「妊糖」孕期夏季運動有難度，這三種最適合糖媽

無論是懷孕前就已經確診是糖尿病的孕婦，還是懷孕後發生妊娠糖尿病的孕婦，進行適度運動，都可以幫助降低血漿胰島素濃度，改善胰島素抵抗，有利於控制血糖，並有益於母子的健康。

但是，孕婦不能像未懷孕時那樣運動，妊娠使關節鬆弛、乳房和子宮變大，此時如果劇烈運動會增加母嬰發生意外的風險。因此，糖尿病孕婦宜採取低強度的運動，這對母嬰都十分有益。這三種低強度運動就很適合

瑜伽

懷孕12周內屬於流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作，練習的姿勢儘量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。

懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。反覆深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。建議每次瑜伽持續時長30~50分鐘左右即可。

散步

孕婦經常散步，可以鬆弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快；散步會使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌處於相互平穩的狀態；有節奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動；還可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康；特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

且每天堅持在戶外進行輕鬆而有節奏的散步，可促進四肢及內臟器官的血液循環，調節神經系統功能，促進新陳代謝，解除神經、精神疲勞，使人氣血流暢，臟腑功能協調，調整血糖代謝，穩定、降低血糖，減輕或消除糖尿病患者心煩口渴、神疲乏力等自覺症狀，預防或減少各種併發症的發生。建議每次散步持續時長30分鐘左右即可。

遊泳

孕婦運動後促進盆腔血液循環，改進身體的新陳代謝，對孕婦和寶寶都有好處。遊泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，遊泳的最大好處是分娩過程縮短，難產的孕婦減少，順產的產婦增加。

同時，遊泳鍛鍊可以使機體對胰島素敏感性提高，或使胰島素與受體結合力提高，使胰島素水平下降而葡萄糖耐量不變；另外，遊泳能使肌肉在血漿胰島素濃度降低的情況下，加強對葡萄糖和脂肪酸的攝取和利用，同時還可以減少糖尿病合併症的發生。建議每次散步持續時長50~60分鐘左右即可。