世界精神衛生日 | 孩子情緒不好怎麼辦？正確心理疏導是關鍵

今年10月10日是「世界精神衛生日」，主題是「弘揚抗疫精神，護佑心理健康」。

小麗非常喜歡吃雞翅，一次在家聚餐，因弟弟吃了盤子裡的最後一個雞翅，她也想吃，因此非常生氣，用力推弟弟；

小明在玩具店選了一個自己喜歡拼圖遊戲，回家後就開始玩拼圖，因自覺拼圖太難，不能完成而非常生氣，將拼圖摔了。

像和小麗、小明這樣情況的孩子很多。尤其在「新冠」疫情期間，全國各地大、中、小學、幼兒園已經延遲開學，個別地區因疫情反彈，而再度延遲開學，各個家庭取消了原有春節的探親、外出遊玩、走訪親戚朋友的計劃。有些孩子因原來假期計劃被打亂，孩子無法像以前一樣出去逛公園、逛遊樂場、買好吃的，孩子的需求無法得到滿足，他們會感到沮喪；又因孩子不能完全明白具體事件的由來，對接收的信息容易產生錯誤的認知，容易產生抑鬱焦慮情緒，變得緊張、煩躁、害怕等；有些孩子可能會哭鬧發脾氣，也有可能會出現攻擊或冒險性行為。

常見的影響因素

兒童時期在不同年齡段都會出現情緒不穩定情況，情緒是人與生俱來的心理反應，它由4種基本情緒構成：憤怒、恐懼、悲傷、快樂。情緒的變化受到多種因素的制約，常見的影響因素有認識因素、氣質類型、環境刺激等。

一、認識因素

認識在情緒體驗中是一個非常重要的因素。相同的情境，如果做出的認識評價不同，就會產生不同的情緒體驗。每個孩子在一定情境下都會產生不同的想法，而不同的想法就會引起不同的情緒、行為和生理反應。

有一則寓言很好地說明了這個問題：兩個口渴的人找到半杯水，快樂的人想：「啊，我終於找到水了！雖然眼下只有半杯水，但千裡之行始於足下，有良好的開端，我一定還能找到更多的水」，於是變得高興起來；而苦惱的人則想：怎麼只有半杯水，就這半杯水有什麼用，一氣之下他摔掉水杯，然後坐以待斃。

由此不難看出，一件事情到底是好還是壞，就看您如何認識它、如何評價它，看您做出什麼樣的選擇。

二、氣質類型

現代心理學家認為，氣質是人典型的、穩定的心理特點，主要表現在情緒體驗的強弱、快慢上，表現在隱顯動作敏感或遲鈍方面，它是高級神經活動類型的外部表現。人的氣質類型有四種，包括膽汁質、多血質、粘液質、抑鬱質。不同氣質的兒童，情緒表現特點各不相同。

三、環境因素

環境因素對人的情緒影響是不可忽視的，健康和諧的氛圍能促進兒童情緒情感的發展，譬如：素雅整潔的房間，光線明亮，色彩柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情；而陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。擁擠的人群常會使人感到緊張、煩躁；灰濛濛的天空會使人感到壓抑鬱悶，而優美的田園風光、湖光山色則令人神採飛揚。

而家庭環境中父母的行為是孩子學習的榜樣，兒童對情緒的表達還不成熟，因此會模仿家長的行為。父母喜怒無常的情緒產生的行為，會讓孩子無法判斷一件事的錯與對，也會因為此一時彼一時的不同態度，動搖了兒童對父母的信任。

如果您的孩子出現以下情況，說明您的孩子存在嚴重的情緒問題：

1.經常無理取鬧、憤怒、情緒消極；

2.容易發脾氣，嚴重時還會打砸東西；

3.有暴力傾向，喜歡打罵他人；

4.經常性離家出走，幾天幾夜不歸；

5.常常有不安、叛逆、自閉、焦慮的情況；

6.覺得處處不如別人，極度缺乏自信；

7.性格內向，孤立自己，不和人交往；

8.在意他人眼光，過於壓抑、悲觀、失望；

9.沒主見，別人讓幹啥就幹啥；

10.拒絕說話和表達，只想自己一個人待著；

11.情緒低落又愛哭，伴有焦慮失眠。

父母該如何幫孩子學習自我的情緒管理呢？

父母老師能夠管控好孩子的情緒，是成為孩子成功的必要條件。那麼父母該如何幫孩子學習自我的情緒管理呢？

一、教孩子認識情緒

教孩子認識自己的感覺，這是管理自我情緒的第一步。知道現在是怎樣的心情，才可能發現原因、思索如何處理。父母可以在自己或對方心情不好時，趁機引導孩子知道：「我生氣了」、「嗯，現在我很緊張，心跳很快」、「媽媽好煩惱好擔心」等等。有些遊戲，如製作不同的情緒圖卡、表情臉譜等都可以讓孩子進一步學習，原來人的感覺有這麼多種。

二、教孩子學會講感受

在日常生活中，父母可以多和孩子聊天，或適時問孩子：「你現在是什麼感受啊？」「你喜不喜歡？」「什麼事情讓你這麼生氣？」還可以通過講故事、編故事、角色扮演等遊戲教給孩子疏導情緒的方法。有時還可以通過交換日記、寫紙條的方式說說高興和不高興的事。如此一來，孩子也就逐漸學會，如何用「講道理」的方式表達自己的心情。

三、教孩子疏導不良情緒

一件在成人看來是芝麻綠豆大小的事，常常可以引發孩子十分強烈的情緒波動，甚至引起情緒的「海嘯」，使孩子的表情、聲調、手勢和姿態發生變化。當孩子生氣發飆或悶悶不樂時，大部分父母會做如下處理：

1.您比他還暴，以暴制暴，把他壓下去。

2.威脅他：「你再鬧我就不要你了！」

3.妥協，「算了算了，鬧得我頭疼，全部都依你還不行嗎？」

4.放棄，「你自己鬧吧，我不管你了」。

這些都是錯的，這些都會在孩子成長的道路上埋下「地雷」，會造成嚴重影響。因此父母千萬不要因而動怒，既無法制止，也無法讓孩子學會如何疏導不良情緒。建議父母做如下處理：

1.「你現在情緒不對，我們不適合溝通，過一會兒你情緒恢復了再溝通。」

2.開始溝通，「父母為什麼不允許你那麼做，你這樣做的壞處是什麼？」

3.一旦與孩子談定了就不再妥協。

父母還要懂得利用此機會，教孩子幾招調節不良情緒的好方法，引導孩子適度發洩。

1.教導孩子用語言表達怒氣。研究證明，語言發展較好的孩子，遭受到的挫折感也比較少，因為他們懂得以語言表達自己的需要，於是容易被滿足，而且當他們說出自己生氣難過的原因時，不僅有助於情緒宣洩，也能獲得他人的了解和安慰。父母可以在孩子生氣、難過的時候，教導他們用語言而非肢體表達怒氣。

2.換個想法海闊天空。如果孩子陷入某種負面情緒裡，通常是因為「想不開」，此時，父母可以帶著他想些好事情，或引導他發現原來事情沒有這麼糟。孩子能夠學習用不同角度和方向思考，進一步也就可以用有創意的方式，自己想辦法解決困境。

3.放鬆心情玩一玩。壓力經常是孩子心情不好的來源之一。可以教孩子做做伸展體操，或是用力畫圖、用力唱歌，讓他體會這些「用力動作」對解除緊張情緒還是很有作用的。下回他就能有更多選擇，調節自己的不良情緒了。

4.換個角度看自己：我真的很不錯！

當心情不好或遭遇挫折的時候，孩子很容易會對自己產生負面的看法，覺得自己真的很差勁，這時父母可以提醒孩子，他曾經在其它方面表現得很好。讓孩子時常記起自己成功的經驗，可以幫孩子找回自信，相信自己可以克服困難，也更願意去接受挑戰。

5.要幫助孩子建立自信心，因為自信的孩子更容易獲得快樂的情緒。父母應該經常多鼓勵、多讚美孩子，增強他們的獨立性、進取心。

另外，目前仍處於疫情期間，對於有情緒波動的孩子，家長一定多關注。對於孩子接觸的消息和進行科普時一定要進行篩選和過濾，選擇一些權威的報導和官網的報導，不信謠、不傳謠，給孩子提供關於疫情必要和可靠的消息，同時避免在孩子面前過多地討論疫情。讓孩子心存希望，相信不好的會過去，這場戰役我們必將取得勝利。同時，不能因為疫情原因就放任長期在家的孩子。一定保持孩子規律的生活作息，為孩子制定合理的學習計劃、保持生活的一貫性和穩定性，能幫助孩子保持心理穩定。在安全前提下，家長可以與孩子共同商量制定一個每日計劃，讓孩子宅在家中的生活變得更有目標、更有意義。建議多安排一些像下棋、畫畫、手工製作、角色扮演類的活動或親子遊戲等。

總之，孩子的成長並不是一個直線上升的過程，而是呈波浪式上升的。孩子的情緒發展也是如此。面對孩子情緒波動期的無理取鬧和火爆脾氣，爸爸媽媽要多理解他們，教給他們調節情緒的方法。如果孩子情緒問題非常嚴重，就需要到專業的心理機構求助。擁有良好情緒、健康心態的孩子，在將來的生活中更容易獲得幸福和成功，這就需要我們儘早地關注孩子良好情緒的建立與培養，因為，培養、建立良好的情緒是他們走向成功的第一步。

【本期專家】

何俊鵬，瀋陽市安寧醫院四療區科主任，主任醫師，國家級心理諮詢師，心理治療師。從事精神科臨床工作24年，熟練掌握精神科常見病的診斷與治療，以及對精神科急症的診斷與治療;主攻方向：物質使用相關障礙、雙相情感障礙、精神分裂症譜系障礙;在精神疾病治療方面以藥物治療、心理治療及物理治療相結合的綜合治療方法為主，兼任MECT室工作，尤其擅長應用無抽搐電休克（MECT）技術治療精神障礙。