宅家如何養眼護眼?多吃3色食物、常做3件事,養出好視力

2020-12-22 上遊新聞

02-29 10:36:47 來源:一分鐘健康養生

最近宅在家裡,與手機、電視機、電腦接觸的時間長了,眼睛面對的「誘惑」也越來越多。

此時,不少人會發現眼乾、眼澀、眼疲勞等種種不適紛紛找上門。保護眼睛,已經刻不容緩。

那麼,抗疫關鍵期應該如何保護眼睛呢?

常吃三色食物,眼睛更明亮

要保護眼睛,首先就要給眼睛充足的營養,有3種顏色的食物是眼睛最喜歡的,可以常吃。

1.橙黃色食物

橙黃色食物,包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素,能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時清除多餘的自由基,幫助眼睛延緩衰老。

枸杞蒸蛋

材料:枸杞 20克,雞蛋 2個。

做法:枸杞用清水洗淨,放入碗中。再將雞蛋打入碗中,與枸杞攪拌均勻後上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫),關火即可食用。

2.紫紅色食物

紫紅色食物,包括了紫米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類,也包括了紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃等紫紅色果蔬。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素,可以加快眼底微循環,加速物質代謝交換,緩解眼疲勞。

紫甘藍沙拉

材料:葡萄、藍莓、紫甘藍、番茄、沙拉醬適量。

做法:將所有材料用淡鹽水洗淨,紫甘藍切絲,然後把所有材料裝入大碗中,加入沙拉醬拌勻即可。

3.綠色食物

綠色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜。這類食物富含葉黃素、胡蘿蔔素和維生素,有一定的抗氧化作用,可以緩解眼疲勞,同時延緩眼睛衰老。

蒜蓉炒菠菜

材料:菠菜一把,蒜蓉適量

做法:菠菜焯水撈出,攥幹水分備用,大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱,放入蒜末炒香,然後放入菠菜翻炒一會,加入鹽調味即可。

做好3件事,眼睛更健康

除了要注意飲食,日常生活中的一些細節也要注意:

1. 避免用眼過度

要保護視力,首先就要控制電腦、手機的使用時間,避免用眼過度。使用電腦時,最好每使用1小時電腦休息10分鐘或遠眺,可以有效緩解神經緊張。

2.室內光線要充足

平時室內光線要充足,不可過亮或過暗。儘量不要在陰暗的燈光下看書或者看報,最好不要在黑暗的環境下看手機或者電腦,以減少強對比光線刺激引起的視疲勞,同時可以避免誘發青光眼。

3.飲食保健不可少

日常飲食中,要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品;要按時進餐,多吃清熱養陰、潤膚明目的食物,做好眼部保養工作。

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