進入三伏天，依舊有很多運動愛好者堅持跑步。然而，在高溫下運動，需要格外注意，持續高溫會給健康帶來極大挑戰，如何才能健康又安全地跑過這個夏天呢？
據深圳大學總醫院ICU主任宋志介紹，熱射病（中暑），是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重症中暑。熱射病常伴發多器官功能受損包括顱腦、心臟、肝、腎、肌肉等，潛在的併發症包括休克、急性呼吸窘迫症候群、酸中毒、電解質平衡紊亂、瀰漫性血管內凝血、橫紋肌溶解症等，是一種致命性疾病，救治不及時病死率可高達50%。
出現熱射病怎麼辦？中山大學附屬六院ICU主任楊春華稱，將病人移到陰涼的地方，迅速給病人降溫，如：將病人浸泡在浴缸的涼水裡；將病人放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在病人身上；用涼水擦拭病人的身體；涼溼毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣乾燥時，將病人裹在涼水浸溼的單子或衣物裡。如果急救人員未能及時趕到，繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。
專家提醒，高溫天氣應儘量在室內活動。老人、戶外工作者如果在高溫天氣下要格外注意，合理降溫才能躲避高溫病。
熱射病發病與3個因素密切相關：高溫、高溼和密閉無風環境。專家建議，儘量避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動、滯留。外出時，最好穿淺色、寬鬆的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。高齡老人、孕產婦、嬰幼兒等在高溫天氣儘可能減少外出，如果出現重症中暑症狀，應立即撥打急救電話及時送醫救治。
專家提醒，除了外出打傘、塗抹高倍數防曬霜等日常防護，烈日下外出的人們還要特別注意日常飲食，避免攝入光敏性食物。如萵苣、芹菜、香菜、芥菜、小白菜、檸檬等光敏性食物，人體消化吸收後，其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚，此時如果照射強光，就會和日光發生反應，進而出現裸露部位皮膚紅腫、起疹子，並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等日曬傷的症狀。
【中暑了吃什麼水果】
1、西瓜：味甘、性寒，有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風利溼的功效。
西瓜含有大量水分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之後，吃西瓜不但可以及時補充水分，還可以補充能量。
2、甜瓜：多食甜瓜，有利於人體心臟和肝臟以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能。
據有關專家鑑定，各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、胺基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿蔔素和維生素B;、C等，且水分充沛，可消暑清熱，生津解渴，除煩等。
3、枇杷：味甘酸、性涼。可潤肺止咳，生津止渴，消暑，下氣止嘔。
補充營養。枇杷含有多種營養素，能夠有效地補充機體營養成分，提高機體抗病能力，發揮強身健體的作用。
4、香蕉：味甘、性寒，可清熱解毒、潤腸。宜於腸燥便秘。
香蕉含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多、澱粉質豐富，是相當好的營養食品。特別是中暑之後人需要補充體力，香蕉就最適宜不過了。
新華網綜合新華社、羊城晚報、人民日報等（圖片來源於新華社、視覺中國）