注意缺陷多動障礙越來越多的影響著我們，隨著手機，電視，平板電腦，筆記本電腦和社交媒體吸引著我們的注意力，並分散我們的注意力，越來越嚴重地影響了著我們的生活。
我們不斷地被周圍的刺激轟炸使我們無法專心的完成一件事情。保持正念是活在當下的關鍵，而集中注意力是保持專注的關鍵。
關於這一點，瑜伽可以幫助您。將我們的意識帶入當下，將注意力集中在呼吸，動作和具有挑戰性的姿勢上，反過來會提高我們的注意力。
來看看瑜伽是如何幫助我們提高注意力的
瑜伽就是將呼吸與運動聯繫在一起，並在身心中得到充分體現。練習本身以專注為中心：專注於呼吸，對準和運動。
通過將視線集中在一個點上，您可以在內部找到平衡。
平衡姿勢尤其是提高注意力的一種好方法。平衡姿勢迫使我們專注於當前時刻和當前的任務。有太多因素可能導致我們在平衡過程中容易跌倒，我們被迫專注當下，專心並專注於這些要點以保持平衡。
凝視點（Drishti）的力量
凝視點Drishti可能是保持平衡姿勢的最重要因素。意思是專注，是您在練習瑜伽時轉移「目光」的要點。Drishti是穩定視線的一種做法。
眼睛移到哪裡，您的注意力就隨之而來
在瑜伽中練習平衡姿勢時，重要的是要找到一個drishti並在整個姿勢過程中堅持下去。
通過將視線集中在一個點上，您可以在內部找到平衡。從那裡，您可以將注意力集中在一件事上。專注於磨練可以使您精力集中更好。
今天推薦10個瑜伽姿勢，可以提高您的專注力：
1.樹式
完美的瑜伽平衡體式，一條腿站立，你需要集中注意力來穩定。
■雙腳分開與髖同寬，來到山式
■將視線集中在您的凝視點上
■手放在臀部上或手掌胸前合十
■將右腳抬離地板，從外部旋轉臀部，使膝蓋和腳趾朝外
■吸氣時，將腳踩到左大腿內側（一定要避免膝蓋關節），向天空伸手
■深呼吸五次，然後切換到另一條腿
如何調整：
用一隻手扶著牆壁或穩定的物體，以保持平衡
可以將你的腳趾觸地或腳後跟壓入你的腳踝或小腿
如何強化：
可以閉上眼睛以尋求更大的平衡感
2.鷹式
這是另一個平衡姿勢，需要您一條腿站立，扭轉並捆綁您的整個身體，迫使您專注於當前時刻。
■雙腳分開與髖同寬，來到山式
■將視線集中在地板上的一個靜止點，把手放在臀部上
■當您抬起並抬起左腿時，彎曲到右膝蓋，在膝蓋處交叉並在小腿和腳踝處再次交叉
■將臀部向地面下沉（就像您低頭坐在椅子上）
■張開雙臂，雙手相扣，使手掌相觸
■深呼吸五次，然後換邊練習
如何調整：
用牆壁或穩定的表面來支撐，以保持平衡
將腳趾像支架一樣放到墊子上（這也有助於保持平衡）
如果您無法將手掌相扣，請保持手肘交叉，然後將手放在相反的肩膀上
如何強化：
將臀部放低，彎曲背部，將肘部拉向膝蓋，
您可以將視線移到上方，甚至可以閉上眼睛
3.戰士 III
當您將身體穩定在一條腿上並使軀幹平行於地面時，這種姿勢更加需要集中注意力。
如果你的注意力不集中，您可能會失去平衡。找到精神上和視覺上的凝視點很重要
■從山式開始，雙腳分開或與臀部同寬
■通過將視線集中在地板上的一個靜止點上來找到您的凝視點
■手放在臀部上或手掌在胸前合十
■抬起右膝蓋與髖部水平，啟動您的核心，向前傾斜軀幹時開始將右腳向後
■伸出雙臂保持平衡，深呼吸五次，然後換邊
如何調整：
牆壁或椅子用一隻手或兩隻手扶住，以保持平衡
可以將手放在您前面的瑜伽磚上，或者將它們胸前合十，或者像飛機機翼一樣展開（這有助於保持平衡），而不是伸出手臂。
如何強化：
對於平衡的挑戰，請閉上眼睛，雙手背在背後。
4.半月式
這是另一個單腿平衡體式，與「戰士三式」相反的方向打開臀部，打開髖部併集中精神。
■雙腳分開與髖同寬，來到山式
■通過將視線集中在地板上的一個靜止點上來找到您的凝視點
■從臀部開始站立向下摺疊
■將左指尖放在墊子的左上角，將右手放在右臀部
■右腳抬離地板，將右腿抬至與臀部同高
■向外旋轉您的臀部，使您的右臀部在左上方。保持雙腿伸直而有力
■向右抬起您的右臂，使兩條手臂之間保持一條長線，然後將視線向上移
■保持五次呼吸，然後換兩邊練習
如何調整：
不要將手臂伸向天空，而要放在臀部，向下的手放在瑜伽磚上。
如何加強：
對於平衡的挑戰，請閉上眼睛，或者更大的挑戰，將指尖抬離地板。
5.舞蹈式
這個後彎平衡體式需要大量的精力和對細節的關注，以創造開放性和擴展性，同時保持一條腿的平衡。不用說，集中精神對於練習這個姿勢至關重要。
■山式開始，找到你的凝視點
■將右臂伸向側面。彎曲右膝蓋並抓住右腳
■當您的左臂向天空上方伸直時，向前傾斜軀幹
■向上打開胸部，以與向前伸相同的能量向後踢
■保持5次呼吸，然後換邊練習
如何調整：
將腳握在手中並直立，在進入體式之前找到平衡點
如何加強：
可以試圖閉上眼睛，努力在後彎內完全站立，儘量拉直腿部
練習翻轉握腳，一隻手或兩隻手伸過頭頂，握住後腳。
6.手抓腳趾伸展式
這個姿勢提高了強度，柔韌性和集中了注意力。
■山式開始，找到你的凝視點
■將手放在臀部上。抬起右腿，用手指抓住右大腳趾
■開始將右腿伸直遠離身體，保持脊椎挺直和核心的啟動
■保持5次呼吸，然後換邊練習
如何調整：
用瑜伽帶套住腳，抓住瑜伽帶
無需拉直腿，而是可以根據需要保持膝蓋彎曲
如何加強：
嘗試向天空伸手，可以嘗試閉上眼睛，或向前彎腰
7.側板式
這個平衡姿勢與地板有兩個接觸點（腳和一隻手），但這並沒有使其變得更容易，仍然需要大量的注意力來穩定和調整姿勢
■板式開始，並將體重轉移到右手
■側身重心來到右腳上，然後將左腳疊放在上面
■左臂向天空上方抬起，抬起臀部
■深呼吸五次，然後換邊練習
如何調整：
將右膝蓋放在墊子上，將右前臂而不是右手放在地面上
如何加強：
將左腳放在右大腿上，使雙腿成樹式狀
手指抓住大腳趾，然後將腿伸直抬起
8.烏鴉式
這個具有挑戰性的手臂平衡體式需要注意體內對齊的許多細節，從而迫使注意力集中在此刻。
■向前彎曲膝蓋，雙手觸地
■將手分開與肩同寬，張開手指
■將膝蓋放在上臂上，使它們儘可能靠近腋窩，抬起腳掌
■將雙腿擠入中線，向前傾斜體重，直到身體變輕並開始從地板上抬起
■將腳後跟向臀部方向拉，深呼吸五次
如何調整：
將瑜伽磚放在臉前，它可以充當安全網，也可以將額頭靠在上面以提供額外的支撐
練習一次從墊子上抬起一隻腳趾，以感覺平衡
如何加強：
抬高臀部，抬起手臂，拉直雙臂，對於平衡的挑戰，請閉上眼睛
9.倒立
倒立並保持平衡是對注意力和當前時刻意識（專注的關鍵！）的絕對考驗，因為您需要穩定地將注意力完全集中當下。
■桌子式開始，將前臂放到地板上，並抓住相反的肘部，確保手臂與肩同寬。
■鬆開手肘手指相扣，將頭頂放在手臂之間，手掌為您的後腦創建一個杯狀
■膝蓋抬離地面，儘量讓腳靠近頭部，努力將臀部放在肩膀上方
■積極啟動您的核心，並向右胸部拉近右膝蓋，將左膝蓋緊貼胸部
■將腿慢慢向上延伸至天空，前臂壓實地板
■深呼吸五次，然後在嬰兒式中休息
如何調整：
用牆壁來保持平衡
不要將腳從地板上抬起，而是將其放在地面上，並專注於啟動您的核心
如何加強：
您可以保持自己喜歡的任何手臂和/或腿部變體（例如鷹式腿）
10.前臂倒立
可能是所有平衡姿勢中最具挑戰性的姿勢之一，僅在前臂上倒立和平衡肯定需要集中精力才能完成。
■從海豚式開始，然後將右腿向上抬起
■啟動核心，將左腿抬離地面，拉直雙腿，使它和肩膀對齊
■通過腳向上傳遞能量，保持雙腿強健，深呼吸五次
如何調整：
靠牆練習以保持平衡
專注於保持核心和穩定手臂，只需保持在海豚式或單腿海豚式
略微跳離地面或略微跳起
如何加強
嘗試不同的腿部變體
11.冥想
瑜伽的終極法寶，可以通過冥想來培養更多的注意力。安靜地坐在蓮花坐或簡易坐中，專注於呼吸，也是提高頭腦清晰度和注意力的絕佳方法。
在我們的瑜伽練習中找到平衡，可以使我們在日常生活中找到平衡。當我們能夠將注意力集中在墊子上時，就等於我們能夠將注意力集中在生活中。
下次當您發現自己無法集中注意力時，可以練習上面的一些或全部姿勢，以使自己回到現在的時刻，使您的專注力和注意力得到改善。