營養不良、運動不足、患有某些疾病等會加速肌肉量的衰減,讓「肌少症」成為很常見的老年症候群。所以,渾身乏力沒勁是肌肉正在流失的徵兆。經過國內外多項臨床研究顯示,能夠降低蛋白質分解的同時,提高蛋白質合成,有效防治肌肉流失。
中老年人多數會遇到這樣的疑問:渾身乏力沒勁是怎麼回事?有的人猜測這是身體機能的老化,有的人則認為這是缺乏鍛鍊所引發的症狀。事實上,醫學論證渾身乏力沒勁,多半是身體肌肉流失所導致的,俗稱「肌少症」。它不僅會使身體乏力沒勁,還會降低老人的抵抗力,對疾病易感性會逐漸升高從而引發各種疾病。所以,若遇到這樣的症狀,萬萬不能放鬆警惕,科學的鍛鍊和保健補劑的調養是很有必要的。
人體老化的顯著表現之一便是肌肉量的減少。研究發現,從三四十歲開始人體的肌肉量走下坡路,只是正處青壯年的身體有很強的代償功能,不會出現症狀。到了50歲,骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少,60歲以上慢性肌肉衰減達30%,80歲以上為50%左右。
肌肉其實就是骨骼的助力器,由於骨骼承受的負荷主要來自於肌肉的主動收縮,老年人的肌力呈衰退狀態。通常肌肉減少30%時,其正常功能就會受到影響。營養不良、運動不足、患有某些疾病等會加速肌肉量的衰減,讓「肌少症」成為很常見的老年症候群。國外有研究發現,在60~70歲年齡段中,少肌徵的發病率佔15%,70~80歲佔20%~30%,80歲以上高達40%~50%。
有時,少肌症初期可能沒有任何症狀。不過,老人如果經常感覺渾身乏力沒勁,就應該帶他們求診。在60歲以上年長者當中,30%有中度至重度肌少症,女性患者比男性多。所以,渾身乏力沒勁是肌肉正在流失的徵兆。
那麼要怎麼預防這種現象呢?
方法一:補充蛋白質。眾所周知,補充蛋白質能夠有效保護肌肉。但是,老年人體內蛋白質分解流失大過合成,對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡。並且,他們的消化吸收功能日益減退,每日對蛋白質的吸收率降級,所以,補充蛋白質並不能完全滿足肌肉所需的營養成分。
方法二:補充營養補充劑CaHMB。CaHMB(β-羥基-β-甲基丁酸鈣)目前被國家衛生部批准為新食品原料。經過國內外多項臨床研究顯示,能夠降低蛋白質分解的同時,提高蛋白質合成,有效防治肌肉流失。作為目前市場上唯一一款能夠防治肌肉流失的有效成分,市面上已有一些產品都含有這種新食品原料,比如:Protect(澳維諾)、Movefree骨膠原衝劑、Flowage美容口服液等等。
另外,合理科學的運動也是能夠幫助中老年人避免肌肉過度流失的物理方式。值得注意的是,老人運動應循序漸進、量力而行。患有骨關節疾病的老人也不能放棄運動,下肢有問題可增強上肢鍛鍊,反之亦然。如全身骨關節都有問題,就要學會利用一些器械做被動運動,以保持肌肉功能。
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