拖延症是一種心理疾病嗎？做計劃能治癒拖延嗎？你怎麼看

2020-08-28 心理諮詢師魏偉


我在寫下這個標題的時候，問我的孩子，你覺得這樣一個主題的文章，會有人感興趣嗎？我很好奇他會對拖延怎麼看。


他13歲，坐在我旁邊寫作業，他回過頭來對我說：不會有人看的，沒有人會覺得自己有拖延症，很多時候是覺得自己做事情慢一些，沒有計劃性，有點拖沓，覺得自己沒算好時間而已，也會覺得自己不得不拖延，會給自己找很多理由，不會覺得自己有拖延症。


我想了一下，的確有些道理，沒人會喜歡得病，這樣想也是一種心理防禦，讓自己有更多的安全感，這樣做從某種意義上也是一種逃避，讓自己不去直接面對真相，使自己輕鬆一些。



不承認自己有拖延症也沒有錯，拖延症從醫學角度來說，不能算作是精神病，把拖延症說成是心理疾病，更多是因為這是人心理內在的一種衝突，需要從內在進行療愈，而不太像是改變行為和想法就能夠使自己不再拖延。


其實我們拖延也是會給我們帶來一些好處的，比如說可以使我們暫時輕鬆一些，雖然有些事我們知道，一直等在那裡需要我們去做，但畢竟現在我們是輕鬆的，可以去做點自己喜歡做的一些事情。



在這一刻，可能我們會對自己說：我有更重要的事情要做呀，所以我才把這件事情往後放一放。當我們這麼想，我們真的就會感覺到這樣的理由很有力量嗎？感覺是適合的選擇嗎？


如何檢驗呢？當你這樣對自己說的時候，去覺察自己身體的感覺，是不是會感覺到身心愉悅呢？如果是身心愉悅的，這樣的理由就是有力量的。


很多時候，我們不會覺得身心愉悅，不會覺得全身心的放鬆。因為你知道有個事情等著你去完成。這件事雖然你沒去做，但是一直在你心裡，可能會時不時的就浮現出來，這會讓你感覺到有一些自責和煩躁。而我們也可能會這樣安慰自己：沒事的，我做這個很快的，我只是安排在最後一刻做而已。我多想想，這樣我把這件事情也能做得更完美。



我們很想把這件事做好，因為這件事做好了，我們也會感覺到自己被接納、被認可，自己看起來有價值，或者有力量，也可能會贏得尊重。我們也會給自己找一個理由說，我現在不做，是因為我想把這件事情做的更好。


而這麼想，並不會減少我們的焦慮和煩躁，因為我們知道，以往我們也是這麼想的，而每次拖到最後去做的時候，並沒有支持到我們把這件事情做的有多完美，很多時候，可能是因為趕時間，也會有敷衍的成分摻雜其中。



我們拖延的心理根源是什麼呢？


1、我們並不是故意如此，我們這樣做也是無意識的一種行為，這樣的拖延，是我們內在的一種衝突，究其根源，很多時候來自於我們早期的經驗，可能這個早期是在我們幾歲的時候。


那我請你回想一下，當你能記起來的第一次拖延，當時你多大，發生了什麼呢？而你這樣做，滿足了你什麼樣的需要呢？


而有的朋友會來自於父母的對待方式，比如父母強制寫作業，發現寫完作業，還會有新的作業。比如寫完作業要去背古詩，或者去練字，或者去彈鋼琴、練舞蹈。那拖延就會使自己輕鬆一些。


也可能父母在小時候用時間的方式控制我們，看電視只能看30分鐘，出去玩只能1個小時，這使我們感覺到時間是我們的敵人，我們被時間所束縛，而和時間對抗，就會看起來我們更有自主性，更像是活成我們自己。


我們現在的拖延，也可能是這樣的移情。



2、我們拖延可能是我們對某件事的恐懼，我們不想面對這件事情，抱著自己不得不做這件事情的煩躁和焦慮。這樣的恐懼使我們一拖再拖。


3、我們的自我評價過低也會使我們對一些事情拖延，覺得自己做不好某件事情。


不做還好，如果做了做不好的話，其他人會看輕自己，這樣的想法會害怕自己不被接納和認可。我們此刻很可能就會找到一個理由說：我不做是想做的完美，做的更好。把這件事情一拖再拖。



所以，拖延症體現在是時間安排和行動計劃上，這是一種表現形式而已，這不是做好計劃就能發生一個改變的。


需要我們有內驅力做出一個從內到外的改變，而這也是心理療愈之旅，可能我們需要和我們的限制性信念一起工作，也可能需要療愈我們的童年創傷。


而這樣的療愈，會使我們身心輕鬆自在活在這個時刻，也會愉悅的面對未來。

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