還從小就灌輸她「穿的漂亮就是不正經、道德敗壞」的觀念。 那麼這個女性內心就會產生衝突，一方面女性都愛美，她潛意識也想穿著時髦，但是她內心的道德感又根深蒂固的認為這是道德敗壞的行為。於是當她越想打扮時髦，她就越會去攻擊別的打扮時尚的女性。同時她為了壓抑自己想穿著時尚的衝動，她會越去穿那些古板的、老土的衣服，因為她要強烈的打壓自己內心的欲望。

這就是越恐懼，就越喜愛的原因。



遠方：三、社交恐懼；

你賦予社交以背叛父母的意義，意思是跟別人玩就不跟父母玩了，由此導致的內疚感轉變為恐懼。內疚也許是這個世界上最可怕的懲罰，它如影隨形，使你無處躲藏。

曲鷂奇：有的孩子從小就交際能力比較好、有的孩子從小就交際不好。有的孩子從小學什麼東西都學的很快。有的孩子智力沒問題，但就是學東西學的很慢。 有的孩子從小就會自己坐車、自己買東西、自己做飯洗衣物。 有的孩子成年後還需要父母來幫助自己做家務。

我們知道，世界上所有的愛就是為了在一起，而只有母愛是為了分離。一個孩子越是學習好、交際好、生活能力強，就代表他和父母分離的越好。 因為這個孩子各方面能力越好，他就越是有遠走他鄉、成家立業的能力。 這種孩子的家長也是心理上發展比較好的人，因為他們可以忍受自己的孩子未來有一天離開自己。去過他們喜歡的生活。

還有一類家長，在內心會把孩子視為自己的財產，他們嘴上說喜歡孩子學業有成， 其實上在潛意識裡，他們會極度的控制孩子，讓孩子去過家長所期待的那種生活。這樣的家長也離不開孩子，孩子的一舉一動需要知曉。他們會打壓孩子的一切可以獨立的能力。



例如，生活中說的公主病、媽寶男。 這樣的孩子長大後依然不具備自己的獨立能力，他們需要家長參與到自己的婚姻中來。 還有一些孩子成年了，卻不具備生活能力。比如做飯、洗衣服、自己去看病等等。 這時候父母就會開心的責備道：你看看你，一直長不大，要不是爸媽在，你可怎麼生活啊？ 還有的孩子離開父母開始接觸同學和同事時，發現自己格格不入、不會為人處世、不會察言觀色。

這些孩子之所以獨立能力差，有的人會說，是天生的，其實這是徹頭徹尾的謊言。 從心理學家華生的理論來看：你對孩子從小培養一個基本的能力，他就會掌握這個能力。除非你壓根就沒打算讓孩子習得這個能力。

為什麼家長會下意識打壓孩子生活能力、甚至學習能力？因為----分離焦慮。 一個不會交際、不會生活、智力沒問題卻學習不好的孩子。一輩子的宿命就是在心理和空間距離上離不開父母。這樣父母就感受不到孩子未來離開自己的痛苦。

這種潛意識的打壓，在表面上會以以下幾種擔心呈現出來：孩子沒有家長管理、她生病了怎麼辦、她不會洗衣服怎麼辦、她被壞人傷害怎麼辦、別的孩子打他怎麼辦？ 家長帶著這些擔憂，然後對孩子的很多事情親力親為，孩子就永遠學不會這個事情，然後家長還很無奈的說：我家孩子就是能力不行，所以需要我照顧。 其實家長真實的潛意識機制是：我離不開孩子，所以我想照顧他，不讓他發展出獨立的能力。

英國精神分析師溫尼科特的建議是：在孩子「拋棄」父母之前，搶先「拋棄」孩子。當然，也不能太搶先。不少父母以學習的名義，限定甚至禁止自己的孩子跟別的孩子玩，這就埋下了孩子社交障礙的隱患。對孩子來說，社交應該是最重要的學習。



遠方：

另外還有，演講恐懼，比如說你潛意識認為當眾說話等於當眾吃東西（甚至是吃奶），都是嘴巴和舌頭的運動，這激活了你的羞愧感。你賦予你的語言以攻擊甚至毀滅聽眾的力量，並且會遭到聽眾對等的報復。有一個人是這樣消除了自己的演講恐懼的：他反覆告訴自己，演講只不過是告訴別人自己的想法而已，別人怎麼反應跟我無關。這樣的「告訴」，就是在消除賦予語言的攻擊性。

你潛意識誇大了演講可能給你帶來的成功或聲譽，然後你被嚇著了。你不能覺察到你一直在尋求周圍人的高度關注，所以當你走向講臺，看到自己「夢想成真」的時候，也同時看到了自己對他人的需要。

曲鷂奇：演講恐懼多半還是和童年的一些經歷有關，很多孩子一開始對當眾講話是不恐懼的，因為家長在遊戲互動中，常常讓孩子自由的表達。 一個人在同學聚會中講話也不存在障礙，他可以邊吃邊侃侃而談。 但是為什麼在正式場合需要講話就會緊張呢？

我記得我小學一年級期末要開聯歡會，家長也一起參加。 孩子們每人準備一個節目，有的唱歌、有的跳舞、有的背唐詩。 我被老師安排背一篇課文， 大約有個一百多字。 結果上臺後，我只記得課文的前兩句，後面就背不下來了，就這麼在臺上、眾目睽睽之下沉默了有1,2分鐘。 還有其他同學在笑話我。 這可能是我人生中第一次對當眾講話產生這麼嚴重的挫敗感。我在想要是當時老師安排我背一首詩或者一首歌，也許我就很順利的表演完了，之後也不會有什麼陰影、

之後我好像一直在排斥當眾講話。後來在大學時，我當選學生幹部，但是出現一個嚴重問題：每周的升旗儀式和學校大大小小的晚會需要我去主持。我當時大腦裡小學時當眾出醜的記憶還在閃回。好在當時大學上臺講話可以拿個文件夾，說著說著話，可以看一眼議程。我主持過幾場上千人的活動後。我的童年陰影算是被克服了。因為每次我會想，上千人的活動我都講過話，現在幾十人、上百人的活動我還有什麼可怕的呢？

所以，家長要有意識的訓練孩子的上臺當眾講話的能力。 因為小孩子的羞辱感並不是那麼敏感，讓孩子有幾次當眾講話的經歷，以後孩子在內心裡就會有這個資源和體驗。這個體驗的成就感也會隨著孩子成長而擴大。

其次是當眾講話緊張的人，可以問自己一個問題：你對你自己感到自信和滿意嗎？ 如果你對自己都不滿意和自卑，於是你會投射外界的聽眾也是對你不滿意和不認可的。一旦這樣的投射形成，坐在下面的可是幾十、幾百、幾千人。你想像這麼多人都是不喜歡你的，你一定會緊張的想躲起來。 所以容易緊張的人還可以有意識的提升自己各方面的能力，讓你對自己的認可度提升，你投射的感覺就是，聽眾們也是認可你、喜歡你的。

同樣的道理，你如果喜歡你自己，你就會感覺到別人也喜歡你，你在別人的喜愛和仰慕之下去講話，就不會感到緊張。



遠方：

說到恐懼，不得不說說斯德哥爾摩症候群。當一個人處於極度恐懼中，就會退行到嬰兒期，對恐嚇者產生嬰兒對母親般的依戀和感激的情感，並可能主動幫助恐嚇者逃脫法律的懲罰。黑社會老大，就是利用這個原理使下屬就範的。

在生活中，騙子們也利用大家的恐懼騙取錢財。比如利用對疾病的恐懼，推銷一些並無治療價值的藥物或食物。還有人對科技進步滿懷敵意，因為他們的知識和人格不能與時俱進，所以製造關於新科技的謠言，使更多的人陪著他們仍然活在貌似更安全的「古老」時代。

人生而有免於恐懼的自由。當你恐懼的時候，請不要恐懼你的恐懼。這是邱吉爾對英國民眾說的話，以鼓舞抗擊法西斯入侵的勇氣。直面恐懼、而不是逃避恐懼，是解決恐懼的最好辦法。恐懼的時候，尤其需要思考以下問題：

我為什麼恐懼，誰需要我恐懼，以及恐懼消失了會發生什麼。有思考參與的恐懼，就已經不是原來那個恐懼了。

曲鷂奇：造成恐懼的還有一個原因是「未知」， 人們對未知的東西本能的會引發不安全感。例如人們怕黑，是因為黑暗就是一種未知，你不知道黑暗裡面有什麼。 當你可以用光線找到黑暗的地方，你可能就不那麼害怕了。

例如，初中化學中說白磷在常溫下會自燃。 而過去土葬的墓地裡，枯骨容易產生這種化學物質，就產生了自燃， 但是不懂這個原理的人，會覺得這是見鬼了。

你越是能了解你所恐懼的事情背後的實質，你就越不會感到害怕、因為你擴大了已知的範圍，那麼未知的範圍就縮小了。 有的人很害怕恐怖片，但是又喜歡看，有的人明明知道坐過山車會緊張，但是還是喜歡坐。 這就是因為恐懼也是一種快感，恐懼可以刺激腎上腺素的分泌，同時她又知道恐懼片和過山車本身不會有真實的危險。於是有的人對這種恐懼的刺激上癮。

END