兒童吃零食需要注意的常識及選擇建議

2020-09-27 電商直播

兒童吃零食的現象普遍，超市裡的兒童食品也是種類繁多、琳琅滿目，如何科學地選購零食、培養孩子健康的飲食習慣，怎樣才能讓零食吃對、吃好、吃出健康呢？

吃零食不離正餐太近，睡前不吃零食

不要在正餐前後吃零食，而且每次吃零食的量也以不影響規律正餐的食量為好，每天吃零食一般不超過3次。睡前吃零食也容易影響胃腸道和牙齒的健康。

油炸、含糖過多和過鹹的零食容易導致兒童肥胖、齲齒和高血壓，這類食物要少吃，有的孩子尤其是女孩甚至血糖低，購買零食時要仔細審閱配料表和營養成分表，掌握食物成分購買實用，北方一般食鹽攝入量高，通過零食的攝入量容易被忽略。

零食應是合理膳食的組成部分

不要僅從口味和喜好選擇零食，攝入食物要以正餐為主，零食不可以代替正餐，但可以作為正餐必要的營養補充。

家長選擇零食，不要僅滿足孩子的喜好，否則容易使孩子養成只吃零食、亂吃零食及影響正餐的習慣。

零食以奶類、蔬菜水果類、堅果類為主

奶類含有豐富的蛋白質和鈣；蔬菜水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維；

蔬菜水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維,

堅果類富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素E和B族維生素。大部分堅果中脂肪酸以單不飽和脂肪酸為主。

良好的習慣要從小養成，爸爸媽媽們要用心引導，並且以身作則教育孩子正確認識食物的特點，幫助他們建立有益健康的飲食行為。

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