幸運的人睡覺是這樣的
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不幸的人睡覺卻各有各的不幸
睡不好入門級
睡覺時一切完美
醒來以後
腰疼脖子疼
感覺昨晚被人揍了一頓
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睡不好進階級
勵志今天要早早睡覺
在床上翻來覆去找合適的姿勢
崩潰之間發現
都凌晨三點了
三點了……
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睡不好骨灰級
明明睡得很美
突然被一巴掌打醒
女朋友怒氣衝衝地說
再打呼嚕我就跟你
分！！！手！！！
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如果你每天都在被睡覺折磨，要不要先試著換個枕頭？
枕頭能夠支撐人體的頭部、頸椎與上背部，從而改善肩頸問題，提高睡眠質量。它還能提供一個熟悉的、舒適的睡眠環境，讓睡眠變成身體習慣的事情。一個高度合適的枕頭，還能緩解打鼾。
下面我們就從高度、材質、形狀 3 個部分，來看看枕頭應該怎麼挑，文末還有我們的推薦品牌清單，不要錯過哦！
高度
首先明確一點，枕頭不是用來枕「頭」的。
人的脊柱並不是筆直筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這裡有一個略微前傾的弧度，稱為「頸曲」。枕頭就是要支撐脖子的。
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太高的枕頭會影響頸椎健康，因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。高枕後部肌肉過度牽拉容易損傷以及頸椎異常受力容易退變。
低枕，或者直接平枕，又會使脖子處於過度仰伸的狀態。這樣睡，呼吸系統容易受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。
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現在再來說怎樣挑到高度合適的枕頭。
如果你是在線下店購買，可以躺在床上或靠牆站，把枕頭墊入頸後並擺出你日常習慣的睡覺姿勢。然後讓身邊的朋友幫忙拍照，看看照片中頸部與枕頭間是否有空隙。
喜歡平躺的人，可以觀察下，仰臥時，頸椎下方有沒有明顯的空隙。
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喜歡側躺的人，你可以觀察頸椎和身體的軸線是否在同一直線上。如果不在同一直線上，還有較大的夾角，那還是別買了，因為枕頭高度不適合你。
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喜歡趴著的人......我們不建議趴著睡，先換個睡姿吧。
如果你是網購，沒辦法試的話，可以用你的拳頭做標尺，來幫助你選枕頭。
喜歡仰睡的人，要保證枕「頭」的部位，大約是你的一拳高。而支撐脖子的地方，要比你的拳頭再高上 3～５ 釐米左右。
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喜歡側睡的人，要保證枕頭支撐脖子的部分，和你的一側肩寬等高，會比較好。
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材質
市面上流行的枕頭使用的材質主要分為乳膠、記憶棉、聚酯纖維、羽絨和蕎麥。
乳膠枕 ☆☆☆☆☆
乳膠枕是由橡膠樹的汁液經過發泡形成的，發泡可以理解成蒸饅頭，讓麵粉團中充滿空氣，於是最後蒸出來的就不是一坨「死面」，而是鬆軟可口的饅頭。
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所以乳膠枕舒適性高，回彈性好。在你躺下去的時候，它會發出一個往上彈的力量，具有很強的支撐性，能穩穩託住你的頭和頸部，且不容易變形。
乳膠枕中的乳膠蛋白可以起到抑蟎除菌的作用，並且因為它有很多氣孔，所以透氣性也很好。
說到這裡插一句，發泡有兩種工藝——化學發泡又叫「鄧祿普工藝」，物理髮泡又叫「特拉雷工藝」，物理髮泡的枕頭會比化學發泡的更鬆軟。
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但是物理髮泡過程需要抽真空、注入二氧化碳、零下 30 度冷凍，最後再蒸汽加熱成型。所以它的生產成本是化學發泡的幾倍不止。
雖然乳膠枕的價格昂貴，但是它的使用壽命很長，平均一隻乳膠枕可以使用３～５ 年，折算下來也算物有所值。
不過，有的人可能會接受不了乳膠的氣味，還有的人試用某一些乳膠枕的時候，會感覺它太彈了，接受不了。另外，對乳膠過敏的人也要注意遠離乳膠枕。
記憶棉枕 ☆☆☆☆
如果乳膠枕講究的是彈力，那記憶棉恰恰相反，它講究的是「慢回彈」。記憶棉這種材料，是美國國家航空航天局於 1960 年代後期發明的，目的是使飛機座椅在起飛時既舒適又安全。這也註定了它能快速吸收壓力，具有優秀的緩衝性。
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記憶棉枕可以很輕鬆地與頭部輪廓相貼合，然後慢慢恢復形狀。如果比較喜歡低一點的枕頭，也不喜歡乳膠那種彈彈的感覺，可以考慮記憶棉。
不過，記憶棉枕很容易吸收熱量，對於睡覺易流汗星人不太友好。它的硬度還會隨著季節溫度不同而發生變化，在夏天時候會變軟，在冬天會變硬。
記憶棉會散發一種揮發性有機化合物氣味，如果是對氣味敏感的人，一定要做好心理準備。
蕎麥枕 ☆☆☆
蕎麥枕因為其中的填充物可以流動，所以你可以隨意調成自己喜歡的高度（想像一下，錘一拳蕎麥枕，它就會保持有一個坑的狀態），你甚至還可以自行增減填充物的數量，達到自己想要的高度和效果。
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它的硬度高，所以支撐度非常高。然而，也因為這個，它不像正常枕頭一樣會帶來的典型的柔軟、蓬鬆的感覺。 另外因為蕎麥屬於食物，養護不當有可能會滋生細菌。還有枕著蕎麥枕睡覺翻身時，會聽到沙沙的摩擦聲，介意的人慎買。
羽絨枕 ☆☆
羽毛枕十分柔軟，還具有抗微生物和低過敏性。但是羽絨枕支撐性很差，睡一會就塌下去了，還容易漏毛。有的羽絨枕還帶有一些禽類的氣味，可能會讓人不習慣。
聚酯纖維枕 ☆
聚酯纖維枕價格親民，質地柔軟蓬鬆，日常清洗打理也很方便，是很多人喜歡選擇的類型。 然而，他壽命很短，睡過一段時間後，就容易變塌，從而無法很好支撐頸部，還容易結塊。所以如果有能力，還是換個好點的枕頭吧。
形狀
我們總結出了 3 款比較推薦的枕形。
B 型枕
B 型枕是外側高，中間低的形狀。它比較明顯的優點是，不需要刻意注意頭的位置，高的那部分總是能直接枕到脖子下方，而不會頭睡在邊緣讓脖子懸空。我們更推薦大家睡高的那一邊，所以購買時，記得也用高的一邊試用。
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B 型枕大部分都是乳膠和記憶棉材質，有彈性，不管側睡還是仰睡，還是翻身，都能提供足夠支撐，貼合頸部。
另外還有一些四周都高，中間低的纖維枕和蕎麥枕，可以根據自己對硬度的喜好選擇。
馬鞍枕
馬鞍枕分區非常明確。中間區域偏矮，適合仰臥，貼合頸部線條；兩側區域偏高，適合側臥，貼合肩頸部線條。
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但是對於夜晚喜歡翻身和用不常見睡姿睡覺的人（比如蜷曲睡、斜著睡），有時候頭可能會卡在馬鞍枕分區的地方。
麵包枕
麵包枕是比較常見的傳統枕形，對於麵包枕挑選枕頭剛入門的人，麵包枕會更容易接受。並且因為它沒有分區，幾乎適應所有睡姿和材質。
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不過要注意，如果睡麵包枕，記得保證頸部也在枕頭上方，如果只是睡在枕頭邊緣，頸部可能依然會懸空。
推薦清單
到這裡，想必大家對於如何挑選適合自己的枕頭都有數了。
如果你還是懶得選，丁香生活研究所也為你準備了 1 張枕頭推薦購買清單，部分產品還有直接購買的連結哦 ，可以根據自己的喜好挑選！