克服焦慮情緒的小技巧：寫下你的焦慮

很多時候，我們都會有一種莫名的焦慮，讓我們煩躁不安，心神不寧。要麼心中千頭萬緒，卻好像抓不住任何一點；要麼預感事情不順，前景不妙，壓迫得自己沒法思考，甚至沒法呼吸。總之，焦慮感總會不斷地來擾亂我們。

焦慮是進化的遺產之一

從進化心理學的角度看，焦慮本質上是一種害怕的反應。進化心理學家認為，害怕是一種非常重要的進化遺產，它促使有機體避開危險，具有明顯的生存價值。害怕幫助我們打退敵人、小心駕駛、安全跳傘、參加考試、與重要人物好好交談以及在爬山時站穩腳跟。

和害怕不同，焦慮是對未來可能的危機產生的情緒反應。即焦慮時所害怕的事件可能並沒有發生，只是一種想像和預期。當然，這個不妙的前景發生概率有可能非常大，後果也很嚴重。但由於尚未發生，所以未來可能產生變化，讓人既有希望又感到絕望，所以心情更加擔憂。也有些時候，焦慮的源頭並不明晰，讓人摸不著頭腦。這種似有若無的恐懼感也很讓人焦慮。

焦慮是大腦的感覺，不是真實的

美國著名文學評論家，《西方正典》的作者哈羅德.布魯姆寫到：「弗洛伊德注意到，焦慮是對喪失某物的危險的反應……我贊同弗洛伊德的觀點，即焦慮只是一種感受，是對焦慮可能性的感受。」這告訴我們，如果能夠區分客觀事實和主觀感受，就能夠在一定程度上，緩解焦慮的感覺。那麼，在日常生活中，我們該怎麼做呢？

在西方神話故事中，經常會有這樣的情景，如果人們想要戰勝一個惡魔，只要能夠叫出它的名字，就能摧毀其力量。對待焦慮，其實也可以用同樣的方法，把在心中讓人焦慮、擔憂和恐懼的事情寫下來。一旦將感受形諸於文字，無形的感覺就變成了有形的描述。那種看不見，摸不著的焦慮感就可以被我們觀察、分析，進而有可能找到面對它、解決它的辦法。

寫出你的焦慮

當我們令自己焦慮的事情用文字寫下來，我們就可以清楚地看到問題的真相，它們不再是內心模糊的概念。這個時候，我們就可以像小時候做題一樣，思考我們能否解決我們焦慮的問題，如果能解決，我們該怎麼做（關於這個，可以另外拿一張紙）。如果不能解決，我們也可以分析最壞的情況是什麼，我們是繼續硬著頭皮承受後果，還是可以逃開，暫避鋒芒。

即使是面對無法避免的壞結果，我們也將焦慮轉移到了有形的文字記錄中。想像一下，我們把自己的焦慮寫在一張小紙片上，扔進了一個小罐子。從此，將我們的焦慮感（至少是一部分）扔到了一邊，也可以讓我們負重前行的內心稍稍輕鬆一點。