說起月子裡催乳，很多媽媽都會有一肚子的苦水。寶寶出生以後，有些媽媽由於身體原因，母乳分泌跟不上，只能不停地喝催乳湯。
說起催乳湯，大家最先想到的就是大骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯，剛開始幾天還能喝幾口。可是時間一長，媽媽們不用喝，看上一眼，都會有噁心、想吐的感覺。
對於那些乳汁分泌不足的媽媽而言，豬蹄湯和鯽魚湯並非是最佳選擇。因為這些催乳湯中含有較高的脂肪和蛋白質，會讓乳汁變得濃稠，很容易引起乳腺堵塞，導致乳腺發炎。
在母乳分泌的初期，媽媽最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐。今天，妖精媽媽就給大家推薦3款清淡的月子餐，雖說沒有豬蹄和鯽魚，但下奶的效果並不差。
下面，我們就來介紹幾款清淡的催乳月子餐，簡單易學
01第一款：三丁豆腐羹
食材準備：豆腐40克、雞胸肉50克、西紅柿20克、豌豆20克，香油。
做法：
1、媽媽把豆腐切成小方塊，在沸水中煮1到2分鐘。
2、把雞肉和西紅柿清洗乾淨，切丁。
3、把豆腐塊和雞肉丁、西紅柿和豌豆放入鍋中，先是大火煮沸，轉小火再煮20分鐘。
4、出鍋前，加入適量的鹽和香油即可。
這款湯羹中不僅含有蛋白質，還有豐富的維生素C和鈣質，可以為月子裡的媽媽同時補充植物和動物蛋白，非常適合新手媽媽產後恢復和催乳。
02第二款：核桃芝麻花生粥
食材準備：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少許
1、先把粳米淘洗乾淨，用冷水泡1小時。
2、把核桃仁和花生混合後，用料理機打碎，然後和芝麻混合均勻。
3、將粳米、混合好的核桃仁和花生放入鍋中，加入適量的水。小火慢熬，熬到黏稠軟爛為止，放入冰糖即可。
功效：這款粥中含有芝麻和花生，都有不錯的催乳效果。外加上核桃，又增加了產後滋補的作用。
03第三款：銀魚粥
食材準備：銀魚100克、排骨100克、大米50克、鹽和白胡椒粉少許，香菜一根。
1、媽媽先大米淘洗乾淨，用冷水浸泡1小時。
2、把銀魚和排骨清洗乾淨。
3、把排骨切段，和大米一起放入鍋中，放入清水開始熬煮排骨湯。
3、排骨湯熬好後，加入大米繼續熬煮。
4、等到大米開花後，放入銀魚，10分鐘後出鍋。
5、最後加入適量的鹽和香菜即可。
功效：銀魚味道鮮美，且無骨，容易消化，營養價值很高，且有不錯的催乳效果，非常是月子裡的新媽媽。