今年新冠病毒真的是讓所有人都不得安生，對吃喝、住行、工作等各個日常的生活都造成了不小的損失和影響，相信對於許多健身愛好者而言，造成最大的影響就是無法去健身房運動，令身體在家閒置。
當此次病毒席捲全球，街道馬路沒有了往日的車水馬龍，健身房何時開門也成了一個未知數，久坐在家的身體狀態便越發變的懶洋洋，正所謂滾動的石頭不長青苔，常運動的身體才能健康常在，久而閒置在家疏於運動，身體自然會囤積不少的脂肪，體脂率也就越來越高。
不論是從美感還是健康方面而言，囤積越多的脂肪對身體都是百害而無一利的。即使我國國內疫情逐步得到控制，許多復工復產也在同時進行，但對於健身房這種人口流動較大，空間又較密閉的環境，營業時間仍然是個謎，所以我們蝸居家中也要學會運動，控制好自身的體脂率，保持一個健康的身體狀態，即使在等待健身房開門的日子裡，也不至於令自己的身體「久疏沙場」。
下面就教給大家一套高強度的減脂訓練，在家徒手就能完成，學會這套訓練就不怕健身房不開門，每天在家堅持十分鐘，一樣也能高效減肥，控制好自身的體脂率。
熱身動作：原地小跑髖外展
收腹挺胸的基礎上做原地小跑，保持四拍節奏，在第五拍時提膝做髖外展髖外展過程中，注重臀部的收縮與核心的收緊左右交替完成為一次完整動作，共做20次為一組
動作一：弓箭步接燕式平衡
胸背挺直將一側腿向後屈膝做弓箭步，重心放於前腿上，臀部略微抬起前腿起身同時，臀部帶動後腿微曲抬起，動作頂峰時注重臀部收縮和膝關節平衡左右腿各做12次為一組，交替時可間歇0-3秒
動作二：摺疊刀舉腿
在坐姿的基礎上，雙手曲肘後撐於地面，以臀部為中心點，雙腿在空中劃半圓動作全程中雙腿儘量併攏，下臀部始終離開地面，劃半圓的起止時，雙腿提膝做側卷腹共做12次為一組
動作三：俯撐倒V字+收腹跳
在平板支撐的動作下，臀部抬高，身體彎曲成倒V字，用對側手掌觸碰對側腳背完成卷腹左右交替卷腹後，臀部下放完成一次雙腳跳躍再跳躍歸位做下一次卷腹左右交替完成為一次完整動作，共做10次為一組
動作四：橋式平衡
雙手伸直向後將身體撐起於地面，腿部彎曲使身體呈橋型左右手交替觸碰對側腳背，同時收縮腹部左右側共做20次為一組
動作五：變式多向收腹跳
在平板支撐的基礎上，雙手固定不動，腰背挺直，雙腿併攏向左中右三個方向做收腹跳躍控制好呼吸，保持一個輕悅的節奏共做21次為一組
動作六：俯撐觸肩
身體做伏地挺身式，臀部微微上翹，注意核心的收緊，不要聳肩塌腰左右手交替抬起觸碰對側肩部位置共做20次為一組
以上就是今天要教給大家的高強度減脂訓練，算上熱身共有7個動作，每個動作之間間歇3秒，7個動作循環做2組，用時在十分鐘左右，無需藉助任何工具，在家就能徒手完成。
學會這套訓練不怕健身房不開門了，為了自己的健康，趕緊收藏行動起來吧！同時搭配10個動作，徒手運動，每天清早起床訓練十分鐘，活力滿滿擁抱太陽這套晨練動作，會令你的減脂效果加倍，還有更多居家訓練計劃可關注作者查看往日文章。