4歲娃有超過2小時的專注力，這個媽媽是怎麼辦到的？

上周閨蜜發了個朋友圈，她家才四歲的娃，拼好了樂高泳池組，這可是適合6歲以上的大寶寶玩的！

但米粒媽最感興趣的不是結果，而是整個過程：

究竟是什麼讓才4歲的寶寶，2個小時專心致志完成一件事啊？

回想我家米粒4歲的時候，還是個上躥下跳的淘氣包呢，別說2個小時，維持20分鐘的專注力都很難啊！

瞅瞅小公舉的作品，雖然樂高很燒錢，不過只要（能讓老母親有片刻安寧）孩子喜歡，閨蜜也只有忍痛買買買了。

孩子注意力不集中、注意力維持的時間短、做事情三心二意，哪條都是老母親糾結的痛點。

2個小時專心致志地搭積木，這只是「冰山一角」，閨蜜家小公舉經常讓我們閨蜜圈裡的老母親炒雞羨慕！

當然啦，「別人家孩子」從來都不是天生的。閨蜜家小公舉6個月大時，(娃才6個月大坐飛機回國探親時，閨蜜就已經準備了布書讓孩子在飛機上翻看！）

米粒媽趕緊在線準備了瓜子零食小板凳，採訪了閨蜜，這樣的天使寶寶是怎麼樣的

閨蜜的方法吧，說來也是一言難盡，可能學霸的腦迴路都格外清奇，我講出來大家聽聽

培養注意力第一彈：報班報班報班！

上周我跟閨蜜視頻，時間剛好是約翰內茲堡的早上7點30。

米粒媽在視頻裡看到，她家寶貝自己爬起來，穿好衣服，洗漱完畢後跟我禮貌地問了聲好，然後，她居然翻開琴譜，認認真真地練琴！

天啊，這是4歲多的寶寶嗎？（回頭看了一眼我那還在睡午覺的兒砸，默默嘆了口氣）

除了小提琴，閨蜜還給娃報了芭蕾、鋼琴、遊泳、滑冰，據說疫情和緩後還打算增加一個馬術……

閨蜜遠在南非，那邊的幼兒園中午12點50就放學了。

閨蜜說，（不想那麼早回家跟神獸大眼瞪小眼所以丟給老師）學習的內容固然重要，但她也同樣看中學習過程。

訓練注意力、培養耐力，也讓孩子懂得紀律，這些都是報興趣班重要的附加價值！

閨蜜幫孩子找了小提琴一對一家教老師，當時頂著家人的巨大反對壓力，都是說孩子這麼小，學小提琴只是浪費錢。

可她考慮到，孩子那時剛進德國學校幼兒園，除了學習中文跟英文以外，還要再學德文，如果沒有良好的學習習慣，會很辛苦。

她的小公舉三歲起一周一次，一次45分鐘開始小提琴家教課，剛開始孩子在30分鐘後就開始浮躁。

不過老師很有經驗，會引導孩子，除了拉小提琴，老師還會家一些唱歌、數拍子、甚至認識其他樂器，差不多２個多月後，３歲的娃已經能乖乖地上完45分鐘的小提琴課。

也就是說，經過２個月這樣的訓練引導，孩子的專注力已經成功被延長到了45分鐘了。

閨蜜小時候，媽媽培養她學鋼琴是希望她長大能去茱莉亞音樂學院。

後來她沒有走上音樂專業這條路，但是從小學琴培養出來的專注力跟耐力，讓閨蜜的學習表現一路拔尖，倒是進了哈佛

▲閨蜜當年的學生證

培養注意力第二彈：保持大量戶外活動時間。

孩子要在戶外動得夠，在室內才能靜得下來。

哈佛醫學院的研究也指出，戶外運動不只能鍛鍊身體，還能刺激大腦神經傳導，讓孩子更聰明。

像跑步、玩球、跳繩等有氧運動更被證明能提高孩子的專注度、簡短大腦反應時間、減少孩子衝動行為或爆怒情緒的發生。

閨蜜的孩子念的德國幼兒園特別注重孩子的戶外活動，孩子每天早上7:50上課，中午12:50下課，這5個小時中，有2個小時的戶外活動、運動時間。

疫情爆發後，改成在家上網課，於是閨蜜幫孩子制定時間表。

每天上午10點到11點是孩子的戶外活動時間，不管是去院子裡面跟狗狗玩、還是幫忙澆花、或是在前院騎腳踏車、跳彈跳床，總之，這1個小時，除非下雨，孩子就是得離開室內，去戶外活動。

每天下午3點以後也是孩子固定的戶外活動時間，這個時間是母女倆的親子散步時間，閨蜜住的小區環境很好，有大片的草地可以讓孩子盡情地奔跑。

戶外活動能讓孩子好好曬曬太陽，合成維生素Ｄ；許多臨床研究都指出，維生素D不足的孩子，容易發生注意力不集中、多動的症狀。

培養注意力第三彈：別輕易打斷孩子。

從小不管是在家裡玩拼圖、或是在海邊沙灘上玩沙，只要確保環境安全，閨蜜就從不去打斷。想玩多久，全憑小主心情

閨蜜說，孩子少喝一口水、晚點吃飯，都不是多大的事兒，可是一直打斷孩子的注意力，影響可就大了。

孩子的專注力是循序漸進培養出來的。

剛開始，小嬰兒可能喜歡拿個會發出聲音或發亮的玩具玩，後來孩子會開始喜歡玩各種自己感興趣的玩具，他們可能會喜歡拼圖、堆積木，或是發揮想像力玩過家家，或在沙坑堆中各種的玩，甚至是在跟其他孩子溝通、聊天

這些都很好，都能訓練孩子的專注力；媽媽要做的，只是在一旁確認安全，其他的就放手吧，讓孩子專心好好玩（好好跟別的孩子鬥智），別打擾更別打斷孩子。

培養注意力第四度彈：用飲食提升孩子的注意力。

閨蜜修過營養學，在我們閨蜜圈裡，飲食方面是最專業的。

米粒媽之前寫過兩篇講減肥的文章，一篇《中年老母親終極減肥大法，吃吃喝喝居然瘦了》，另一篇《5天瘦了4斤!哈佛閨蜜推薦的飲食方法太贊了！》都是出自閨蜜的方法

她家的飲食秘訣，我給大家總結了幾條：

主食類，她會選擇低GI食物，比如糙米、燕麥、全麥麵包等碳水化合物。

大腦不能儲存糖，所以需要血糖隨時供給能量，全穀類的碳水化合物升糖速度慢，降得也慢，可以保證血糖比較穩定，從而讓孩子的精神集中、注意力集中。

肉類，包括雞蛋、雞肉、魚肉等優質蛋白質：蛋白質可以刺激大腦分泌多巴胺，能提升專注力。

堅果、深海魚、亞麻仁油等含大量優質油脂食物：腦細胞膜有50%是脂肪組成的，足夠的優質Omega-3油脂，才能保證大腦中神經傳導物質的釋放與接收速度，維持高專注力。

藍莓、草莓等莓果類水果：莓果類含豐富高抗氧化物質，能增加腦部血液跟氧氣，甚至有研究指出，莓果能提升專注力跟記憶力長達5小時。

閨蜜笑說，長輩老叫他給孩子補鈣，但是他更重視的是每天必須保證有藍莓+牛奶+雞蛋。

除此之外，還要遠離高糖、含人工色素、咖啡因的食物，少吃精緻澱粉，這些都是讓孩子注意力不集中的罪魁禍首。

個人簡介：@米粒媽頻道（歡迎關注），美國海歸、原500強高管麻麻一枚，專注於5-12歲孩子的教育和升學，英文、數學、科學啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關注！（0~5歲寶媽請關注：@米粒媽愛分享）

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