原創 餘周偉 睡眠與科學 收錄於話題#育兒1#睡眠2#嬰幼兒1
我女兒
圖片來源：自拍
作者：餘周偉
今天有位寶媽問我：
「醫生，我家寶寶現在8個月了，但是好像睡眠反而退步了。晚上醒的次數比以前更多了，怎麼辦？」
先淡定。
寶寶夜醒的原因很多，餓了，尿了，冷了，熱了，環境刺激（比如聲音、光線）都會讓寶寶容易醒。
除此之外，6-9個月的嬰幼兒有兩個生理特點，也容易讓寶寶醒：
1 寶寶正在發展自己的運動技能，TA會被自己的翻身或其他動作驚醒。
2 開始長牙了，出牙的不舒服感也容易讓寶寶醒。
所以，多數時候都不用太擔心，溫柔安撫就好。
不過，有些技巧是可以幫助寶寶減少夜醒次數的。我查了相關資料，結合我在家做奶爸的經驗，總結4條建議：
1
睡眠環境要好
這裡的環境包括光線、聲音和溫度。
臥室儘量保持黑暗，可以選紅色的小夜燈。晚上不管是餵奶，還是換尿布，都不要開明亮的大燈。
聲音方面，重要的是避免尖銳刺耳的噪音，這點大家都知道。
不過，有時候可以選擇白噪音。我家寶寶就特別喜歡「噓噓」聲，在她還不到3個月的時候，在她耳邊發出噓噓聲是我的哄睡絕技。
你也可以整晚用手機播放固定的白噪音，從睡前開始，一直放到第二天早上。如果不方便用手機，可以選擇白噪音的音箱。
臥室溫度要涼爽。這裡劃重點！
老一輩的人特別擔心孩子冷到，都會有意識的給孩子多穿衣服，多蓋被子。其實，這樣做不僅影響寶寶睡覺，還會增加「嬰兒猝死綜合症 ，sudden infant death syndrome (SIDS)」的風險。
嬰兒猝死綜合症，是指1歲以內的嬰兒不明原因的死亡。具體原因不清楚，但是醫學發現，有很多危險因素和它相關，太熱就是其中之一。
所以，反覆強調：
不要太熱
不要太熱
不要太熱
多少溫度合適呢？多數專家推薦的環境溫度是20° - 22.2°C。
不過，這是一個參考，你可以根據自己對溫度的感受來調整，如果你覺得熱了，那孩子也不會舒服。總體原則是：涼爽而不太冷。
說到溫度，再多說一點。
如何判斷寶寶是不是太冷呢？很多人會習慣性的用手摸寶寶的手腳來判斷冷熱，其實這個方法並不準。更加推薦的辦法是摸寶寶的後背或肚子來判斷。
另外，如果寶寶手腳皮膚的顏色變成淡藍色，說明太冷。這個時候要調整環境溫度，或者給寶寶蓋一層衣服，然後繼續觀察皮膚顏色，恢復到正常就可以了。
反過來，如果寶寶頭髮都溼了，或者面色潮紅，身體出汗，說明太熱啦，別蓋太多啊喂。
2
睡前儀式要固定
睡前儀式可以讓寶寶建立行為和睡覺之間的條件反射，不僅可以幫助寶寶入睡，也可以減少夜醒。
我家娃現在9個月，睡前儀式是這樣的：洗澡，換睡衣，放床上，按摩。
3
安撫物品
安撫物品可以讓寶寶有一種安全感。可以選媽媽穿過的貼身衣物，媽媽味道越濃越好，把它鋪在寶寶睡覺的地方（注意，不要堆在寶寶頭的旁邊！）。
4
強化晝夜節律
3個月以上的寶寶開始建立晝夜節律了，這個時候，要有意識的強化這種節律，方法很簡單，就是在白天的時候，保持環境光線明亮，可以讓寶寶多接觸戶外光線。
綜上，寶寶夜醒的原因有很多，多數都不需要擔心，溫柔哄睡就好。有一些技巧可以幫助減少寶寶夜醒的頻率，比如：打造好的睡眠環境、固定睡前儀式、安撫物品的使用和強化晝夜節律。
最後，向每一位寶媽致敬！
作者：餘周偉（神經內科餘醫生）
文章首發公眾號：睡眠與科學
參考文獻：
1Sleep.org:The Best Sleep Schedule for Babies: 6-9 months
2https://www.healthline.com/health/baby/room-temperature-for-baby#dressing-baby
3
原標題：《娃8個月，晚上比之前更容易醒了，怎麼辦？》
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