情緒調節

2021-01-21 中公教師網

情緒情感是十分複雜的心理現象。它既是有機體在自然發生的基礎上產生的，又是人類社會歷史發展的產物。心理學家把繁雜的情緒和情感統稱為感情。人類的情緒表現多種多樣。20世紀70年代，美國心理學家伊扎德用因素分析和邏輯分析的方法，把情緒分為9種，即興奮、喜悅、驚嚇、悲痛、憎惡、憤怒、羞恥、恐懼、傲慢。

一般認為人類最基本的或最原始的情緒是：快樂、憤怒、恐懼、悲哀這四種。這些基本情緒與人類的需求直接相聯繫，是不需要學習，先天就有的。快樂：是個人目的達到，緊張解除後的情緒體驗。按程度一般分為：滿意、愉快、異常的歡樂、狂喜。憤怒：是個人目的不能達到或者一再受到妨礙從而逐漸積累緊張產生的情緒。一般把憤怒的程度分為：輕微的不滿、生氣、慍、怒、大怒、暴怒。恐懼是個人企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力時所產生的情緒。引起恐懼的關鍵因素是人缺乏處理可怕情景的力量。此外，熟悉的環境發生了意想不到的變化也會引起人的恐懼情緒。悲哀：是個人在失去所盼望的、所追求的或有價值的東西時所引起的情緒。一般把悲哀程度劃分為：遺憾、失望、難過、悲傷、悲痛。

情緒對健康的危害在於情緒過度。情緒調節是個人管理或改變他人和自己情緒以緩解壓力的過程。情緒調節包括抑制、削弱、掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。緩解壓力還有其他方法，如眼淚緩解、活動發洩、轉移注意力、深呼吸法。

眼淚緩解法：研究發現，眼淚能把有機體在應激過程中產生的某些毒素類物質排洩出去。心理學家發現哭對維持心理平衡有極大幫助。活動發洩法：較為劇烈的勞動和體育活動，能在一定程度上起到發洩憤怒的作用，因為在整個過程中，情緒會得到宣洩。轉移注意法：當情緒不好時，可以向自己感興趣的事上轉移注意力，從而起到平衡情緒的作用。研究表明，當情緒不佳時，聽音樂會起到很好的恢復作用。深呼吸放鬆法：是最為簡單的情緒放鬆方法，在感到緊張的各種場合都可以使用。站立時雙肩自然下垂，雙眼緊閉，然後緩慢做深呼吸。持續數分鐘可以達到放鬆的目的。

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