「妊糖」這些運動，最適合糖尿病孕婦秋季進行

不少孕媽咪，自從懷孕後就養在深閨不見人，尤其是天氣漸冷的秋冬季節，很多孕媽咪更是懶得出門，就整天躺在床上靜養，等著寶寶出生。殊不知，這對自身健康和寶寶的生長發育都不利，尤其是糖尿病孕婦如果不運動，對血糖穩定更是極其不友好。

實際上，妊娠期間適當地做些運動，不但有益於寶寶正常發育，而且還可以消耗母體內多餘的血糖，也有助於防止患上妊娠糖尿病，同時增強體質，減少疾病的發生，有利於順利分娩。因此在秋冬季節，孕媽咪千萬不要因為怕冷而忽視了必要的運動，例如瑜伽、散步、啞鈴運動都是很適合孕婦的夏季運動。

瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要！

懷孕12周內屬於流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作，練習的姿勢儘量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。反覆深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。

散步

散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

有氧操

孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛鍊，可以給肚子裡的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長發育很有幫助，也能夠鍛鍊孕婦身體，充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。糖尿病友可以每天做有氧操30分鐘到1小時。