焦慮症者的自救「四板斧「，完全做到你就能成功康復
【前言】一直以來，精神焦慮症患者最痛苦的莫過於身體的不適感（如胸悶、頭暈、心悸等）造成莫名的恐懼感，想擺脫它，可是這種感覺卻揮之不去、如影隨形，久而久之焦慮還會造成失眠、噩夢造成睡眠不足、睡眠質量不佳，最終神經衰弱、疑病等症狀也隨之而來。
其實要徹底擺脫精神焦慮症狀前，我們應當看清楚，患者的精神焦慮不是短時形成的，除了因為突然的情況造成的焦慮，有許多是因為本身敏感性氣質長期心理焦慮造成的，它有可能經過了多年的潛伏期。因此，在擺脫焦慮的過程中，也相應的需要長時間調理心態、改變習慣、樹立信心，並最終康復。
那麼如何走出焦慮症的困境、走向康復之路呢？下面小編就來教你實用的」四板斧「，助你擺脫困境！
一、面對現實，不去逃避。
焦慮症患者最常見的就是懼怕相應的焦慮症狀，害怕身體的不適感覺：如突然的心跳異常、長期的胸悶、頭暈等等，而越是害怕它，就會越想擺脫它，最終發現擺脫不了又導致擔心、疑慮加重，有的時候一段時間沒有不適症狀時，又會突然想：不適感覺這麼長時間沒有，會不會馬上又要來了？然後果然在自己的注意力下，不適症狀「如約而至」。所以，正在接受治療，正在康復途中的患者，需要面對現實，對於自身存在的各種不適感覺，要認識清楚，不要去無端猜測（例如懷疑有心臟病等），要坦然接受，不要去設法逃避，一定要明確告訴自己，你現階段就是有這些不適感覺，這是事實，你應當接受。
二、接受現狀，勇敢對待
當精神焦慮症患者在不適感覺發生後，如突然的心跳異常，或因長期的胸悶、頭暈導致產生害怕心理，導致莫名的恐懼時，千萬不要驚慌失措，就像上戰場的士兵一樣，當你看見迎面而來的敵人時，你如果掉頭就跑的話，勢必會輸得很慘。因此，你需要在被焦慮病症折磨得身心疲憊時，重拾你的信心和勇氣，要面對你的「敵人」迎面而上，要知道這個「敵人」除了讓你已體驗過的傷害，再也沒有更多新的不適症狀了。你也可以好好回想一下，除了你現在身上的這些不適感覺外，還有其他新的不適感覺加入嗎？所以，你應該接受事實，即使這種不適感覺來了，也不要慌張，而是應當對自己說：它就只有這點本事，我都體驗過了，我不怕！
在這裡我教給大家一個小妙招：患者在手腕上戴上一根皮筋，當焦慮症發作時，用另一隻手拉起皮筋彈自己，並一邊彈一邊說」停止「，這個方法非常實用。
三、飄然而過，不去關注
當你能夠做到第一、二點的時候，我想你再做第三點時就不那麼困難了。但這裡值得注意的一點是，不去關注，並不是讓你刻意迴避。例如，你刻意找到一件自己喜歡的事去做而故意讓自己暫時忘掉有焦慮症狀這個事實，這樣做是不對的，也不會得到你想要的結果。因為症狀不會在你專注做其他事時就沒有了，相反，在你停下手中的事的時候，反而立即會向你撲過來。因此你要做的只是承接第一、二點時做到的即可，坦然面對，即使你專注做其他事時，你也沒有忘記它，其實總結一下就是「來就來唄，又沒什麼大不了」，只有這樣的心態才是叫飄然而過。
四、等待康復，持續堅持
大家一定要注意，這一點最為重要：許多精神焦慮症患者都像一個掉在水裡的求救者，當他見到一個可以攀扶的物體時，哪怕它是一個稻草，也會覺得有用。然而越是這樣，他的期待越大，得到的失望結果也會越大。這就好比你在網上購買了一件東西總是期望越快到手越好一樣。所有的病人希望遇到一個良醫、找到一個偏方後，立馬見效。可是當第一天、第二天……不見效果後，又沮喪萬分。所以請注意，一定不要給自己的擺脫焦慮症定下時間表。
最後要說的是，因為焦慮是每一個人都存在的，它伴隨人的一生。當你注重它時，它就變得強大，並且對你的影響越來越大，當你不注重它時，它就會蜷縮在角落裡隨時準備在你不注意時嚇你一跳。所以當你使完我告訴你的「四板斧」後，不要認為你馬上就沒有了焦慮症，這是不現實的，即使現在的我在告訴你怎麼做時，我也伴隨著打字太慢的焦慮。
****劃重點：所以真正的康復是你接受了焦慮並不再拿它當回事，真正沒有焦慮的情況是不存在的！
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