你知道現在國外是怎麼形容那些胸型好的人的嗎？3D胸!!!
emmmm注意，小編我不是要開車，是一個健康的、正常的網站，不會開車的。我們這裡所說的3D胸不是指你在百度上搜索的那個（親，請先把文章看完再去搜「3D胸」）。而是指那些胸型練得非常好的人（多指肌肉男）。
以現在的大眾審美來說，好看的胸肌是那種「方形的胸」，所以要想練出3D胸，這點是必不可少的。
那麼問題來了，如何才能練出方的胸型呢？這裡我們就推薦一個動作——下斜啞鈴飛鳥!!
什麼？小編你不是在逗我吧….這個動作健身房幾乎沒有人做啊？
的確，現在的健身房已經很少看到有人在做下斜啞鈴臥推或者下斜啞鈴飛鳥了，即使真的有人在做也僅僅是為了推大重量而已（上斜、平板、下斜3種臥推中，下斜板能做的重量最大）
但是今天小編我決定要給「下斜啞鈴飛鳥」正個名，這其實是一個被低估的動作
大家都知道，胸肌分為上、中、下3塊，其中上胸是最難練的，下胸則是最容易練大的，因此基本上所有的人都會和你強調要多練上胸（包括我們也是如此建議的），有些健身房甚至不提供下斜臥推的器械，為的就是不讓人下胸練得過大而導致「胸部下垂」。
但是，少練並不等於不練，事實上如果你想要練出方形的胸肌，胸肌下部是非練不可的。
那接下來我們就來介紹一下這個下斜啞鈴飛鳥吧。
具體的動作要領就不重複了，相信大家也都會，這裡就提幾個點希望大家能夠注意
可調式啞鈴椅的角度應該差不多是下斜30°（這是比較常用的角度，當然你也可以下調到45°）在做到動作的最底部時要徹底拉伸胸大肌，在動作的最頂部則要儘可能的做頂峰收縮不要使用太大的重量，重量過大會導致動作變形，讓你無法專注於動作底部的拉伸以及動作頂部的頂峰收縮上舉時不要舉到頭頂上方，這樣會讓肩膀過多的參與發力，從而降低胸肌的刺激當啞鈴上舉到胸前之後，啞鈴可以稍微的內旋一些【重要】當啞鈴下放到最底部時，啞鈴可以轉動一下方向，讓你的小拇指朝外，這樣胸肌可以獲得更好的拉伸【重要】要說具體的組數和次數，就和其他的飛鳥動作差不多了，3-4組每組10-15次足以。
如果你在做下斜啞鈴飛鳥時能夠把上面這些點全部做到，同時堅持訓練一段時間，相信你離你所夢寐以求的3D胸也就不遠了。
奧，最後小編我還要再補充一個鍛鍊下胸的好處，鍛鍊下胸可以讓你胸肌和腹肌的分離度更加清晰。要知道這在健美或者健體比賽中可以非常重要的呦。
所以，大家不妨從這周開始就將下斜啞鈴飛鳥的動作加入到自己的胸部健身計劃中去吧？