新手練習瑜伽要注意!尋找平衡感,集中注意力,收緊腰腹更有力

【瑜伽感悟】練習瑜伽不是機械的鍛鍊，我們的練習的過程中要領會其中的要領，從基礎的瑜伽體式中收穫自身的體會，這樣才能將瑜伽動作做到位，才能取得更好的效果！

【本期導讀】新手練習瑜伽要注意！尋找平衡感，集中注意力，收緊腰腹更有力！

瑜伽練習中有兩個基礎性的東西一定要注意，其一是身體的核心力量，其二就是肢體的平衡能力，我們作為瑜伽的初學者，磨練瑜伽的技巧倒在其次，重點是提升自身的綜合素質。我們可以多多練習瑜伽平衡體式，利用我們自身的反應來鍛鍊身體，舉個簡單的例子，我們在保持瑜伽風吹樹式時，身體是保持單腿站立的，站立的腿部肌肉持續發力，同時腰腹部和翹起的單腿在尋找平衡點，一個簡單的動作將力量與柔韌性同時都練到了，所以我們在平常練習時不要小看基礎動作，堅持練習依舊效果顯著。

多多練習基礎動作，我們的身體素質就可以逐步提高，當你感覺自身的力量與柔韌性足夠的時候，就可以適當嘗試高難度的瑜伽體式，循序漸進，穩步提升。當然在練習中也要以自身安全為主，勿忘初心，我們練習瑜伽的目的是為了強身健體，如果為了追求纖細的身材或者嫻熟的技藝損害健康，那就得不償失了，下面就介紹3式常用的平衡瑜伽體式，堅持練習幫助你鍛鍊腰腹，增強核心力量，塑造完美身材。

有不少的瑜伽新手在練習時好像總不能找到平衡點，會出現搖擺不定的情況，你可以試試瑜伽新月式（右）。練習時抬右腿向上，屈膝收腹，右腳向前大邁一步來到兩手中間，呼氣屈膝，腳背平鋪向下沉，雙手放於大腿前側，延展脊柱，若感覺輕鬆雙手向上高舉至頭頂，新月式動作完成，停留8組呼吸。雙手手臂帶動側腰做更好的伸展，右側大腿面不斷下壓，保持腹股溝的延展 ，後側腳背、腳趾均勻的打開，推向地面，呼氣時大腿面、髖部跟隨著呼氣向下沉送，吸氣時前方腳內側下壓，手指推送，拉長整個後背，眼睛看向斜上方。緩慢的呼氣解開雙手，雙手放於右腳的兩側，踮起後方腳趾尖，立直膝關節，前腿向後向後撤送，來到下犬式，停留2組呼吸。

練習的結尾來到瑜伽大拜式，既可以伸展軀幹，又可以讓身體適當的放鬆，可以說是一項勞逸結合的體式，練習時我們以四腳跪姿保持，臀部緩慢後推、雙手打直，來到瑜伽大拜式，在此停留8組呼吸。讓身體全然的放鬆下來，雙手緊推地板，臀部向後做拉伸，讓背部的皮膚做更好的伸展，額頭輕觸地板，找到內心的安寧，坐骨垂直去壓向腳跟，讓雙側腰均勻的伸展朝前，手肘懸空向上，利用手指推的力量繼續將身體重心向後做偏移。