隨著人們生活水平的提高，零食的消費已經成為大家生活的一部分，尤其超市裡琳琅滿目的零食，讓小朋友們駐足停留，很多人買零食都不會成分表裡的「鈉含量」，鈉含量高就意味著含鹽量高。很多零食你吃著並不鹹，但它們卻個個都是「含鹽大戶」，不知不覺間，就讓你攝入的鹽量超了標，食物中鈉攝入過多，對健康很無益。
《中國居民膳食指南(2016)》建議成年人每天鹽攝入量不超過6克（含鈉量相當於2400毫克）。
以下是10種很受歡迎的零食，想不到這些零食鈉含量那麼高，我們平時卻沒少吃，而且排名第一的「含鹽大戶」很多孕婦都喜歡吃。
第10名 薯片
每100克的鈉含量：680毫克（mg）
對很多小夥伴來說，薯片和薯條是平時必不可少的美食。薯片其實就是我們常見的土豆片，是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鈉含量。通常那些越是重口味的，鈉含量就越高，比如這一款麻辣口味的薯片，鈉含量是600毫克/100克。除了鈉含量的問題，它還是高油高熱量的膨化食品，不但會發胖，長期食用對健康無益。
第9名：蘇打餅乾
每100克的鈉含量：749毫克（mg）
蘇打餅乾作為年輕人的零食之一，忠實粉絲無數。餅乾吃起來雖然不鹹，但在加工時也需要通過加鹽來支撐麵筋強度、抵消甜度，所以餅乾也是高鹽食物。鈉含量是749毫克/100克，在均衡膳食的基礎上，偶爾適量食用均無大礙。但對於需要控制脂肪、鈉攝入的人來說是要嚴格控制和杜絕隱藏的鈉的來源。
第8名：火腿腸
每100克的鈉含量：800毫克（mg）
火腿腸的吃法多種多樣，撕開包裝就可以直接吃，非常方便，很多人都拿它當零食吃，或者配著泡麵吃。但這樣的加工類肉類，大多也是要經過醃製的。就拿常吃的火腿腸來說，每100克的火腿腸，其中就包含800mg的鈉，也就是說，吃一根火腿腸就相當於半段飯的食鹽量攝入量了。
第7名 葵瓜子
每100克的鈉含量：836毫克（mg）
逢年過節，平時休閒，瓜子都是必不可少的，香香的瓜子嗑了一個又一個，嗑不停，瓜子本身的原香味，吃到嘴裡單純感受葵花籽特有的香甜。其實葵瓜子也是高鹽食品，每100克的火腿腸，其中就包含836mg的鈉，如果實在喜歡嗑瓜子，就儘量吃原味的，買的時候還要看看成分表，挑選鈉含量低的產品。
第6名：豆乾
每100克的鈉含量：914毫克（mg）
豆乾 等豆製品零食雖然好吃，也有一定營養，但多數在加工時需要經過滷製、烘烤、拌料等工序，加入不少鹽，所以吃起來很鹹。散裝的小包裝豆乾大概25克一包，吃4包就攝入了914毫克的鈉，佔了一天鈉攝入量的一半，建議選擇低油、少麻辣的種類，一周最多一袋。
第5名：牛肉乾
每100克的鈉含量：1860毫克（mg）
在製作牛肉乾的過程中，為了使牛肉乾變得鬆軟，食用和保存過程中不會太硬，廠家往往會加入大量的鹽和糖，這樣就會使得牛肉乾變成「高鹽高糖」的加工食品，每100克的牛肉乾，其中就包含1860mg的鈉，因此，這些食物是含鹽大戶最好還是少吃的好。
第4名：海苔
每100克的鈉含量：2000毫克（mg）
海苔想必是很多時尚女性和青少年兒童最喜歡吃的零食之一，很多人認為吃海苔對身體是比較好的，因為它的配料中寫著他是由紫菜做成的，但是海苔並不等於紫菜，他的高鹽高糖讓你的身體備受煎熬。每100克的海苔，其中就包含2000mg的鈉，比薯片還高得多，並且沒什麼飽腹感，一不小心就會吃多了。
第3名：魷魚絲
每100克的鈉含量：2140毫克（mg）
魷魚絲、鱈魚絲等用海產品製成的乾貨味道鮮美，又有嚼勁，是很受大家喜愛的休閒食品，其實魷魚絲也是含鹽大戶，每100克魷魚絲中的含鈉量就高達2140多毫克，健康飲食每人每天鹽的攝入量建議不超過6克（含鈉量相當於2400毫克），那麼只要100克魷魚絲就差不多相當於一天的鹽分了。
第2名：辣條
每100克的鈉含量：2719毫克（mg）
辣條屬於當之無愧的高鹽高脂肪食物，裡面含有大量的食品添加劑，非常不利於健康，辣條的主要原料為小麥粉和辣椒，憑藉其低廉的價格和濃厚的香辣口感，在校門口小賣部的貨架上，「C位」永遠留給它，從80年代開始到至今，依然擁有擁躉無數。拋開鈉含量的問題，辣條對身體可是一點益處都沒有。
第一名：話梅
每100克的鈉含量：6996毫克（mg）
當之無愧的零食鈉含量冠軍，你沒看錯，就是話梅！話梅蜜餞有個別稱，叫「鹽津」，意思是這類食物製作過程中會加入大量食鹽醃製，這樣才不容易壞掉。甘甜口味的話梅，每一百克含996毫克的鈉，相當於一個成年人3天的鈉攝入量。一包話梅含鹽量相當於半瓶醬油。話梅是很多孕婦在懷孕初期都喜歡吃的零食，喜歡吃話梅的朋友或者孕媽媽們，儘量少吃吧。
最後，為了您的身體健康，建議您在購買零食的時候多留心，避開這些「含鹽大戶」，還有要管住自己的嘴，每次吃要控制好量，偶爾吃一點解饞未免不可。